עזרה

[Yuval1312222]

פרסום ראשון שלי תסלחו אם אני עושה משהו לא בסדר:)


גיל:23
גובה: 192
משקל: 78
אחוז שומן:22

3-4 אימוני כח בשבוע כאשר בסוף כל אימון 30 הליכה בשיפוע. 15/5.0

אציין שאני אוכל מזון בריא ומזין הכל לפי הכללים ותפריטים. אין לי את הבעיה של פיתויים וכאלה.

עכשיו השאלה מה לעשות חיטוב או מסה?
ההגיון אומר מסה אבל קראתי הרבה וכמה מאמנים ומתאמנים מקצועים אמרו לי שבאחוז שומן הזה קודם כל חיטוב!

 

[Cigano]

נתחיל מתשלח פרונט וצד רפוי?

נשמע לי מוזר שזה המשקל שלך ואחוז שומן כזה, מה גם שאתה לא באמת יכול לדעת אחוז שומן במדויק

 

[Yuval1312222]

נתחיל מתשלח פרונט וצד רפוי?

נשמע לי מוזר שזה המשקל שלך ואחוז שומן כזה, מה גם שאתה לא באמת יכול לדעת אחוז שומן במדויק

בגלל זה הדילמה. המשקל שלי כביכול נמוך קצת לגובהה אבל הבטן שמנמנה. תמיד הייתי ספורטיבי אבל תקופה ארוכה שאכלתי מלא זבל ובחוץ כל יום וכאלה

 

[Yuval1312222]

משהו בינהם

 

[Yuval1312222]

נתחיל מתשלח פרונט וצד רפוי?

נשמע לי מוזר שזה המשקל שלך ואחוז שומן כזה, מה גם שאתה לא באמת יכול לדעת אחוז שומן במדויק

משהו בניהם

 

[Oran15]

אני התחלתי מסה עם משקל 66 ו20 אחוז שומן סיימתי אותה עם 76 קילו ו16 אחוז שומן. כמתאמן מתחיל אתה יכול לעלות במשקל ובו זמנית לרדת באחוזי שומן(באחוזים! לא בשומן עצמו) רק אם תשלח תמונה של עצמך נוכל לדעת אם אתה באמת 22 אחוז שומן או פחות כי ב22 אחוז כבר יש המרה מוגברת לאסטרוגן

 

[Yuval1312222]

אני התחלתי מסה עם משקל 66 ו20 אחוז שומן סיימתי אותה עם 76 קילו ו16 אחוז שומן. כמתאמן מתחיל אתה יכול לעלות במשקל ובו זמנית לרדת באחוזי שומן(באחוזים! לא בשומן עצמו) רק אם תשלח תמונה של עצמך נוכל לדעת אם אתה באמת 22 אחוז שומן או פחות כי ב22 אחוז כבר יש המרה מוגברת לאסטרוגן

בשעה כזו זה רלוונטי? או עדיף לצלם בבוקר ?

 

[Oran15]

בשעה כזו זה רלוונטי? או עדיף לצלם בבוקר ?

אם יש לך נטייה לצבירת נוזלים מטורפת במהלך היום תצלם בבוקר אם במהלך היום אתה בערך אותו דבר אתה יכול לצלם אין הבדל בין הבוקר לערב מבחינת אחוזי שומן רק בנוזלים במידה ויש לך נטייה

 

[Devil]

נתונים הזויים אתה כנראה עם שומן בלי טיפה של שריר. הכי מומלץ לטווח הארוך בשבילך זה להתחיל בחיטוב להוריד את העודפי שומן הבעיה שאתה תראה כמו מקל בתקופה הזאת אני אישית לא הייתי מסוגל והייתי מתחיל מסה

 

[Yuval1312222]

נתונים הזויים אתה כנראה עם שומן בלי טיפה של שריר. הכי מומלץ לטווח הארוך בשבילך זה להתחיל בחיטוב להוריד את העודפי שומן הבעיה שאתה תראה כמו מקל בתקופה הזאת אני אישית לא הייתי מסוגל והייתי מתחיל מסה

