לוג שמחה

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג נופל״:

עדכון לוג: 02/05/21

בוקר יום שישי בוקר קשה מאוד.
לבסוף הצהריים מצאו אותי מדרדרת עצמי לכיוון החדכש. חוץ מנס קפה לא יצא לאכול.

אימון שישי כושל מאוד

Deadlift
80*6
80*5F+1
77.5*3
התלבטתי בדרך אם 77.5 או 80. הגעתי שמנה וחזקה (61.5 🥷) כך שלבסוף החלטתי שאתחיל ב-80 ואם יהיה קשוח מדי אוריד.
סט ראשון הרגיש במפתיע בסדר יחסית. נקודת תחל של המס (הבה נקרא לה בצלאל) כואבת.
סט שני ראש מתרוצץ, חזרה חמישית כשל, מפגן טמטום שלי של כניסה לניסיון נוסף, עלה. שישית כשל.
סט שלישי מורידה ל-77.5. שלוש חזרות וכשל.
משפיל.
רק אחרי הסקוואט חזר לי השכל להבין שכל מה שבא אחרי הכשל הראשון טעות. גוף שכשל הוא כבר לא אותו גוף. ולא משנה מאיזו סיבה. ובמילים אחרות, אין שכל אין וכו.

איזשהו PR היה פה though. ועוד לחזרות. שישיה ליתר דיוק.

Paused lowbar squat
55*3*3
בסדר. גב תחתון בעומס. אי אילו כאבי ברכיים בסט ראשון. בצלאל ממשיכה לכאוב.

Leg curls
20*10
23*10
20*10
התחיל קליל. באמצע סט שני שוקיים נתפסות בבום אחד מלחיץ. מה נסגר?
כאב בצידי הברך.

Goblet squat
30*10*3
בסדר גמור. במפתיע אפילו מסלק חלק מהכאבים.

בהלכי לקולר זץ קטן בצד ברך ימין בואכה התאומים ותחושה של משהו משתרר. כואב עד סוף היום, כשלאחריו רגישות ממשיכה אך רמת כאב יורדת.

Glute bridges
60*10*3
רגליים על מדריגה להגדלת טווח תנועה.
עייפה. אי אילו כאבים.

Single leg stand ups
10-10*3
יציבות בקנטים. ניחא.

Copenhagen plank
6-6*3
שמאל בסדר, ימין לא עומדת בעומס ולא שולטת באקצנטרי. זה די מפחיד.

אני מתפרקת.
זקנה?
דפינטלי.


בשבת דומס מתבקשים ורציניים בהחלט באיזור טרפזים ושכמות, תאומים, ואמה שמאל - זו שאחזה בסופינציה בדד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג נופל״:

עדכון לוג: 02/05/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

חחחחח חיה על הקצה מה שנקרא 3>
אם תרצי, אני מתנדבת לשאת חלק בנטל הדומס :>

 

[nlr666]

הPR שווה הכל
ברכות

 

[שיר1]

חחחחח חיה על הקצה מה שנקרא 3>

אה?

הPR שווה הכל

🫤

זה PR שקרוב לכלום ושום דבר. בטח שלא רואה איך שווה משהו.
מה גם שחוץ מלעצבן אותי הוא לא מצליח לעשות הרבה 🥷

 

[nlr666]

זה PR

עדיין PR

מלעצבן אותי

חבל על העצבים

'איזשהו עשיר השמח בחלקו' לא?

 

[שיר1]

חבל על העצבים

וואללה

 

[אני=]]

אה?

עם הכשל וזה ._.

 

[שיר1]

עם הכשל וזה ._.

"מטומטמת" זו המילה שחיפשת 🤣

 

[אני=]]

"מטומטמת" זו המילה שחיפשת 🤣

חחחחחחחח
הממ לא. אבל נו 🤣

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג נופל״:

עדכון לוג: 03/05/21

כשהסתכלתי הבוקר על השעון בחדר הכושר, מוכנה ומזומנה להיכנס ללחץ סביב הזמן שייקח לי להתאמן והשעה שתמצא אותי במשרד, הכרתי בכמה הסטרס הזה מקריס אותי והחלטתי להתאמן בנחת. באמת בנחת. זה הדבר היחיד שיש לי כרגע.
זה היה נפלא.

אימון בוקר רגוע וזהיר

Highbar squat
50*8*4
באה עם ברכיים רגישות וכואבות (בהמשך לשבוע שכזה) --> המון חימום. בסדר.
מרגיש קל, אפילו מאוד, בטח ביחס למתבקש היום, אבל חוששת להעלות ומעדיפה את הסבלנות. מאטה קצב אפילו יותר מהרגיל ומנסה להגביר שליטה וכיווץ בתחתית. סטים ראשונים מקצצת מעט בעומק, אחרון עמוק.
וואללה לא יודעת מה הדרך הנכונה בשבילי והאם אני בכיוון.
כאב קל במרפק ימין.

Leg extensions
59*10*4
דורסי פלקשן לתוספת עומס. סט שני כאב מתעורר בקדמת ברך ימין. משתפר בסטים הבאים אך סהכ כאבי הברכיים נשארים לשעות הקרובות.

RDL
65*6*3
אחיזה כושלת. פאמפ אמות מטורף החל מהסט הראשון. אוף. וזה עוד עם מגנזיום בנדיבות.
השאר בסדר יחסית (לא שיש לי תודעה פנויה להרגיש משהו חוץ מהאמות, כן?).
סט אחרון כשל אחיזה בסוף חזרה 5, מניחה לשניה וחוזרת לחזרה אחרונה. לא הכי תקני אבל ניחא.

