הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

אשמח לערכת א"ש

מצב
השרשור נעול
  • פותח/ת השרשור
  • #41
אנסה לעשות מעט סדר.

יש כללים שצריך לכבד לא משנה אם עושים מסה או חיטוב או כוח.
ארשום כאן מה שעולה לי, וכמובן שכל אחד יוכל להוסיף:
  1. שינה מספקת, שלדעתי אומר 7-8 שעות שינה ודווקא בשעות הלילה (לא מ 3 בבוקר עד 10).
  2. מים. לשתות מספיק מים ביום כדי למנוע התקבצויות או פציעות באימון ולהתאושש. וכמובן שהשריר עשוי בעיקר ממים.
  3. מצב נפשי יציב. לשמור על לחץ נפשי יחסית תקין' אם צריך, אז לקחת חופש קטן, מדטציה, אמבטיות חמות, הליכה בפארק או שמנים ארומטים.
  4. כמות מספקת של חלבון. שהוא החומר שממנו עשוי השריר.
  5. אבות המזון, מספיק פחמימה ושומן.
  6. מיקרו חומרים תזונתיים, שזה כולל מספיק וויטמינים ומינרלים. חומצות שומניות, פיגמנטים או אנזימים, הדרך להשיג אותם זה על ידי מזונות עשירים בערך תזונתי ונמוכים בערך הקלורי שלהם. ובמידת הצורך, תוספים.
  7. אימון גירוי לשרירים ולגוף.
כשאחד מחליט לבחור לנתב את הגוף שלו למטרה ספציפית, הוא תמיד צריך לשמור על הכללים שדיברתי עליהם, אך צריך לשנות כמה דברים ספציפים כדי להגיע למטרה הנכספת.
  1. אימון מתאים. אימון היפוטרופיה למסה וגודל. אימון כוח למטרות כוח. אימון פיקינג ליכולת ביצוע RM1. או אימון סיבולת או תנועתיות כדי להגיע למטרה המבוקשת. הדרך היעילה לבחור דרך מתאימה זה על ידי למידה מרובה, או ללכת לאיש שלמד בעצמו.
  2. הגברת אב מזון ספציפי למטרה. מספיק פחמימה בפיקיננג וכוח, וכמובן גם חלבון. יותר חלבון פחות פחמימה במסה, ויותר חלבון גם בחיטוב.
  3. במידה ואתה סופר קלוריות, הפלוס הקלורי צריך להיות מחושב למשקל הגוף, ולהשתנות בהתאם. אם אתה נמצא על X קלוריות ביום על X משקל ואתה נשאר באותו משקל, זה נייטרלי, תצטרך לעלות באוכל כדי לעלות במשקל, ולהישאר על אותו כמות מזון כדי לשמור על המשקל, ולהגביר תמיד את הקלוריות ככל שתרצה לעלות במשקל, וכן להיפך כדי לרדת במשקל. במידה ואתה לא סופר קלוריות, זה נושא אחר, ולא אכנס לזה כאן.
די פשוט.
עוד לא פגשתי מתאמן ששיחק לפי הכללים שרשמתי פה ולא ראה תזוזה לכיוון המטרה שלו.
הרבה טועים ולא עושים אימון נכון, ולא מעמיסים מספיק על עצמם או מעמיסים יותר מידי. והרוב טועים בתזונה.
אם תיישם את הכללים שרשמתי כאן, אני מאמין שבפוסט הבא שתשאל כמה אחוז שומן אתה, תקבל תגובות שונות ממה שקיבלת כאן.

תודה חבר על הטירחה שבהסבר .
אני עובד לפי זה רק שהעליה היא מאוד איטית בגלל שאני ממש מקפיד על תזונה ואכילה לפי תפריט קפדני ממש .
אני בעצמי יודע שאין עליה באחוזי שומן ושאני מיוצב על זה כבר תקופה .
רציתי לראות אם אני אקבל תגובות שמאשרות לי מאוד אנשים שהאש שלי הוא באזור ה13 וחצי בשביל לדעת בוודאות אם אין תזוזה באש .
אבל כשאומרים לי פה 16 17 18 אז אני מבין שאלה לא תשובות כנות ....
 
