שאלה על מגנזיום

[thomas shelby]

שלום לכולם
אני יודע שהנושא הזה חרוש והמון אנשים שאלו לגבי זה
אבל לא מצאתי תשובה חד משמעית ולכן אשמח שמישהו שמבין בנושא יעשה לי טובה ויסביר לי אחת ולתמיד.

קניתי לאחרונה מגנזיום מסוג ציטראט של חברת Puritans Pride ובכל קפליה יש 200 mg
אני משתדל לקחת 2 קפליות ביום.

על האריזה רשום שמומלץ לקחת את הקפליה בעדיפות עם הארוחה
ואולם במקומות אחרים באינטרנט אנשים רושמים שמומלץ לקחת כדור אחד על הבוקר וכדור אחר לפני השינה.
מישהו כאן שאל לא מזמן שאלה דומה ושני אנשים עם תשובות שונות התחילו להתווכח שהאחד צודק והשני טועה.

אני סומך על האנשים פה ב-100% אז בבקשה שמישהו יענה לי:
מה הדרך הכי יעילה לקחת מגנזיום? והאם זה כזה קריטי או שאני סתם עושה מזה סיפור?

 

[elchonon]

זה לא באמת משנה מתי אתה לוקח את זה.
האם לקחת עם או בלי אוכל זה עניין של שיפור ספיגה.
ההמלצה היא לקחת עם אוכל כי יש חומרים במזון שמסיעים לספיגה שלו, אבל באותו מידה יש דברים במזון שמפריעים לספיגה שלו, כך שאני לא רואה סיבה לעשות סיפור מתי לקחת, עדיף לקחת כשנוח.

זה כן מרגיע ועוזר לשינה, אז אני רואה סיבה לקחת אותו לפני שינה בתור סיוע, למה לא.
אבל זה לא קריטי.
רק לא הייתי לוקח מיד לפני אימון.

 

[thomas shelby]

תודה רבה חבר!

 

[shlomi171]

הבנתי שעדיף לא לקחת ביחד עם מוצרי חלב, נכון?

 

[elchonon]

כן, מוצרי חלב, סיבים תזונתיים מפריעים לספיגה.

 

[Gracie]

זה לא באמת משנה מתי אתה לוקח את זה.
האם לקחת עם או בלי אוכל זה עניין של שיפור ספיגה.
ההמלצה היא לקחת עם אוכל כי יש חומרים במזון שמסיעים לספיגה שלו, אבל באותו מידה יש דברים במזון שמפריעים לספיגה שלו, כך שאני לא רואה סיבה לעשות סיפור מתי לקחת, עדיף לקחת כשנוח.

זה כן מרגיע ועוזר לשינה, אז אני רואה סיבה לקחת אותו לפני שינה בתור סיוע, למה לא.
אבל זה לא קריטי.
רק לא הייתי לוקח מיד לפני אימון.

אני לא חושב שמגנזיום לבדו לפני שינה יתרום לשינה טובה יותר אלא רק בשילוב עם אבץ אבל נחכה לתשובת התזונאית.
@ספיר

 

[elchonon]

Magnesium - How it affects your sleep - Your Guide to Better Sleep
כאן כתוב שכן.
אבל נחכה לתשובה.

 

[Mr. Protein]

זה לא באמת משנה מתי אתה לוקח את זה.
האם לקחת עם או בלי אוכל זה עניין של שיפור ספיגה.
ההמלצה היא לקחת עם אוכל כי יש חומרים במזון שמסיעים לספיגה שלו, אבל באותו מידה יש דברים במזון שמפריעים לספיגה שלו, כך שאני לא רואה סיבה לעשות סיפור מתי לקחת, עדיף לקחת כשנוח.

זה כן מרגיע ועוזר לשינה, אז אני רואה סיבה לקחת אותו לפני שינה בתור סיוע, למה לא.
אבל זה לא קריטי.
רק לא הייתי לוקח מיד לפני אימון.

כן, מוצרי חלב, סיבים תזונתיים מפריעים לספיגה.

