תחליף לביצים/קוטג

[Diakover]

טוב אז ככה
רציתי לנסות להתחיל עורך חיים טבעוני בלי יותר מידי התעסקות
אני את הבוקר שלי פותח עם 3 ביצים (כל השאר לא משנה...לחם ירקות וכדו')
במהלך היום אוכל עוד 2 קוטג
ומנה בשרית (טופו אחלה תחליף טעים לי, אני 70 אחוז תתרן ומעדיף מרקם על טעם)

איזה אפשריות עומדות בפניי? עדיף כמובן כמה שיותר אותו ערך קלורי

 

[1tay]

אבקת חלבון טבעונית יכולה לעזור לך
וממה שאני יודע עדשים ושעועיות למינהן יש אחלה חלבון

 

[Diakover]

אבקת חלבון לא כל-כך רוצה לבוסס את החלבון שלי על אבקות, אני אוהב לאכול 😃

 

[ליאמוש]

אתה יכול לשלב חלבון לא מלא למלא:
דגנים משלימים קטניות לחלבון מלא.
זרעים משלימים קטניות לחלבון מלא.
אל תצפה לקבל את אותו ערך קלורי ובטח לא את אותם ערכים. די קשה לקבל מספיק חלבון אם אתה מוגבל בקלוריות...
יש גם יוגורטים על בסיס סויה/גבינות

 

[The King]

חוץ מסויה אין לך באמת הרבה אופציות עם אחוז חלבון מלא (או שלם) גבוה. אם אתה לא רגיש לגלוטן תנסה סייטן, מכיל 25 אחוז חלבון בערך.
חוץ מזה כמו שנאמר תשתדל בארוחות שלך כשאתה אוכל קטניות או דגנים אז לדאוג שזה יושלם לך במהלך היום לחלבון מלא. בנוסף אתה יכול להעשיר את התפריט עם קינואה, כוסמת, זרעי צ'יה וזרעי המפ. אלה מכילים חלבון מלא אבל לא בריכוז גבוה.

 

[paleosnail]

לא בריא אחיייייי אבל תעשה מה שאתה רוצה כמובן.
אתה הולך לאכול הרבה טופו.