תודה חבר על הטירחה שבהסבר .
אני עובד לפי זה רק שהעליה היא מאוד איטית בגלל שאני ממש מקפיד על תזונה ואכילה לפי תפריט קפדני ממש .
אני בעצמי יודע שאין עליה באחוזי שומן ושאני מיוצב על זה כבר תקופה .
רציתי לראות אם אני אקבל תגובות שמאשרות לי מאוד אנשים שהאש הוא באזור ה13 וחצי בשביל לדעת בוודאות אם אין תזונה באש .
אבל כשאומרים לי פה 16 17 18 אז אני מבין שאלה לא תשובות כנות ....

lol
 
תודה חבר על הטירחה שבהסבר .
אני עובד לפי זה רק שהעליה היא מאוד איטית בגלל שאני ממש מקפיד על תזונה ואכילה לפי תפריט קפדני ממש .
אני בעצמי יודע שאין עליה באחוזי שומן ושאני מיוצב על זה כבר תקופה .
רציתי לראות אם אני אקבל תגובות שמאשרות לי מאוד אנשים שהאש שלי הוא באזור ה13 וחצי בשביל לדעת בוודאות אם אין תזוזה באש .
אבל כשאומרים לי פה 16 17 18 אז אני מבין שאלה לא תשובות כנות ....
אתה כל כך נקי שזה לא נראה שהתחלת להתאמן.

לא ממש עולה באחוזי שומן, ובכלל לא עולה בשריר. לא עדיף (כמו כל אדם שיודע להתאמן) לעלות קצת אחוזי שומן במסה והרבה שריר איתם? הרי אתה רוצה להיראות כמו אדם מתאמן ולא לחכות עשור עד שיהיה לך קצת גוף
 
נערך לאחרונה:
אני עובד לפי זה רק שהעליה היא מאוד איטית בגלל שאני ממש מקפיד על תזונה ואכילה לפי תפריט קפדני ממש .
גם אני מקפיד על תזונה קפדנית ביותר, אני ללא מאכלי חלב ובשר בקר בכלל. גם ללא קפאין סוכר מזוקק, קמח לבן, ועוד...
בקיצור תזונה קפדנית לא סותרת את היכולת להכניס את אבות המזון הנכונים ובכמות הנכונה להתקדמות.

אולי תפרט לי כאן מה התזונה הקפדנית שלך?
איך נראה תפריט יומית ממוצעת שלך? וכמה חלבון יש לך בתפריט?
 
גם אני מקפיד על תזונה קפדנית ביותר, אני ללא מאכלי חלב ובשר בקר בכלל. גם ללא קפאין סוכר מזוקק, קמח לבן, ועוד...
בקיצור תזונה קפדנית לא סותרת את היכולת להכניס את אבות המזון הנכונים ובכמות הנכונה להתקדמות.

אולי תפרט לי כאן מה התזונה הקפדנית שלך?
איך נראה תפריט יומית ממוצעת שלך? וכמה חלבון יש לך בתפריט?
אני באמת לא חושב שיש לך מה להשקיע פה ספציפית. הבחור הזה נעלב מביקורת, אלא אם כן יש בה סמיילי וחושב שחייבים לו משהו. הוא צריך פסיכולוג ומאמן אישי צמוד בשביל התקדמות.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #47
גם אני מקפיד על תזונה קפדנית ביותר, אני ללא מאכלי חלב ובשר בקר בכלל. גם ללא קפאין סוכר מזוקק, קמח לבן, ועוד...
בקיצור תזונה קפדנית לא סותרת את היכולת להכניס את אבות המזון הנכונים ובכמות הנכונה להתקדמות.

אולי תפרט לי כאן מה התזונה הקפדנית שלך?
איך נראה תפריט יומית ממוצעת שלך? וכמה חלבון יש לך בתפריט?

אל תתייחס לשעות .

איך שאני קם מתי שזה קורה אני ישר אוכל ארוחת בוקר קבועה ואחרי זה כול 3 /4 שעות ארוחה אחת מהתפריט לא משנה הסדר

ולפני השינה את הארוחה של לפני השינה .

הסדר של הארוחות לא משנה לי רק הבוקר והלפני השינה אותם ארוחות .

