האימוני הרגליים שלי ממש טובים, אבל אני לא מתקדם.. לשום מקום..

[netanel99]

שלום חברי הפורום,

אני עובד ABC
יש לי יום רגליים וכתפיים,
התרגילים לרגליים מצויינים, אני בד"כ כל כך נגמר מהאימוני רגליים האלה שאני מצליח לעשות רק 2 אימוני רגליים,
תרגיל אחד זה תמיד סקוואט בולגרי
אני מחזיק משקולת של 15 קילו בכל יד, ועושה רגל ימין 10 חזרות ואז רגל שמאל 10 חזרות , זה סט . אני נח דקה ועושה עוד שני סטים כאלה...
לאחר הדבר הזה אני מתתתתתת.. גמור סופית.. ואחרי יומיים אני ארגיש כאבים ליומיים , זה אפילו בתור שאלה זה בהכרח אומר שהרגליים שלי חלשות או שאני מגזים עם המשקל ?
וחוץ מהתרגיל הזה אני אעשה גם דחיקה 10X3 או שאאמן את התאומים 15X6 (וגם פה אחרי יומיים אני ארגיש כאבים ליומיים) או משהו אחר ,
אבל סה"כ רק שני תרגילים.

זהו, אני לא עולה במשקלים, תמיד יוצא מהאימון חצי צולע , אבל אחרי שבוע מגיע עושה פחות או יותר את אותו האימון, אותם המשקלים אבל זה נשאר קשה בטירוף ולא משתפר.

זה לא שאני משתפר המון בשאר השרירים, אני די תקוע עם האימונים שלי, מתאמן קשה מאוד , די שומר על אימון ביומיים, אבל לא מתקדם יותר מידי, במיוחד לא ברגליים.

אני יודע שאולי לאכול יותר זה מה שצריך , אני שוקל 74 , 1.73 , אבל אם אני לא אביא את עצמי לעשות בנוסף לאנאירובי גם אימון או שניים בשבוע של אירובי (בין אם זה כדורסל, אגרוף או שחייה) אני לא רואה את עצמי אוכל יותר כי החשש זה שומן בטני, גם ככה אני בעבודה בדרכים ובבית אני בסוג מסויים של קוביה ולא זז יותר מידי.

 

[MasterSplitter]

מהניסיון שלי אפשר להתקדם ולהגיע לתוצאות יפות מאוד עם בולגרי, במיוחד מבחינת היפרטרופיה. ככל הנראה מישהו יגיע ל 2-2.5 משקל גוף בסקווט רגיל מאשר בולגרי הרבה יותר מהר. אבל מצד שני לא ממש צריך משקלים מטורפים בשביל היפרטרופיה נאה בשביל רוב האנשים. אני עושה את הבולגרי כתרגיל מרכזי יותר משלוש שנים ואני לא רואה את עצמי חוזר לסקווט רגיל.

בסופו של דבר, פשוט צריך לבחור משהו אחד שמתאים וללכת איתו ולהתקדם לאורך זמן.

מה המשקל שאתה עושה בסקוואט בולגרי? כמה התחלת וכמה אתה עושה עכשיו?

 

[Chiron]

מה המשקל שאתה עושה בסקוואט בולגרי? כמה התחלת וכמה אתה עושה עכשיו?

התחלתי עם 0 והיום אני עושה 5x111. השיא הוא 5x113.2, על משקל גוף 76.5.

 

[TvrSp12]

התחלתי עם 0 והיום אני עושה 5x111. השיא הוא 5x113.2, על משקל גוף 76.5.

איך אתה מבצע את התרגיל עם דאמבלים או מוט מאחורי הראש ?

 

[Chiron]

איך אתה מבצע את התרגיל עם דאמבלים או מוט מאחורי הראש ?

התחלתי עם דאמבלים וכשהגעתי ל75 עברתי למוט מאחורי הראש.

 

[MasterSplitter]

התחלתי עם 0 והיום אני עושה 5x111. השיא הוא 5x113.2, על משקל גוף 76.5.

אוקיי זה קצת שונה האמת, משקל יפה וסחטיין על ההתמדה בהתקדמות לאורך הרבה זמן.

אני עדיין לא חושב שזה תרגיל טוב בתור מרכזי, אבל אם מתעקשים, אז זו בהחלט הדרך.

 

[שיר1]

מהניסיון שלי אפשר להתקדם ולהגיע לתוצאות יפות מאוד עם בולגרי, במיוחד מבחינת היפרטרופיה. ככל הנראה מישהו יגיע ל 2-2.5 משקל גוף בסקווט רגיל מאשר בולגרי הרבה יותר מהר. אבל מצד שני לא ממש צריך משקלים מטורפים בשביל היפרטרופיה נאה בשביל רוב האנשים. אני עושה את הבולגרי כתרגיל מרכזי יותר משלוש שנים ואני לא רואה את עצמי חוזר לסקווט רגיל.

בסופו של דבר, פשוט צריך לבחור משהו אחד שמתאים וללכת איתו ולהתקדם לאורך זמן.

סקרנית ממש להבין - מה השיקולים שלך בהעדפה של הבולגרי על הרגיל?

והמשקלים מאוד יפים

 

[Chiron]

אוקיי זה קצת שונה האמת, משקל יפה וסחטיין על ההתמדה בהתקדמות לאורך הרבה זמן.

