עזרה דחופה מסה
- פותח/ת השרשור Yonixtan
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
לא הבנתי למה דחוף, אבל שיהיה.
על ה-BMR אתה אמור להכפיל ב-1.2 במידה והפעילות היומית שלך היא בעיקר ישיבה, זה ה-RMR.
על כל אימון תוסיף בערך 200-300 קלוריות, תהיה כנה עם עצמך כמה האימון שלך ארוך ועצים, ותבחר מספר לפי זה.
על זה תוסיף עוד בערך 10% מה-RMR.
אתה אמור לכוון לעלייה של 0.5%-1.5% ממשקל הגוף שלך בחודש, כנראה בשלב שלך יותר לכיוון הרף העליון
על ה-BMR אתה אמור להכפיל ב-1.2 במידה והפעילות היומית שלך היא בעיקר ישיבה, זה ה-RMR.
על כל אימון תוסיף בערך 200-300 קלוריות, תהיה כנה עם עצמך כמה האימון שלך ארוך ועצים, ותבחר מספר לפי זה.
על זה תוסיף עוד בערך 10% מה-RMR.
אתה אמור לכוון לעלייה של 0.5%-1.5% ממשקל הגוף שלך בחודש, כנראה בשלב שלך יותר לכיוון הרף העליון
