אחר פרסום|אי התפריט?

[mrko102]

קורנפלקס40 גרם 152 קלוריות

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%2 כוסות 232 קלוריות

גבינה צהובה 17%2 פרוסות 141 קלוריות

חזה עוף בתיבול גריל200 גרם 258 קלוריות

קוסקוס מבושל100 גרם 110 קלוריות

חביתה140 גרם 205 קלוריות

לחם לבן4 פרוסות 303 קלוריות

שמן זיתכף 123 קלוריות

חלב טרי בשקית 1 ליטר 1%כוס 84 קלוריות

סה"כ קלוריות:1608 קלוריות
סה"כ חלבון:111.3 גרם
סה"כ שומן:60.4 גרם
סה"כ פחמימות:154.5 גרם
סה"כ כולסטרול:692.1 מ"
גסה"כ סיבים תזונתיים:0.5 גרם

אין הרבה סיבים תזונתיים,נראה אולי נקנה איזה תוסף של סיבים תזונתיים.
בכל מקרה איך התפריט?
נ.ב-לחיטוב.

נתוני הם:
גובה-166
משקל-בערך 55-54
א.ש-משהו כמו 15-14.5
וזהו נראלי.

 

[Elad5]

בגדול - תוריד פחמימה, תוסיף חלבון.
בקשר לסיבים - תאכל ירקות.

 

[mrko102]

חלבון זה כבר 2 ממשקל הגוף שלי(אני יודע שאני לא שוקל הרבה-54 ק"ג אבל אני עושה חיטוב קטן ואז מסה אחרי הקיץ).
עדיין להוסיף חלבון?
בקשר לירקות,אני לא אוכל ירקות,אני שונא ירקות.
אני הולך לקנות אופטי מן ולקחת שני מנות ביום.

 

[Elad5]

אני מניח שאין לך שריר לאבד, אז לא אל תוסיף חלבון.
תתחיל עם התפריט הזה ותראה איך אתה יורד במשקל, תרוץ איתו לפחות שבועיים.
האופטימן (3 כדורים = מנה אחת) יספק לך את המינימום הדרוש מבחינת ויטמינים.
אבל אתה חייב להתגבר על הפחד ולדחוף קצת פטרוזיליה ו2 מלפפונים מינימום, תאכל אותם מהר מהר עם אף סגור אפילו.
אחרת אתה לא תחרבן וחבל.

 

[bietarist]

מה האחוז שומן שלך, ומה הגובה שלך?
התוצאות שתראה מחיטוב על 54 קילו הן מאוד מינוריות(תלוי באחוז שומן שלך).

 

[eRe27]

בגדול? לא טוב
קצת קלוריות, קצת חלבון, קצת שומן והרבה פחממה
תעלה לפחות ל90 גרם שומן ותוריד לפחות ל50-60 גרם פחממה ולפחות 1800 קלוריות אם אתה עושה קצת אירובי תעלה ל2000 קלוריות.

 

[mrko102]

אני לא עושה חיטוב דל פחמימות מכיוון שאמרו לי לא לעשות בגלל זה שזה החיטוב הראשון שלי...
וere27 הRMR שלי עומד של 1850 אז לעשות גירעון של 50?חחחח.
אלעד אני לא יכול לאכול ירקות,זה יותר פסיכולוגי מאשר טעם.
ואל תדאג אני אקנה תוסף של סיבים תזונתיים ואחרבן חחחח.

 

[bietarist]

אני לא מבין איך כל אחד בא ואומר "בגדול, לא טוב, אין מספיק חלבון , אין מספיק פחמימות"...
בגדול הבנאדם שוקל 54 קילו ואני מאמין שהוא לא על אחוז שומן גבוה, אין פה מה לחטב, תתחיל להעלות מסת שריר אם אתה ממש מפחד להשמין אז תתחיל מניטרלי+ העלה הדרגתית במשקלים ותראה את התוצאות הכי טובות, גם מבחינת חיטוב ככל הנראה.

 

[mrko102]

15-14.5 זה לא כל כך גבוה,אבל לא מתחילים מזה מסה,נכון?
אני עושה חיטוב קטן ואחרי הקיץ מתחיל מסה...