חלבון בערך 160 גרם
 

קבצים מצורפים

  • 20190911_150934.jpg
    20190911_150934.jpg
    KB 94.1 · צפיות: 71
אני באמת לא חושב שיש לך מה להשקיע פה ספציפית. הבחור הזה נעלב מביקורת, אלא אם כן יש בה סמיילי וחושב שחייבים לו משהו. הוא צריך פסיכולוג ומאמן אישי צמוד בשביל התקדמות.
אני חושב שאתה טועה.
איך היית מרגיש אם זה היה אחיך או הבן שלך?
יש אנשים שמגיבים ומרגישים אחרת ממך, זה אומר שלא צריך לגלות סובלנות יחס הוגן.
לפעמים גם אני מרגיש שאין לי סובלנות לאחר ולשונה.
אבל ברמת העיקרון, השאיפה שלי היא להיות סובלני ואיכפתי כלפי כל אדם.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #49
אל תתייחס לשעות .

איך שאני קם מתי שזה קורה אני ישר אוכל ארוחת בוקר קבועה ואחרי זה כול 3 /4 שעות ארוחה אחת מהתפריט לא משנה הסדר

ולפני השינה את הארוחה של לפני השינה .

הסדר של הארוחות לא משנה לי רק הבוקר והלפני השינה אותם ארוחות .

חלבון בערך 160 גרם

מוסיף לזה קצת זרעי ציה אגוז ברזיל במקום איזה 3 שקדים .. עם הירקות לא מגביל את עצמי אם בא לי עוד ירק אני לא אוותר בגלל שלא רשום...

זהו בגדול
 
אני חושב שאתה טועה.
איך היית מרגיש אם זה היה אחיך או הבן שלך?
יש אנשים שמגיבים ומרגישים אחרת ממך, זה אומר שלא צריך לגלות סובלנות יחס הוגן.
לפעמים גם אני מרגיש שאין לי סובלנות לאחר ולשונה.
אבל ברמת העיקרון, השאיפה שלי היא להיות סובלני ואיכפתי כלפי כל אדם.
לאחי הייתי עוזר בצורה שונה, אין ספק. המשתמש פה הוא לא אחי. אני עוזר פה בפורום בכיף ובאהבה ממה שאני יודע ומניסיון שלי, אבל אני לא עוזר לאנשים שחושבים שחייבים להם משהו ויוצאים על כל מי שמנסה לעזור איכשהו בכל זאת. מקרה אבוד, בקיצור.
 
אני חושב שאתה טועה.
איך היית מרגיש אם זה היה אחיך או הבן שלך?
יש אנשים שמגיבים ומרגישים אחרת ממך, זה אומר שלא צריך לגלות סובלנות יחס הוגן.
לפעמים גם אני מרגיש שאין לי סובלנות לאחר ולשונה.
אבל ברמת העיקרון, השאיפה שלי היא להיות סובלני ואיכפתי כלפי כל אדם.
זה אומר שאתה נותן לו לגיטימציה להמשיך להטריל. אנחנו
מנסים להגיד לו תאמת ואתה פשוט אומר לו דברים שהוא כבר שמע מיליוני פעמים בגלל כל הפוסטים שהוא פתח על אותן השאלות בדיוק. מילא היו רואים הבדל כלשהו אז אפשר היה לענות לו ברצינות אבל במקרה הזה, אין אפילו הבדל קטן שנראה לעין והוא כבר שנה נראה בדיוק אותו הדבר. לפעמים האמת לא נעימה וצריך לקבל אותה ולקחת את זה למקום חיובי, מקום שיכול לבנות אותך וללמד אותך דברים חדשים. אבל הליצן הנ״ל לא יודע לקבל ביקורת ובמקום לבזבז את הזמן שלך ולהאכיל אותו, אתה עונה לו תשובות שכבר ענו לו.
 
אחרי חישוב קטן, אני חושב שאתה צריך להוסיף חלבון לתפריט שלך בלי להוריד כלום.

ו 2 טונה ביום זה לדעתי יותר מידי. עדיף נראה לי מושט, סרדינים, עוד עוף או הודו במקום.

