איבוד כוח

[YoungPowerlifter]

שלום לכולם,
נפצעתי, וכתוצאה מכך לא התאמנתי כמעט חודש.
מאז במשך זמן רב אני מנסה לחזור לשגרה, כלומר למשקלים מלפני הפציעה ללא הצלחה.

מהיא הדרך היעילה והנכונה לחזור להרים את אותם המשקלים?

 

[yanivgoft]

לפני שאתה מנסה לרוץ חזרה למשקלים תבין מה גרם לך להיפצע ותפתור את הבעיה הזאת כדי שזה לא יחזור שוב.
מוזמן לפרט מה קרה אם אתה רוצה עזרה בנושא

 

[elchonon]

מה שבטוח, לאט לאט.

 

[MasterSplitter]

איך התבצעה החזרה לאימונים שלך?

באופן כללי, מעט מאוד פציעות שמצדיקות לא להתאמן בכלל חודש. אלא אם עברת ניתוח קשוח.

החוכמה היא לדעת איך לחזור להתאמן ואיך לעבוד מסביב לפציעה ובאופן ישיר על מקור הפציעה בצורה חכמה.

 

[YoungPowerlifter]

לפני שאתה מנסה לרוץ חזרה למשקלים תבין מה גרם לך להיפצע ותפתור את הבעיה הזאת כדי שזה לא יחזור שוב.
מוזמן לפרט מה קרה אם אתה רוצה עזרה בנושא

הפציעה הייתה מחוץ למכון... (שבר ביד)

איך התבצעה החזרה לאימונים שלך?

באופן כללי, מעט מאוד פציעות שמצדיקות לא להתאמן בכלל חודש. אלא אם עברת ניתוח קשוח.

החוכמה היא לדעת איך לחזור להתאמן ואיך לעבוד מסביב לפציעה ובאופן ישיר על מקור הפציעה בצורה חכמה.

ניסיתי לחזור עם Starting strength, לאחר שזה לא עבד, ניסיתי לחזור עם טקסס.
אני אחדד את שאלתי, מאיפה אני אומר להתחיל, כלומר איזו תוכנית, אילו משקלים וכדומה.

 

[yanivgoft]

הפציעה הייתה מחוץ למכון... (שבר ביד)



ניסיתי לחזור עם Starting strength, לאחר שזה לא עבד, ניסיתי לחזור עם טקסס.
אני אחדד את שאלתי, מאיפה אני אומר להתחיל, כלומר איזו תוכנית, אילו משקלים וכדומה.

ספר קצת נתונים עליך. משקלים לפני הפציעה והמשקלים כרגע, מ.ג לפני וכרגע, ואיזה תכניות עשית לפני.
בנוסף לגבי השבר אני לא יודע מה החומרה אבל כדאי לבדוק אם הרופא שלך אם אתה יכול לחזור להעמיס על העצמות והמפרקים ולנהוג בהתאם.

 

[YoungPowerlifter]

ספר קצת נתונים עליך. משקלים לפני הפציעה והמשקלים כרגע, מ.ג לפני וכרגע, ואיזה תכניות עשית לפני.
בנוסף לגבי השבר אני לא יודע מה החומרה אבל כדאי לבדוק אם הרופא שלך אם אתה יכול לחזור להעמיס על העצמות והמפרקים ולנהוג בהתאם.

מ.ג לפני הפציעה 76.5
מ.ג כרגע 76.9

לפני הפציעה התאמנתי עם התוכנית ״טקסס״.

המשקלים לפני הפציעה:
יום נפח- סקוואט- 107.5 5x5
בנץ פרס- 62.5 5x5
פרס- 42.5 5x5
יום עצימות- סקוואט- 130 לשתי חזרות.
בנץ פרס- 77.5 לשתי חזרות
פרס- 50 לארבע חזרות
דדליפט- 135 לשלוש חזרות

המשקלים היום:
יום נפח- סקוואט- 95 5x5
בנץ פרס- 60 5x5
פרס- 37.5 5x5
יום עצימות- סקוואט- 120 לחזרה
בנץ פרס- 70 לשלוש חזרות
פרס- 50 לשתי חזרות
דדליפט- 120 לחזרה

 

[yanivgoft]

מ.ג לפני הפציעה 76.5
מ.ג כרגע 76.9

לפני הפציעה התאמנתי עם התוכנית ״טקסס״.

