חוזר לab מתלבט לגבי הפיצול

[דניאלביטון10]

חשבתי על abcd
C-push with squat
D-Pull with romanian dead
A-upper
B-lower
יש בעיה אחת והיא לא גדולה
זה יצא ככה
Abxcdxx תיהיה בעיית התאוששות קטנה ברביעי

ונניח אני עושה
Cdxabxx
יש בעיית התאוששות לגב


למה אני "מתעקש" דווקא על הספליט הזה כשהנורמטיבים עובדים בצורה הרבה נוחה

זה נורא מתאים כרגע מבחינת אזורים מפגרים אצלי וכו ובכללי באלי יום של lower בשביל לתקן את את החוסר פורפורציה הקל של האהמסטרינג להתחיל hip trust ולהתחיל לאמן תאומים (ולא חפיף אלא קבוע)

הצעות יעול יתקבלו בברכה
מישהו, משהו

 

[Elidor20]

.

 

[omer3020]

הכל תלוי בכמות הסטים שעשית באימון a שלך..
אני לדוגמא עושה
Abxabxx
הגוף מספיק להתאושש בין האימונים עם אוכל ושינה מספקת..

השאלה היאא האם הגוף שלך יתאושש מהסקווט ביומיים (יום שני פלג גוף תותחון ויום רביעי סקווט)

למה לא לעשות ab רגיל עם חלוקה ל2 קבוצות?

 

[דניאלביטון10]

הכל תלוי בכמות הסטים שעשית באימון a שלך..
אני לדוגמא עושה
Abxabxx
הגוף מספיק להתאושש בין האימונים עם אוכל ושינה מספקת..

השאלה היאא האם הגוף שלך יתאושש מהסקווט ביומיים (יום שני פלג גוף תותחון ויום רביעי סקווט)

למה לא לעשות ab רגיל עם חלוקה ל2 קבוצות?

בגדול אני אמור להתאושש לפחות מהבחינה התיאורטית מהנפח המתוכנן באימוני a אבל ההאמסטרינג שלי גרועים בכל מה שקשור להתאוששות ובין היתר אפילו בסקוואטס הם נתפסים
תכלס זה דיי הגיוני כי אני יורד עד הסוף וזה מעלה את אחוזי הפעילות שלו

ואני רשמתי למה אני מעדיף ומתעקש על זה ולא על הסטנדרטי, הרבה יותר תואם את המטרות שלי כרגע
בייחוד שab רגיל מרגיש לי נורא עמוס בb כשרגליים וגב יחד
או אם מבודדים כתף מחזה זה הורס לי את האימון בb מבחינת הכתף
קיצר מקווה הבנת

 

[omer3020]

בגדול אני אמור להתאושש לפחות מהבחינה התיאורטית מהנפח המתוכנן באימוני a אבל ההאמסטרינג שלי גרועים בכל מה שקשור להתאוששות ובין היתר אפילו בסקוואטס הם נתפסים
תכלס זה דיי הגיוני כי אני יורד עד הסוף וזה מעלה את אחוזי הפעילות שלו

ואני רשמתי למה אני מעדיף ומתעקש על זה ולא על הסטנדרטי, הרבה יותר תואם את המטרות שלי כרגע
בייחוד שab רגיל מרגיש לי נורא עמוס בb כשרגליים וגב יחד
או אם מבודדים כתף מחזה זה הורס לי את האימון בb מבחינת הכתף
קיצר מקווה הבנת

מבין אותך מבחינת הבידוד
אני גם כמוך.
כשאני מבודד את החזה מהכתפים והיד אחורית מתחרבנים לי האימונים אבל התברכתי ברגליים יחסית חזקות ככה שכשהגב משתלב עם הרגליים לא מרגיש עומס מטורף אבל זה תלוי בנאדם..

אולי תנסה להוריד מהנפח של ההאמסטרינג ולבדוק אם כן הוא מצליח להתאושש בין האימונים.
לדעתי הכל זה ניסוי וטעיה.. עד שלא תנסה לא תדע..

אני לדוגמא יכול לנוח יום אחד בין אימוני רגליים ולהגיע לאימון בהתאוששות מלאה בניגוד לידיים שחייבים את ההתאוששות..

 

[kotzer]

למה לא לעשות פשוט את ה-B לפני ה-A? זה פותר לך באמת את כל הבעיה.
פלג הגוף העליון נוטה להתאושש משמעותית מהר יותר מהתחתון, ככה ששמירה על יותר מרווח בין התנועות פלג הגוף התחתון יהיה הפתרון