מבין אחי זה התסביךךךךךך

 

[kotzer]

גובה: 192
משקל: 78

משקל נמוך ביחס לגובה, אני מאמין שחסר לא מעט מסת שריר
גם אם אתה נראה שומני, זה כנראה יותר בגלל מחסור בשריר מאשר עודף שומן

אחוז שומן:22

זה לא אחוז השומן שלך, אלא אם מדדו בעזרת קליפר כמו שצריך, וגם אז בגלל המחסור בשריר זה לא יהיה סופר אמין, או אם מדדת בעזרת מכונת דקסה, שזה מכשיר גדול ויקר, שנמצא במעבדות מיוחדות. זה גם לא משנה באמת, כי לפני שבכלל התחלת זה לא רלוונטי למדוד את זה, ואחרי זה שווה משהו רק לצרכי מדידת התקדמות

3-4 אימוני כח בשבוע כאשר בסוף כל אימון 30 הליכה בשיפוע. 15/5.0

השיפוע באמת לא משנה, רק סתם משהו שכדאי שתדע

אציין שאני אוכל מזון בריא ומזין הכל לפי הכללים ותפריטים. אין לי את הבעיה של פיתויים וכאלה.

מה ההגדרה שלך לאוכל בריא ומזין? אתה יודע כמה אתה צורך מכל דבר פחות או יותר (חלבונים, פחמימות ושומנים)

עכשיו השאלה מה לעשות חיטוב או מסה?

אני בהחלט חושב שאתה צריך להסתפר.
אתה מבין כמה קשה לדעת מה אתה צריך בלי לראות את המצב?
בכל מקרה בתור מתאמן מתחיל אתה יכול לעלות במסת השריר ולרדת בשומן, ככה שלא משנה אם תבחר להיות במסה או חיטוב, ככה או ככה המראה שלך ישתפר משתי הבחינות, הכל שאלה האם אתה צריך לצבור יותר מסה ממה שאתה צריך לאבד, או ההפך, ובמקרה שלך אני מנחש שאתה צריך לצבור יותר מסה.

ההגיון אומר מסה אבל קראתי הרבה וכמה מאמנים ומתאמנים מקצועים אמרו לי שבאחוז שומן הזה קודם כל חיטוב!

אני הייתי מתעלם מהדעה של מתאמנים ומדריכי חדר כושר ממוצעים. אולי לך הם נראים מקצועיים, בפועל הם לא

 

[ASAFABADI]

משקל נמוך ביחס לגובה, אני מאמין שחסר לא מעט מסת שריר
גם אם אתה נראה שומני, זה כנראה יותר בגלל מחסור בשריר מאשר עודף שומן


זה לא אחוז השומן שלך, אלא אם מדדו בעזרת קליפר כמו שצריך, וגם אז בגלל המחסור בשריר זה לא יהיה סופר אמין, או אם מדדת בעזרת מכונת דקסה, שזה מכשיר גדול ויקר, שנמצא במעבדות מיוחדות. זה גם לא משנה באמת, כי לפני שבכלל התחלת זה לא רלוונטי למדוד את זה, ואחרי זה שווה משהו רק לצרכי מדידת התקדמות


השיפוע באמת לא משנה, רק סתם משהו שכדאי שתדע


מה ההגדרה שלך לאוכל בריא ומזין? אתה יודע כמה אתה צורך מכל דבר פחות או יותר (חלבונים, פחמימות ושומנים)


אני בהחלט חושב שאתה צריך להסתפר.
אתה מבין כמה קשה לדעת מה אתה צריך בלי לראות את המצב?
בכל מקרה בתור מתאמן מתחיל אתה יכול לעלות במסת השריר ולרדת בשומן, ככה שלא משנה אם תבחר להיות במסה או חיטוב, ככה או ככה המראה שלך ישתפר משתי הבחינות, הכל שאלה האם אתה צריך לצבור יותר מסה ממה שאתה צריך לאבד, או ההפך, ובמקרה שלך אני מנחש שאתה צריך לצבור יותר מסה.