בארוחת בוקר שלך אולי תוסיף את החלבון שלך, אולי עוד 3 ביצים וכמובן עם הצהוב, אין טעם להוציא את הצהוב לדעתי, במקום הביצים שאחרי האימון.

תוסיף אולי גם פחמימה בארוחת צהריים שלך, זה נשמע לי מעט מידי.

במקום טונה לפני שינה, נראה לי שעדיף אבקת חלבון, זה יותר קל לעיכול ולא יפריע לשינה, ובנוסף כדאי להוריד בכמות הטונה.
לאחי הייתי עוזר בצורה שונה, אין ספק. המשתמש פה הוא לא אחי. אני עוזר פה בפורום בכיף ובאהבה ממה שאני יודע ומניסיון שלי, אבל אני לא עוזר לאנשים שחושבים שחייבים להם משהו ויוצאים על כל מי שמנסה לעזור איכשהו בכל זאת. מקרה אבוד, בקיצור.
אם לאחיך שהיה מתנהג אותו דבר היית יותר סובלני, כדאי שתהיה יותר סובלני גם כאן. כי במקום אחר או בזמן אחר זה יכול להיות אתה\אחיך\הבן שלך\אבא שלך.

אם לא תתנהג בכבוד לאחרים, הסיכוי שזה יחזור אליך או לאהובים שלך עולה.
מנסים להגיד לו תאמת ואתה פשוט אומר לו דברים שהוא כבר שמע מיליוני פעמים בגלל כל הפוסטים שהוא פתח על אותן השאלות בדיוק. מילא היו רואים הבדל כלשהו אז אפשר היה לענות לו ברצינות אבל במקרה הזה, אין אפילו הבדל קטן שנראה לעין והוא כבר שנה נראה בדיוק אותו הדבר. לפעמים האמת לא נעימה וצריך לקבל אותה ולקחת את זה למקום חיובי, מקום שיכול לבנות אותך וללמד אותך דברים חדשים. אבל הליצן הנ״ל לא יודע לקבל ביקורת ובמקום לבזבז את הזמן שלך ולהאכיל אותו, אתה עונה לו תשובות שכבר ענו לו.
אם הוא היה משלם לי, הייתי הרבה יותר סובלני, אם הוא היה קרוב משפחה, גם הייתי הרבה יותר סובלני.
זה מוכיח שזה לא רק הגישה שלו שמעצבנת אותך, אולי זה גם הגישה שלך.
אני לא בא לקחת צד במה שהלך כאן.
רק אומר שאני חושב שיש ליקוי ביחס של שניכם אחד כלפי השני, וזה רק לוקח אחד ממכם לשנות גישה כדי שיהיה לשניכם חיוך על הפנים.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #53
אחרי חישוב קטן, אני חושב שאתה צריך להוסיף חלבון לתפריט שלך בלי להוריד כלום.

ו 2 טונה ביום זה לדעתי יותר מידי. עדיף נראה לי מושט, סרדינים, עוד עוף או הודו במקום.

בארוחת בוקר שלך אולי תוסיף את החלבון שלך, אולי עוד 3 ביצים וכמובן עם הצהוב, אין טעם להוציא את הצהוב לדעתי, במקום הביצים שאחרי האימון.

תוסיף אולי גם פחמימה בארוחת צהריים שלך, זה נשמע לי מעט מידי.

במקום טונה לפני שינה, נראה לי שעדיף אבקת חלבון, זה יותר קל לעיכול ולא יפריע לשינה, ובנוסף כדאי להוריד בכמות הטונה.

אם לאחיך שהיה מתנהג אותו דבר היית יותר סובלני, כדאי שתהיה יותר סובלני גם כאן. כי במקום אחר או בזמן אחר זה יכול להיות אתה\אחיך\הבן שלך\אבא שלך.

אם לא תתנהג בכבוד לאחרים, הסיכוי שזה יחזור אליך או לאהובים שלך עולה.

אם הוא היה משלם לי, הייתי הרבה יותר סובלני, אם הוא היה קרוב משפחה, גם הייתי הרבה יותר סובלני.
זה מוכיח שזה לא רק הגישה שלו שמעצבנת אותך, אולי זה גם הגישה שלך.
אני לא בא לקחת צד במה שהלך כאן.
רק אומר שאני חושב שיש ליקוי ביחס של שניכם אחד כלפי השני, וזה רק לוקח אחד ממכם לשנות גישה כדי שיהיה לשניכם חיוך על הפנים.