אני עדיין לא חושב שזה תרגיל טוב בתור מרכזי, אבל אם מתעקשים, אז זו בהחלט הדרך.

תודה. מסכים בעיקרון שלרוב האנשים כדאי לעשות סקווט כמרכזי.

סקרנית ממש להבין - מה השיקולים שלך בהעדפה של הבולגרי על הרגיל?

והמשקלים מאוד יפים

התאוששות, אסתטיקה, שיווי משקל, העדפה לתרגילים אונילטרלים באופן כללי, יותר פרקטי לריצה וגם כי אני מרגיש איתו הרבה יותר נוח.

 

[שיר1]

התאוששות, אסתטיקה, שיווי משקל, העדפה לתרגילים אונילטרלים באופן כללי, יותר פרקטי לריצה וגם כי אני מרגיש איתו הרבה יותר נוח.

מעניין מאוד.
לגבי ההתאוששות - זה משהו שאתה מרגיש אישית על עצמך? או שיש סיבה שהופכת את התרגיל לאחד שקל יותר להתאושש ממנו מבחינה אובייקטיבית (נניח שזה מעמיס פחות על גב תחתון שמתאושש לאט יותר או משהו כזה (זה ניחוש אינטואיטיבי. אשמח לתשובה))

פרקטי לריצה - יכולה לראות איך התנועה מדמה יותר הליכה או ריצה מאשר סקוואט רגיל. השאלה אם זה אכן תורם לשיפור היכולת/הביצועים/ווטאבר בריצה ובאיזה אופן?

אסתטיקה

???

 

[ziv_r]

התחלתי עם 0 והיום אני עושה 5x111. השיא הוא 5x113.2, על משקל גוף 76.5.

יש וידאו? מעניין לראות.

 

[Chiron]

יש וידאו? מעניין לראות.

מעניין מאוד.
לגבי ההתאוששות - זה משהו שאתה מרגיש אישית על עצמך? או שיש סיבה שהופכת את התרגיל לאחד שקל יותר להתאושש ממנו מבחינה אובייקטיבית (נניח שזה מעמיס פחות על גב תחתון שמתאושש לאט יותר או משהו כזה (זה ניחוש אינטואיטיבי. אשמח לתשובה))

פרקטי לריצה - יכולה לראות איך התנועה מדמה יותר הליכה או ריצה מאשר סקוואט רגיל. השאלה אם זה אכן תורם לשיפור היכולת/הביצועים/ווטאבר בריצה ובאיזה אופן

???

התאוששות- סקווט רגיל מתיש אותי ובולגרי לא. אם עושים עם דאמבלים אז זה מוריד עומס מהגב התחתון, אבל עם מוט זה פחות או יותר כמו סקווט. עושים פחות משקל מבסקווט, אז זה גם פחות מעייף בסופו של דבר.

זה תורם כמו אימוני כוח אחרים לרגליים. יציאה מהמקום, כוח מתפרץ, שיווי משקל, קואורדינציה בין שרירית וכו'. רק שזה יותר רלוונטי מבחינת דפוס התנועה.

אסתטיקה: עם הבולגרי אני בונה בדיוק את הרגליים שאני רוצה, לא גדולות מדי, אתלטיות עם דפנישין סבבה. זה לא ככה עם הסקווט.

 

[Yeti]

לפותח האשכול, סליחה אם כבר קיבלת תשובה, אבל הכותרת של האשכול סותרת את עצמה... אם אתה לא מתקדם לשום מקום אז אימוני הרגליים
שלך לא טובים, זה כמו "הדיאטה שלי טובה אבל אני לא יורד במשקל.", "האוטו שלי תקין אבל הוא לא נוסע."... אז אם יוצאים מנקודת הנחה שיש בפנים דלק, שאתה אוכל מספיק, כנראה שהאימונים לא טובים.

המטרה שלך באימונים לא אמורה להיות לגמור את עצמך עד שלא תוכל לזוז... אם אתה נותן את המקסימום באימון אחד זה לא מפתיע שבאימון הבא
אתה מצליח לעשות רק את אותו הדבר ולא יותר. המטרה צריכה להיות להעמיס בצורה שבהדרגה תאפשר לך להעמיס יותר ויותר באימונים הבאים, ככל
שתתקדם אתה תצטרך לתכנן את זה באופן יותר שיטתי שיתפרס על כמות גדולה יותר של אימונים.

 

[Cigano]

לפותח האשכול, סליחה אם כבר קיבלת תשובה, אבל הכותרת של האשכול סותרת את עצמה... אם אתה לא מתקדם לשום מקום אז אימוני הרגליים
שלך לא טובים, זה כמו "הדיאטה שלי טובה אבל אני לא יורד במשקל.", "האוטו שלי תקין אבל הוא לא נוסע."... אז אם יוצאים מנקודת הנחה שיש בפנים דלק, שאתה אוכל מספיק, כנראה שהאימונים לא טובים.

המטרה שלך באימונים לא אמורה להיות לגמור את עצמך עד שלא תוכל לזוז... אם אתה נותן את המקסימום באימון אחד זה לא מפתיע שבאימון הבא
אתה מצליח לעשות רק את אותו הדבר ולא יותר. המטרה צריכה להיות להעמיס בצורה שבהדרגה תאפשר לך להעמיס יותר ויותר באימונים הבאים, ככל
שתתקדם אתה תצטרך לתכנן את זה באופן יותר שיטתי שיתפרס על כמות גדולה יותר של אימונים.

בול.