נק' מוניטין:
40
הליכה טובה לחיטוב??
- פותח/ת השרשור ניב גמליאל.
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,984
הליכה היא די בזבוז זמן. לאדם בכושר סביר היכולת לעלות דופק בהליכה היא די מוגבלת.
והליכה איטית / רגילה לא מייצרת עומס מספיק ליצור שיפור.
הליכה במהירות 5-6 קמ״ש מבחינת קלוריות לא שונה בהרבה מלשחק פלייסטיישן.
מהירות 7-8 קמ״ש יותר קשה פיזית לביצוע מאשר הסבולת הנדרשת.
רכיבה על אופניים / אליפטיקל הן פעילויות עדיפות לשיפור סבולת ושריפת קלוריות
והליכה איטית / רגילה לא מייצרת עומס מספיק ליצור שיפור.
הליכה במהירות 5-6 קמ״ש מבחינת קלוריות לא שונה בהרבה מלשחק פלייסטיישן.
מהירות 7-8 קמ״ש יותר קשה פיזית לביצוע מאשר הסבולת הנדרשת.
רכיבה על אופניים / אליפטיקל הן פעילויות עדיפות לשיפור סבולת ושריפת קלוריות
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
מה דעתך על הליכה כצורה להיות פעיל יותר?(השאיפה ל10000 צעדים וכו') וכצורת NEAT?עדיין בזבוז זמן?
נק' מוניטין:
107
מה אם להוסיף עליך משקולות וללכת ישרוף יותר ?
נק' מוניטין:
194
לא רוצה להשתלט על הנושא אבל זה קצת קשור ורציתי לשאול, אם זה מפריע סליחה:
אם בן אדם אסמתי/חולה ריאות ומתקשה מפעילות שבן אדם רגיל לא מתקשה בה לדוגמא גם דברים כמו הליכה, האם הוא שורף יותר קלוריות מאדם רגיל?
נק' מוניטין:
13,984
זאת הערכה גסה מאוד המבוססת על עצימות מסוימת, בעצימות נמוכה יותר תשרוף פחות קלוריות. לצורך הדוגמא נניח 300, שעה במנוחה היא בערך 100 ומשחק מחשב 150. להשקיע שעה בשביל אקסטרה 150 קלוריות בעיניי זה בזבוז זמן.
זה לא בזבוז זמן כי זה קורה מעצמו. כמו לעלות במדרגות במקום במעלית או לחנות קצת יותר רחוק או סתם לקום מהכסא.
גם פה ההבדל הקלורי הוא לא בשמיים אבל להרוויח בחיטוב 100-200 קלוריות אקסטרה זה נחמד.
דווקא הליכה של שעה עלולה לעודד פחות פעילות neat ואז בכלל לא הרווחת כלום
לא לגמרי יודע לענות. אם שניהם יבצעו אותה פעילות באותו קצב סביר להניח שמי שהתאמץ יותר ישרוף יותר קלוריות.
נק' מוניטין:
40
- פותח/ת השרשור
- #9
תאמת הסיבה שאני עושה ארובי כי אמרו שזה חובה בחיטוב במיוחד בשלבים האחרונים.
אני יותר "מתלהב "מהרצון להיות מקצועי ואין לי סיבה למקסס תוצאות הזמן לא בורח לשום מקום .
אני יחדד תשאלה הליכה למרחקים (אהבתי גם שהייתי שמן) זה מסמן ויי על הארובי ??
כמו שאמרתי אני מתאמן מתלהב ועושה את זה נטו שביל הכיף והבריאות ,שונא לרוץ *
מתעב אלפטי אופניים אני עושה רמה 10 לפעמים ל20 -30 דקות
מאוד מזדהה גם אני מאוד אוהב ללכת ושונא לרוץ.
שים לב- אם אתה אוהב כדורסל כדורגל שחייה זו האופציה הכי טובה משתי סיבות:
- זה משלב ריצה וגם הליכה(פרט לשחייה) כך שזה לא קשה מדי אך זה אירובי יחסית יותר קשה מהליכה
- זה לא מרגיש כמו אירובי אלא יותר כמו כיף
אם אתה אוהב ללכת או לרוץ זה לא משנה העיקר הוא המרחק שאתה עובר. (אם הבנתי את חנן נכון בהליכה תצטרך לעשות קצת יותר מרחק מריצה על-מנת לשרוף את אותו מספר קלוריות)
נק' מוניטין:
18,773
צר לי אבל לא מסכים עם חנן וקוצר.
אני נמצא בסביבת הרבה חבר׳ה שמבצעים חיטובים מאוד מרשימים, חלקם מתחרים בענפים שונים כולל פיתוח גוף.
אף אחד מהם (ממה שאני מנסה לזכור) לא מבצע ריצות. בדר״כ מבצעים הרבה הליכות או באופן כללי מעלים את רף היעד לצעדים היומיים ומשלימים באקסרא הליכות אם צריך.
לעשות הליכה זה מאוד קל, אפשר לעשות דברים במקביל, לא צריך מכון, אפשר גם בהפסקה מהעבודה וכו׳ וכו׳ וכו׳.
אני נמצא בסביבת הרבה חבר׳ה שמבצעים חיטובים מאוד מרשימים, חלקם מתחרים בענפים שונים כולל פיתוח גוף.
אף אחד מהם (ממה שאני מנסה לזכור) לא מבצע ריצות. בדר״כ מבצעים הרבה הליכות או באופן כללי מעלים את רף היעד לצעדים היומיים ומשלימים באקסרא הליכות אם צריך.
לעשות הליכה זה מאוד קל, אפשר לעשות דברים במקביל, לא צריך מכון, אפשר גם בהפסקה מהעבודה וכו׳ וכו׳ וכו׳.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
מצד שני,החיטוב שלהם לא מתבסס על זה ולרוב זה תוספת שריפת קלוריות מינימלית.
אפשרי לחטב גם בלי אירובי וחנן התייחס לכמות קלוריות שנשרפות בהליכה לעומת ריצה
אני בדיוק כמוך ושונא ריצות.
תמיד אני עושה רק הליכות מהירות 6 של קמ"ש אפשר גם בשיפוע חיובי , תדאג להיות על דופק של 130-140 ואתה על הגל. בתקופת החיטוב אני אישית עושה גג אירובי של 5 ק"מ ליום וזה מסמן וי ועוד איך על האירובי.
כל עוד אתה תהיה בגירעון קלורי תרד במשקל אין סיבה שלא תתחטב.
בהצחלה
נק' מוניטין:
13,984
כמה קלוריות אתה שורף בשינה/ישיבה בכל שעה?