אני לא אוכל שתי טונה ביום יש // זה או זה או זה .

בגדול אני עושה ככה

5 פעמים בשבוע טונה ובשני ימים אחרים 2 ביצים פלוס צהוב 1 .

ולפני השינה זה יוגורט קבוע בלי טונה .

יוצא לי יחס כזה 2.1 גרם חלבון בערך לכול קילוגרם במשקל גוף . זה לא מספיק?

חשבתי להוסיף חלבון אבל חשבתי לעשות את זה כשאני אגיע לאיזה משקל של 78 קילו .. אתה חושב שחסר ? חלבון?

ואני עומד על 3100 קלוריות בערך...

לא חשבתי שחסר לי אוכל בתפריט אבל אם אתה אומר אני אנסה לתת על זה מעקב כרגע אני בודק ממוצעים שבועיים .
 
אחרי חישוב קטן, אני חושב שאתה צריך להוסיף חלבון לתפריט שלך בלי להוריד כלום.

ו 2 טונה ביום זה לדעתי יותר מידי. עדיף נראה לי מושט, סרדינים, עוד עוף או הודו במקום.

בארוחת בוקר שלך אולי תוסיף את החלבון שלך, אולי עוד 3 ביצים וכמובן עם הצהוב, אין טעם להוציא את הצהוב לדעתי, במקום הביצים שאחרי האימון.

תוסיף אולי גם פחמימה בארוחת צהריים שלך, זה נשמע לי מעט מידי.

במקום טונה לפני שינה, נראה לי שעדיף אבקת חלבון, זה יותר קל לעיכול ולא יפריע לשינה, ובנוסף כדאי להוריד בכמות הטונה.

אם לאחיך שהיה מתנהג אותו דבר היית יותר סובלני, כדאי שתהיה יותר סובלני גם כאן. כי במקום אחר או בזמן אחר זה יכול להיות אתה\אחיך\הבן שלך\אבא שלך.

אם לא תתנהג בכבוד לאחרים, הסיכוי שזה יחזור אליך או לאהובים שלך עולה.

אם הוא היה משלם לי, הייתי הרבה יותר סובלני, אם הוא היה קרוב משפחה, גם הייתי הרבה יותר סובלני.
זה מוכיח שזה לא רק הגישה שלו שמעצבנת אותך, אולי זה גם הגישה שלך.
אני לא בא לקחת צד במה שהלך כאן.
רק אומר שאני חושב שיש ליקוי ביחס של שניכם אחד כלפי השני, וזה רק לוקח אחד ממכם לשנות גישה כדי שיהיה לשניכם חיוך על הפנים.
איזו גישה? אמרתי לו תאמת. סתכל על התגובות שלנו.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #55
אה ועוד משהו אש אתה אמרת שאתה פחות טוב בלהגיד מתמונה ?
 
אם לא תתנהג בכבוד לאחרים, הסיכוי שזה יחזור אליך או לאהובים שלך עולה.
קראתי את כל השרשור והמשפט הזה שלך מתייחס בעיקר לפותח האשכול.
שים לב שבהתחלה כמה אנשים אמרו לו את האמת כמו שהיא בלי משהו מעליב, פשוט בלי מילים יפות וסמיילים, והוא זה שבמקום לקבל עזרה, או לבחור לא לקבל עזרה זה גם לגיטימי, בחר לצאת עליהם על זה שסה"כ אמרו לו את הדברים כמו שהם
 
200 מ"ל חלב = 6.4 חלבון.
גביע חלבון 5% = 11 חלבון.
טונה במים = בערך 30 חלבון.
יוגורט טריפל זירו = 10 חלבון.
300 מ"ל חלב = 9.6 חלבון.
חזה עוף = בערך 40 חלבון.
טונה = 30 חלבון.