עד כמה זה באמת משפיע לרעה?
אני מתאמן ב18:00-20:00 ואז מתקלח ואוכל שיבולת שועל,אבקת חלבון וחלב, ואז לוקח מגנזיום והולך לישון.
זאת אומרת שאני גם אוכל לפני שאני לוקח מכנזיטם הרבה סיבים תזונתיים (מהשיבולת שועל) וגם הרבה חלב וגם זה אחרי אימון חחחחחח כל הדברים שאמרת שעדיף שלא:🤦‍♂️:

 

[kotzer]

אני לא חושב שמגנזיום לבדו לפני שינה יתרום לשינה טובה יותר אלא רק בשילוב עם אבץ אבל נחכה לתשובת התזונאית.
@ספיר

גם לבד הוא יכול לעזור

עד כמה זה באמת משפיע לרעה?
אני מתאמן ב18:00-20:00 ואז מתקלח ואוכל שיבולת שועל,אבקת חלבון וחלב, ואז לוקח מגנזיום והולך לישון.
זאת אומרת שאני גם אוכל לפני שאני לוקח מכנזיטם הרבה סיבים תזונתיים (מהשיבולת שועל) וגם הרבה חלב וגם זה אחרי אימון חחחחחח כל הדברים שאמרת שעדיף שלא:🤦‍♂️:

קח את המגנזיום לפני המקלחת, על קיבה ריקה זה נספג יחסית מהר, 20 דקות בערך

 

[elchonon]

עד כמה זה באמת משפיע לרעה?
אני מתאמן ב18:00-20:00 ואז מתקלח ואוכל שיבולת שועל,אבקת חלבון וחלב, ואז לוקח מגנזיום והולך לישון.
זאת אומרת שאני גם אוכל לפני שאני לוקח מכנזיטם הרבה סיבים תזונתיים (מהשיבולת שועל) וגם הרבה חלב וגם זה אחרי אימון חחחחחח כל הדברים שאמרת שעדיף שלא:🤦‍♂️:

זה לא כזה נורא.
יכול להיות שאתה סופג מעט פחות, אבל זה לא באמת משמעותי אני חושב.

 

[דניאלביטון10]

יש לך חוסרים במגנזיום?

 

[thomas shelby]

תודה רבה לכולם

אם מומלץ לקחת מגנזיום סמוך לשינה, נוצרת אצלי בעיה כי אני נוהג לאכל מזון עם סיבים תזונתיים וגם חלב לפני שאני הולך לישון.

מה אתם אומרים על כך שאני אקח שני כדורים ביחד (400 mg) על הבוקר? אפילו לפני הקפה השחור שאני שותה

(אולי זה בעיה כי יש לזה השפעות מרגיעות וזה יגרום לי להרגיש עייף באמצע היום?)

בכל מקרה, ככה יוצא מצב שאני לוקח את המגנזיום בלי התערבות של חלב וסיבים תזונתיים כי אני לא אוכל בערך שעתיים מאז שאני קם, וגם על קיבה ריקה, כי בזמן שלפני לקיחת הכדורים הייתי יושן, וגם יוצא מצב שאני לא צריך להיזכר שאני צריך לקחת מגנזיום ומונע התעסקות מיותרת באמצע היום.

בקיצור אם מה שתיארתי לא נראה לכם רעיון טוב, ועדיף לפצל את זה, אשמח שפשוט תרשמו לי שני זמנים אופטימליים ביום

 

[elchonon]

למה שלא תיקח את זה מיד לפני הארוחה שלך בלילה?

 

[thomas shelby]

גם אפשרי, אבל הארוחה כוללת חלב וסיבים, בכל מקרה אם אתה חושב שזה עדיף, לקחת שני כדורים ביחד לפני הארוחה בלילה וזהו?

 

[elchonon]

כן

 

[thomas shelby]

סגור, אבל אתה חושב שיש צורך להמתין מהרגע שלקחתי את המגנזיום עד שאני אוכל? לספיגה טובה יותר?

 

[elchonon]

כמה דקות המתנה נראה לי מספיק.

 

[thomas shelby]

סגור אחי, תודה רבה, מעריך אנשים כמוך.