אופן צריכת חלבון

[moshiko123]

היי,
אני בן 23, שוקל 64 ק"ג ו1.76, יש לי בערך 15-16 אחוז שומן. (מבנה גוף רזה עם קרס קטנה)
רציתי לשאול לגבי אופן צריכת החלבון בתקופת המאסה, ההמלצה הרווחת היא לקחת בין 1.5 ל2.0 חלבון פר משקל גוף ליום,
מכיוון שאני מה שנקרא "סקיני פט" ואני רוצה להעלות במסת שריר, אך מתקשה לרוב לצרוך אוכל בכמויות שאני צריך כדי לגדול, אם זה בסדר להתחיל מ1.5 ?
האם יש הבדל בין זה שאני אצרוך 1.5 פר משקל לבין 2.0 ?
אני לא מחפש "דרכים קלות" לעלייה במסה, אני פשוט אחד שדי מתקשה לאכול את האוכל שאני צריך לצרוך ביום שלם..

תודה רבה

 

[kotzer]

אתה לא תראה הבדלים אמיתיים בין 1.6 (עדיף לכוון לשם ומעלה) ל-2 גרם

 

[moshiko123]

אתה לא תראה הבדלים אמיתיים בין 1.6 (עדיף לכוון לשם ומעלה) ל-2 גרם

אז אני יכול להתחיל כבר ב1.6 ? אני רוצה להעלות בהדגרה עד שאצליח לאכול את הכמויות שאני צריך

 

[kotzer]

אז אני יכול להתחיל כבר ב1.6 ? אני רוצה להעלות בהדגרה עד שאצליח לאכול את הכמויות שאני צריך

אתה יכול להתחיל מיד, אין שום בעיה. מה שכן עליה מיידית עלולה לגרום לתקופה מסויימת של נפיחות

 

[moshiko123]

אתה יכול להתחיל מיד, אין שום בעיה. מה שכן עליה מיידית עלולה לגרום לתקופה מסויימת של נפיחות

מזאת אומרת ? מבחינת מה ?

 

[kotzer]

מזאת אומרת ? מבחינת מה ?

נפיחות בבטן, גזים

 

[moshiko123]

נפיחות בבטן, גזים

או כן, זה אני כבר חווה את זה, לא נעים בכלל..
זה רק בתחילת המסה ככה? או שזה לאורך כל התקופה ?

 

[kotzer]

או כן, זה אני כבר חווה את זה, לא נעים בכלל..
זה רק בתחילת המסה ככה? או שזה לאורך כל התקופה ?

אמור להיות בשבועות הראשונים

 

[moshiko123]

אמור להיות בשבועות הראשונים

הבנתי, תודה רבה

 

[Johnny_i]

אתה לא תראה הבדלים אמיתיים בין 1.6 (עדיף לכוון לשם ומעלה) ל-2 גרם

היי נדחף לאשכול בשביל שאלה שדי קשורה לנושא, אם מדובר באופן צריכת החלבון - בן אדם שאוכל במשך השבוע כמות גבוהה של חלבון, בוא נגיד סביבות ה 2-2.5 פר קילוגרם ובשישי שבת הוא אוכל פחות בחמישים אחוזים לפחות, האם זה "מתקזז" על חשבון השבוע או מה שנכנס נכנס וכל יום יש ריסט מסוים בגוף?

 

[Sergio_Katz]

היי נדחף לאשכול בשביל שאלה שדי קשורה לנושא, אם מדובר באופן צריכת החלבון - בן אדם שאוכל במשך השבוע כמות גבוהה של חלבון, בוא נגיד סביבות ה 2-2.5 פר קילוגרם ובשישי שבת הוא אוכל פחות בחמישים אחוזים לפחות, האם זה "מתקזז" על חשבון השבוע או מה שנכנס נכנס וכל יום יש ריסט מסוים בגוף?

כן ישאר בצורה מסוימת. אבל תזכור שבניגוד למאגרי הגליקוגן לגוף אין "מאגרי חלבון" כך שהשמירה תהיה זניחה ובכל מקרה עדיף לנסות לגרד את הגבול של החלבון בסופ"ש. נגיד ואתה בארוחה משפחתית, תנסה לאכול יותר מהחזה עוף ופחות מהתפוח-אדמה. אם זה מרגיע אותך קצת, אני סבור שיום אחד פחות משנה להתקדמות הכללית והוא מינורי ביחס לששת הימים האחרים בשבוע.

 

[Johnny_i]

כן ישאר בצורה מסוימת. אבל תזכור שבניגוד למאגרי הגליקוגן לגוף אין "מאגרי חלבון" כך שהשמירה תהיה זניחה ובכל מקרה עדיף לנסות לגרד את הגבול של החלבון בסופ"ש. נגיד ואתה בארוחה משפחתית, תנסה לאכול יותר מהחזה עוף ופחות מהתפוח-אדמה. אם זה מרגיע אותך קצת, אני סבור שיום אחד פחות משנה להתקדמות הכללית והוא מינורי ביחס לששת הימים האחרים בשבוע.

השאלה מיועדת גם אליי אבל יותר לידע הכללי, אני די בטוח שבסופשים אני מגרד את המינימום חלבון בכיף.
תודה.

 

[kotzer]

היי נדחף לאשכול בשביל שאלה שדי קשורה לנושא, אם מדובר באופן צריכת החלבון - בן אדם שאוכל במשך השבוע כמות גבוהה של חלבון, בוא נגיד סביבות ה 2-2.5 פר קילוגרם ובשישי שבת הוא אוכל פחות בחמישים אחוזים לפחות, האם זה "מתקזז" על חשבון השבוע או מה שנכנס נכנס וכל יום יש ריסט מסוים בגוף?

כל יום יש "ריסט", אבל בגלל שזה עובד בסינרגיה עם עוד תהליכים בגוף, אפשר לפצות ברמה מסויימת בימים אחרי