קיבלנו 138 גרם חלבון מן החי על הצד הטוב ביותר.
במידה וזה הכמות חלבון שאתה באמת מכניס ביום (ותעבור על הרשימה שלי, ותגיד לי אם אתה באמת אוכל את כל זה ביום) חסר עוד מעט חלבון כדי להגיע ליחס של 2 גרם חלבון לק"ג מ"ג.
ובנוסף כנראה חסר גם פחמימות, שיוצרים פחות חלבון, כי החלבון משמש גם כפחמימה.
 
אחרי חישוב קטן, אני חושב שאתה צריך להוסיף חלבון לתפריט שלך בלי להוריד כלום.

ו 2 טונה ביום זה לדעתי יותר מידי. עדיף נראה לי מושט, סרדינים, עוד עוף או הודו במקום.

בארוחת בוקר שלך אולי תוסיף את החלבון שלך, אולי עוד 3 ביצים וכמובן עם הצהוב, אין טעם להוציא את הצהוב לדעתי, במקום הביצים שאחרי האימון.

תוסיף אולי גם פחמימה בארוחת צהריים שלך, זה נשמע לי מעט מידי.

במקום טונה לפני שינה, נראה לי שעדיף אבקת חלבון, זה יותר קל לעיכול ולא יפריע לשינה, ובנוסף כדאי להוריד בכמות הטונה.

אם לאחיך שהיה מתנהג אותו דבר היית יותר סובלני, כדאי שתהיה יותר סובלני גם כאן. כי במקום אחר או בזמן אחר זה יכול להיות אתה\אחיך\הבן שלך\אבא שלך.

אם לא תתנהג בכבוד לאחרים, הסיכוי שזה יחזור אליך או לאהובים שלך עולה.

אם הוא היה משלם לי, הייתי הרבה יותר סובלני, אם הוא היה קרוב משפחה, גם הייתי הרבה יותר סובלני.
זה מוכיח שזה לא רק הגישה שלו שמעצבנת אותך, אולי זה גם הגישה שלך.
אני לא בא לקחת צד במה שהלך כאן.
רק אומר שאני חושב שיש ליקוי ביחס של שניכם אחד כלפי השני, וזה רק לוקח אחד ממכם לשנות גישה כדי שיהיה לשניכם חיוך על הפנים.
אדם רנדומלי בפורום שיתייחס אליי ולכל מי שמגיב לו בזלזול, בטח לא יזכה ממני לכבוד. אולי בשלב הבא אני גם אתחנן לעזור לו
 
איזו גישה? אמרתי לו תאמת. סתכל על התגובות שלנו.
לפעמים זה לא נכון להגיד את האמת בפנים, אולי כשתהיה נשוי תבין.
קראתי את כל השרשור והמשפט הזה שלך מתייחס בעיקר לפותח האשכול.
שים לב שבהתחלה כמה אנשים אמרו לו את האמת כמו שהיא בלי משהו מעליב, פשוט בלי מילים יפות וסמיילים, והוא זה שבמקום לקבל עזרה, או לבחור לא לקבל עזרה זה גם לגיטימי, בחר לצאת עליהם על זה שסה"כ אמרו לו את הדברים כמו שהם
אני לא מצדיק את פותח האשכול, אבל גם לא את אלה שענו לו.
אני לא צריך להיות גננת ולומר "אז מה אם הוא התחיל? אתה המשכת".
קצת הגיון בריא יראה שאפשר להתנהג בכבוד לכל אדם לא משנה מה.
 
לפעמים זה לא נכון להגיד את האמת בפנים, אולי כשתהיה נשוי תבין.
נו באמת אתה משווה התנהגות בין בני זוג להתנהגות בפורום? בואו נתחיל להגיד לכל אחד שמעלה תמונה בפורום כמה טוב השיער/שיזוף/עור שלו נראה שירגיש טוב עם עצמו.
אני לא מצדיק את פותח האשכול, אבל גם לא את אלה שענו לו.
אני לא צריך להיות גננת ולומר "אז מה אם הוא התחיל? אתה המשכת".
קצת הגיון בריא יראה שאפשר להתנהג בכבוד לכל אדם לא משנה מה.
אבל אתה בעצמך אמרת
אם לא תתנהג בכבוד לאחרים, הסיכוי שזה יחזור אליך או לאהובים שלך עולה.
😃
 
מצב
השרשור נעול
Back
למעלה תחתית