 

[eRe27]

אני לא עושה חיטוב דל פחמימות מכיוון שאמרו לי לא לעשות בגלל זה שזה החיטוב הראשון שלי...
וere27 הRMR שלי עומד של 1850 אז לעשות גירעון של 50?חחחח.
אלעד אני לא יכול לאכול ירקות,זה יותר פסיכולוגי מאשר טעם.
ואל תדאג אני אקנה תוסף של סיבים תזונתיים ואחרבן חחחח.

אז מה ושלי 1700 אתה מכפיל את זה ב1.2 ורואה מה יוצא לך ומוריד בערך 100-200 קלוריות.

 

[bietarist]

תעלה תמונה.
ואפשר להתחיל מזה מסה, אתה מתאמן מתחיל אתה תאכל להעלות במשקלים, לגדול ואולי אפילו לרדת באחוזי שומן.

 

[mrko102]

ה-RMR שלי 1850, לא ה-BMR.

 

[eRe27]

ה-RMR שלי 1850, לא ה-BMR.

נו? אתה מתאמן גם לא והולך לבית ספר זז גם זה שורף קלוריות בגלל זה אמרתי אתה מכפיל את זה לפחות ב 1.2

 

[Elad5]

אם אתה מתאמן עצים אפשר גם ב1.5

 

[mrko102]

נו? אתה מתאמן גם לא והולך לבית ספר זז גם זה שורף קלוריות בגלל זה אמרתי אתה מכפיל את זה לפחות ב 1.2

אתה יודע מזה RMR?
זה BMR כפול 1.2,וה-RMR שלי הוא 1850,עם גירעון של 250 קלוריות זה יוצא תפריט של 1600 קלוריות.
ואלעד ביום עם אימון אני אחשב כמה קלוריות ואוסיף אוכל.
לגבי הEMR,אם המשקל שאני מרים הוא כבד לי,אז במחשבון אני עושה כבד?

 

[moo]

אנשים הוא שוקל 54 !
ההמלצות שלכם זה לבנאדם ששוקל כפול...


גבר אל תחטב אתה בתת משקל

 

[p0st]

אנלא מבין, הבנאדם שוקל 54 קילו ואתם שואלים אותו שאלות בשביל לעזור לו בחיטוב? וואט דה פאק?

אתה נטול מסת שריר ולכן אתה חושב שחיטוב יעזור לך, מה שבעצם זה יעשה זה להפוך אותך לשלד בצורה יותר מגעילה, סליחה על ההתבטאות המוקצנת חחחח.

לא חשוב מה האחוז שומן שלך, קח תוכנית אימונים טובה מהאתר ותאכל לפי תפריט מאוזן עם כמות קלוריות של מינימום נייטרלי או פלוס 200-500 קלוריות מעל הנייטרלי

לדוגמת 2000 קלוריות:
100-120 גרם חלבון
60 גרם שומן
250 גרם פחמימה

קח את זה כמינימום ואל תרד מזה

או שתעשה מה שבראש שלך ותתגלגל לאנורקסיה

 

[mrko102]

גם משה אמר לי לעשות חיטוב כדי לרדת ל-13%-12% שומן ואחרי הקיץ לעשות מסה.
וכרגע אני על משהו כמו 15% שומן וממתי מתחילים מסהמ-15% שומן?
עכשיו בדקתי במחשבון ויצא 14.9.

 

[p0st]

כששוקלים 54

ושים לב שלא קראתי לזה מסה. קראתי לזה אכילה נכונה, כמות קלוריות של נייטרלי או פלוס קטן אפילו ואימונים נכונים.

אתה תראה תוצאות טובות בצורה כזו

 

[mrko102]

איזה תוצאות טובות אני אהיה יותר שמן ממה שאני עכשיו ולא באלי להיות רנדוף בים/בריכה.
ואני לא עומד להיות אנורקס,אלא רק לרדת לאחוז שומן יותר קצת יותר נמוך(12-13).
ורק שתדעו שאנורסקים הם על 5-4 אחוז שומן כך שאני לא קרוב להיות אנורקס.