Leg curls
29*6
27*6*2
השוקיים נכנסות לעניינים ומורגשות בצורה שמפחידה אותי ממש. מורידה מעט משקל ועדיין. משחקת עם מנחי כף הרגל ועדיין.
לא מצליחה כמעט להרגיש את ההמס.
עצות מישהו/י? ☠️

Side goblet squat
20*8-8*3
סט ראשון כאב עקבי בעצם הזנב בכריעה לשמאל. סטים הבאים משתפר מאוד.

בזמן שישבתי ונחתי, מנדנדת רגליים על קופסת עץ מזדמנת, עבר איש מבוגר וחביב ואמר לי: "אתמול מת".
אתמול מת.
הו.

🙃

Banded wall sits
heavy*1:00*3
נניח.
בצלאל כואבת משהו. והברכיים.

Planks
3 סטים לכשל מנטלי.
כה חלשה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

מה קואוץ' אומר על הלג קורלס?

ותתעודדי,פלאנק זה קשה (רצח)

 

[הברווזון המכוער]

אורך התרגיל בפלנק מאוד מנטלי אצלי.
שימו עליי 20 קילו ואחזיק אותו זמן כאילו לא שמתם.

 

[שיר1]

מה קואוץ' אומר על הלג קורלס?

כלום.
לא שאלתי אותו. אבל אני בוכה באופן עקבי על הנושא הזה בשיטס. כך ש.. 😕

ותתעודדי,פלאנק זה קשה (רצח)

המממ..
כה טיפוסי.
מתחילה לראות את הסוף עם המשימה(ות) שעובדת עליה לאחרונה --> מבסוטה --> מפסיקה לעבוד עליה 🤦‍♂️


יופי שיר. יופי.

 

[Forest]

סליחה על השאלה, מה זה אומר ״לוג נופל״?

 

[שיר1]

סליחה על השאלה, מה זה אומר ״לוג נופל״?

חחח אתה באמת שואל?

האמת לא ברור.
משהו על משקל כוכב נופל. ביטוי לאופטימיות הקודרת שלי.
לא הולם?

 

[nlr666]

לא שאלתי אותו

אז קדימה
הוא לא נושך (נראה לי)

מבסוטה

נו נו ,יש צד חיובי לפחות

סליחה על השאלה, מה זה אומר ״לוג נופל״?

בכי ונהי (נהייתי סנגור)

לא הולם

לא
תשני ל׳לוג עולה׳

 

[שיר1]

בכי ונהי

זוועה ושיממון 🤣

 

[nlr666]

זוועה ושיממון 🤣

אל תחמירי עם עצמך יותר מדי..

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג נופל״:

עדכון לוג: 05/05/21

בימים האחרונים נחמד לי בעבודה. עובדת יחסית בנחת, ובהתאמה הרבה פחות כאבים.
את שלוותי עוכרים רק גוסטרים למיניהם, עוד איזה מיסטר ארוגנס שלא שווה שאתעצבן בגללו אבל זה לא מונע ממני כמובן, והמתח שבין חבילת המיאוס, העייפות והחששות שלי מהנושא ומהסיסטם, ובין הרצון הכן שלי פחות להימנע ויותר לנוע, מה גם שלמצוא זוגיות למידותיי.
עצות ועידוד יתקבלו בברכה.

upper כלשהו

Bench press
27.5*7*4
הגעתי עם כתף שמאל כואבת במקצת .__.
מרפקים מציקים.

Dumbbell press
10*10*3
הפעם כבר קל בהרבה. עוד לא קליל.
מרגישה שהביצוע שלי לא בטוח. כאב בפנים מרפק שמאל. כתף ממשיכה לכאוב, אולי אף התגבר.

Dumbbell rows
25*10*2
20*10*2
מורידה משקל לרגל הערה מבחור נחמד בדבר הטכניקה הזוועתית שלי (גב לא ישר ומקובע, אלא מידה של רוטציה. יופי). מה יהיה איתי?
בחרתי ב-disturbed על פני צילום הסטים (סופו של דבר כדאי שיהיה לי גם קצת כיף), אולם נקיפות מצפון הביאו אותי להוסיף סט נוסף בסיום הכל ולצלם (היו אמורים להיות שלושה). כנ"ל בפולאובר 🥷

Chest flys
23*10
25*10*2
במכונה (הללויה). בסדר. כתף ממשיכה להכאיב.

Dumbbell pullovers
15*10*4
קליל. משתדלת לשמור על השכמות וכל זה, לא יודעת אם בהצלחה כבירה. גם פה תוספת סט לרגל אותה עצלות ומרדנות. כתף לא מרעישה לשם שינוי!
כה מרגש.

Tricep extensions
27*10*4
מרפקים מציקים.
וזהו.


תכלס היה קליל למדי. כמה שעות אחרי גוף סבבה (חוץ מכאב גב תחתון שהוא ברוטו תולדה של סטרס).

מתבאסת על עצמי ועל הטכניקה שלי, בהכל. לא בא לי להיכנס ללופים על זה.
בחייאת.

אולי היום אסיים את הפיתוחים להראל 😕

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

מילות עידוד:לכל סיר יש מכסה


אל תתבאסי על טכניקה,צלמי לקואוץ
ככל הנראה שאת בסדר (משער כן?)
ואת סתם מחמירה עם עצמך

ונחמד לשמוע שנחמד לך..