תזונה בזמן חיטוב

[DSanin]

שלום, יש לי שאלה, אם אני נמצא באזור ה-18-20 אחוז שומן ומעוניין לרדת לאזור ה -9-10, האם דיאטה מאוזנת תתאים לי או שיש צורך בגישה קיצונית יותר בתזונה, למשל לוותר על פחמימות , דיאטת KETO. חוץ מזה , איזה סוג איירובי כדאי לבצע כדי לשרוף יותר שומן : אינטרוולים או עצימות בינונית לאורך זמן?

תודה לכל העונים

 

[kotzer]

כל גרעון קלורי יביא אותך לתוצאות שאתה רוצה, קטו לא מביא שום תוצאות נוספות.
קח בחשבון אבל שירידה לאחוזי שומן נמוכים שאתה מתקשה להגיע אליהם, יהיה לך קשה באותה מידה לשמור עליהם, ולכן זה לא מומלץ.
ברגע שהגעת לאחוז שומן שיותר ממנו כבר יהיה לך קשה מאוד גם להגיע אליו, וגם לאכול מספיק בכללי בו, זה הזמן להתחיל לצבור מסת שריר בצורה איטית תוך כדי שמירה על אחוז השומן הנמוך יחסית. זה ייתן מראה טוב יותר, שדומה לאחוז שומן נמוך יותר