נק' מוניטין:
40
שונא לעשות ריצה קלה או הליכה מהירה לפני משקולןת שלא נדבר על מתיחות .
עצות לחימום לעצלנים
עצות לחימום לעצלנים
חימום לעצלנים עצות
- פותח/ת השרשור ניב גמליאל.
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,984
לא חייב לבצע חימום אירובי. אפשר להסתפק בחימום לפני כל תרגיל.
רוטינה מומלצת:
מוט ריק לכמה חזרות שבא לך, אין צורך במנוחה מלבד הרכבת המשקל.
50% ממשקל העבודה ל 8 חזרות אין צורך במנוחה
65% ממשקל העבודה ל 5 חזרות, מנוחה דקה-שתיים
85% ל 3 חזרות - מנוחה כ 3 דקות לפני הסטים הכבדים
אופציונלי 95% לחזרה אחת.
רוטינה מומלצת:
מוט ריק לכמה חזרות שבא לך, אין צורך במנוחה מלבד הרכבת המשקל.
50% ממשקל העבודה ל 8 חזרות אין צורך במנוחה
65% ממשקל העבודה ל 5 חזרות, מנוחה דקה-שתיים
85% ל 3 חזרות - מנוחה כ 3 דקות לפני הסטים הכבדים
אופציונלי 95% לחזרה אחת.
נק' מוניטין:
40
- פותח/ת השרשור
- #3
אני עושה אימון של בערך 10 חזרות +- לסט אני לא עובד כח ופרמידה בכלל אני משקל קבוע ואם קל לי מעלה שבוע הבא.
בדרך כלל זה יוצא
13-15 חזרות סט ראשון
10-12 חזרות סט שני
8-9 סט שלישי לפעמים פחות לפעמים יותר
אבל כל האימון בנוי על 40 שניות מנוחה +- בן סט לסט
נק' מוניטין:
107
אני שונא לרוץ וחושב שזה בזבוז זמן לרוץ בחדר כושר בחיים לא עושה את זה. ישר מתחיל עם משקולות גם פה בלי חימום.
נק' מוניטין:
13,984
עדיין יש יתרון לסט/שניים קלים יותר.
נק' מוניטין:
40
- פותח/ת השרשור
- #6
השאלה מה נכון חימום מפחית פציעות .
אני לא רוצה לסכן אותי.
אבל לא סופרים אותם כסט נכון??
התוכנית זה הכל 3x