המשקלים לפני הפציעה:
יום נפח- סקוואט- 107.5 5x5
בנץ פרס- 62.5 5x5
פרס- 42.5 5x5
יום עצימות- סקוואט- 130 לשתי חזרות.
בנץ פרס- 77.5 לשתי חזרות
פרס- 50 לארבע חזרות
דדליפט- 135 לשלוש חזרות

המשקלים היום:
יום נפח- סקוואט- 95 5x5
בנץ פרס- 60 5x5
פרס- 37.5 5x5
יום עצימות- סקוואט- 120 לחזרה
בנץ פרס- 70 לשלוש חזרות
פרס- 50 לשתי חזרות
דדליפט- 120 לחזרה

אתה ביום נפח עושה גם 5X5 בנץ' וגם 5X5 פרס? נשמע הרבה יותר מדי נפח, ובוודאי שזאת לא "טקסס הקלאסית".
כמה זמן עבר מאז שחזרת להתאמן?
בכל מקרה המשקלים שלך ממש לא רחוקים כל כך ממה שהם היו פעם, 12.5 קילו בסקוואט, 2.5 בבנץ' ו5 בפרס. יכול להיות שאתה לא תצליח להחזיר את המשקלים האלה תוך שבוע שבועיים, אבל בכל מקרה עם התקדמות שבועית של טקסס זה משקלים שחוזרים דיי מהר, ככה שאני לא רואה סיבה לעשות משהו מיוחד חוץ מפשוט לתת לתכנית לקדם אותך בצורה הרגילה שלה.
לגבי התכנית עצמה, למה אתה עושה סינגלים? זה היה כשל בניסיון לסטים של 3, או שמשום מה זה בכוונה? כי אם זה בכוונה לדעתי פה קבור הכלב - אתה שורף את עצמך כל שבוע עם סינגלים ולא נותן לעצמך להתקדם כמו שצריך.

 

[YoungPowerlifter]

אתה ביום נפח עושה גם 5X5 בנץ' וגם 5X5 פרס? נשמע הרבה יותר מדי נפח, ובוודאי שזאת לא "טקסס הקלאסית".
כמה זמן עבר מאז שחזרת להתאמן?
בכל מקרה המשקלים שלך ממש לא רחוקים כל כך ממה שהם היו פעם, 12.5 קילו בסקוואט, 2.5 בבנץ' ו5 בפרס. יכול להיות שאתה לא תצליח להחזיר את המשקלים האלה תוך שבוע שבועיים, אבל בכל מקרה עם התקדמות שבועית של טקסס זה משקלים שחוזרים דיי מהר, ככה שאני לא רואה סיבה לעשות משהו מיוחד חוץ מפשוט לתת לתכנית לקדם אותך בצורה הרגילה שלה.
לגבי התכנית עצמה, למה אתה עושה סינגלים? זה היה כשל בניסיון לסטים של 3, או שמשום מה זה בכוונה? כי אם זה בכוונה לדעתי פה קבור הכלב - אתה שורף את עצמך כל שבוע עם סינגלים ולא נותן לעצמך להתקדם כמו שצריך.

כמובן שאני לא עושה פרס ובנץ באותו יום, רשמתי את המשקלים שלי בכל התרגלים.
עבר חודש וקצת מאז שחזרתי להתאמן.
הסינגלים הם אכן תוצאה של כשל שהיו יום לפני הפציעה.
תודה על העזרה, אני אקח את העצה של elchonon ואתקדם לאט ובזהירות.
אעדכן בהמשך.

 

[yanivgoft]

כמובן שאני לא עושה פרס ובנץ באותו יום, רשמתי את המשקלים שלי בכל התרגלים.
עבר חודש וקצת מאז שחזרתי להתאמן.
הסינגלים הם אכן תוצאה של כשל שהיו יום לפני הפציעה.
תודה על העזרה, אני אקח את העצה של elchonon ואתקדם לאט ובזהירות.
אעדכן בהמשך.

בהצלחה

 

[MasterSplitter]

החוכמה היא להתקדם שיש לך עוד חזרות בטנק, לא לסחוט כל אימון עד זוב דם.