חלוקה לימים

[מיתר19]

אני עושה תוכנית AB וביום א חזה יד אחורית כתפיים ויום ב רגליים גב ויד קדמית וזה יוצא שאני עושה סקוואט ודדליפט אחד אחרי השני אז עדיף לעשות יום א חזה יד אחורית ורגליים?
ויום ב גב יד קדמית וכתפיים?

 

[kotzer]

אני מעדיף את החלוקה השניה שהבאת, למרות שאין באמת בעיה לעשות סקוואט ודדליפט ביחד

 

[מיתר19]

כן אני יודע איך התוכנית הזאת:
A*
*חזה-
לחיצת חזה 4*6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3*10
פרפר עם כבלים 3*9
מקבילים 4*12
* יד אחורית-
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3*10
פשיטת מרפקים עם מוט w השכיבה 4*8
*כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה 4*8
הרחקת כתפיים בעמידה 3*10
התרגיל לכתף אחורית שמושכים אחורה לא זוכר בדיוק 2*12
*B
*רגליים- סקוואט- 4*6
דדליפט- 3*6
פשיטת ברכיים- 3*12
תרגיל לתאומים בישיבה- 4*10
*גב- מתח רחב- 4*7
פולי עליון רחבי 3*10
חתירה במכונה ייעודית- 3*10
שראגס- 3*10
*יד קדמית- פטישים בעמידה- 3*10
כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא כומר- 3*10