אני הייתי מתעלם מהדעה של מתאמנים ומדריכי חדר כושר ממוצעים. אולי לך הם נראים מקצועיים, בפועל הם לא

קוצר באיזה אחוז שומן הגוף מתחיל עם נטיה של לעלות פחות מסת שריר? מישהו פה זרק שב22 א.ש יש המרה מוגברת לאסטרוגן ואני כן יודע שלבן אדם שמן יהיה יותר קשה לעלות במסה מלאדם רזה, אז מאיזה א.ש זה הופך להיות ככה?

 

[Oran15]

קוצר באיזה אחוז שומן הגוף מתחיל עם נטיה של לעלות פחות מסת שריר? מישהו פה זרק שב22 א.ש יש המרה מוגברת לאסטרוגן ואני כן יודע שלבן אדם שמן יהיה יותר קשה לעלות במסה מלאדם רזה, אז מאיזה א.ש זה הופך להיות ככה?

ככל שאחוז השומן שלך גבוהה יותר, כך ההמרה תהיה גבוהה יותר. אם אני לא טועה, 20 אחוז זה כבר מתחיל להיות משמעותי..

 

[ASAFABADI]

ככל שאחוז השומן שלך גבוהה יותר, כך ההמרה תהיה גבוהה יותר. אם אני לא טועה, 20 אחוז זה כבר מתחיל להיות משמעותי..

פאק, זה א.ש די נמוך

 

[Oran15]

פאק, זה א.ש די נמוך

ההמרה ב20 אחוז שומן עדיין לא כזאת גבוהה אבל קיימת

 

[kotzer]

קוצר באיזה אחוז שומן הגוף מתחיל עם נטיה של לעלות פחות מסת שריר? מישהו פה זרק שב22 א.ש יש המרה מוגברת לאסטרוגן ואני כן יודע שלבן אדם שמן יהיה יותר קשה לעלות במסה מלאדם רזה, אז מאיזה א.ש זה הופך להיות ככה?

אתה תראה הבדל קטן כנראה במעל ל-30%.
כשאחוז השומן נהיה גבוה באמת מתחילה טיפה יותר המרה של אנדרוגנים לאסטרוגן, אבל כדי שזה יהיה משעותי, ועוד במיוחד על מסת שריר, צריך המון המרה, לא כמות קטנה, ניחוש שלי שזה באמת יפגע ב-40%

 

[ASAFABADI]

אתה תראה הבדל קטן כנראה במעל ל-30%.
כשאחוז השומן נהיה גבוה באמת מתחילה טיפה יותר המרה של אנדרוגנים לאסטרוגן, אבל כדי שזה יהיה משעותי, ועוד במיוחד על מסת שריר, צריך המון המרה, לא כמות קטנה, ניחוש שלי שזה באמת יפגע ב-40%

אוקי אז אני רגוע עכשיו, כי 20 זה באמת נמוך אבל 30 זה כבר סבבה לגמרי אני לא עומד להתקרב לשם חחחח

 

[kotzer]

אוקי אז אני רגוע עכשיו, כי 20 זה באמת נמוך אבל 30 זה כבר סבבה לגמרי אני לא עומד להתקרב לשם חחחח

20 זה לא כזה נמוך. אם ירדת ל-20% אז זה בהחלט מעולה, אבל אם עלית ל-20% זה כבר יותר מדי

 

[ASAFABADI]

20 זה לא כזה נמוך. אם ירדת ל-20% אז זה בהחלט מעולה, אבל אם עלית ל-20% זה כבר יותר מדי

אתה אומר לא להגיע ל20 א.ש במסה שלי כרגע? אני לדעתי עכשיו על 16+-

 

[kotzer]

אתה אומר לא להגיע ל20 א.ש במסה שלי כרגע? אני לדעתי עכשיו על 16+-

לא, 20% אומר שמחכה לך חיטוב רציני אחרי