התלבטות קשה 18

[FreakAthlete]

גיל 18
גובה 184
משקל 75
אחוז שומן באיזור ה15%
משקלים ל5
סקוואט 100
דדליפט 110
בנץ 70

מתאמן באיזור השנה שנתיים לא הייתי הכי רציני שיש במטרות בניית גוף יותר בנושא הכח מתפרץ
אני לא יודע מה אני מתאמן מתחיל בינוני

ההתלבטות -
אני כן רוצה מאוד להתחזק ולהרים הרבה יותר כבד אבל אני לא אוהב את הגוף שלי
האחוז שומן שלי לא הכי נמוך והמסת שריר שלי לא כל כל גבוה
כדאי לי להתחזק ולעלות במסת שריר או להוריד באחוז שומן ולהתחזק אם זה אפשרי ?

אני יודע שאם אני יוריד את האחוז שומן לאיזור ה10 יהיה שינוי עצום בגוף
@Tank @MasterSplitter

 

[MasterSplitter]

זה לא באמת קריטי לתייג את עצמך ״מתחיל״ או ״בינוני״ מה שקריטי זה לבנות/למצוא תכנית שתתאים לך.

לגבי אם לחטב או לשמר או להעמיס - זה תלוי בך לחלוטין. לפי איך שאתה מרגיש. אני לא יכול להגיד לך אם אתה שמן מדי או רזה מדי.

 

[elchonon]

נשמע שאתה לא בטוח מה אתה רוצה.
מצד אחד אתה רוצה כוח, ומצד שני, אתה רוצה מראה.
אין סיבה שאתה לא יכול לשלב את שני המטרות שלך.
אבל תצטרך להשקיע ספציפית למטרה אחת בפעם.
כדי להגיע ל - 10% שומן תצטרך לחטב תקופה, וכדי להתחזק, תצטרך להעמיס תקופה.
ואם תעמיס יותר מידי בתקופה הזאת, תצטרך לחטב שוב.

 

[FreakAthlete]

נשמע שאתה לא בטוח מה אתה רוצה.
מצד אחד אתה רוצה כוח, ומצד שני, אתה רוצה מראה.
אין סיבה שאתה לא יכול לשלב את שני המטרות שלך.
אבל תצטרך להשקיע ספציפית למטרה אחת בפעם.
כדי להגיע ל - 10% שומן תצטרך לחטב תקופה, וכדי להתחזק, תצטרך להעמיס תקופה.
ואם תעמיס יותר מידי בתקופה הזאת, תצטרך לחטב שוב.

היי אני לא מחטב בשביל מראה אלא בשביל הספורט שאני משחק
איך אפשר לשלב את המטרות ?
עם מה להתחיל ?

 

[elchonon]

היי אני לא מחטב בשביל מראה אלא בשביל הספורט שאני משחק
איך אפשר לשלב את המטרות ?
עם מה להתחיל ?

זה לא משנה עם מה תתחיל, רק צריך לבחור אחד מהם ולדבוק בזה.
אולי עדיף להתחיל עם מה שיותר בא לך.
אם יותר חשוב לך אחד על השני, או שאחד יותר כייף לך, תתחיל איתו.

 

[FreakAthlete]

זה לא משנה עם מה תתחיל, רק צריך לבחור אחד מהם ולדבוק בזה.
אולי עדיף להתחיל עם מה שיותר בא לך.
אם יותר חשוב לך אחד על השני, או שאחד יותר כייף לך, תתחיל איתו.

חשוב לי מאוד להוריד את האחוזי השומן זה דחוף
האם אפשר להתחזק במקביל
אם כן איזה תכנית הכי בסיסית לזה ?

זה לא משנה עם מה תתחיל, רק צריך לבחור אחד מהם ולדבוק בזה.
אולי עדיף להתחיל עם מה שיותר בא לך.
אם יותר חשוב לך אחד על השני, או שאחד יותר כייף לך, תתחיל איתו.

כמה אחוז שומן אתה מעריך שאני ?
אם אחטב יש מספיק שריר בשביל לקבל גוף אתלטי ?

 

[Sergio_Katz]

חשוב לי מאוד להוריד את האחוזי השומן זה דחוף
האם אפשר להתחזק במקביל
אם כן איזה תכנית הכי בסיסית לזה ?

כמה אחוז שומן אתה מעריך שאני ?
אם אחטב יש מספיק שריר בשביל לקבל גוף אתלטי ?

אתה סתם פרנואיד.

 

[elchonon]

חשוב לי מאוד להוריד את האחוזי השומן זה דחוף
האם אפשר להתחזק במקביל

עדיף שלא. עדיף להיות במינוס קלורי קל, ולשמור על אימונים סדירים בנסיון לשמור על הכוח, ויש סיכוי להתקדם מעט מאוד בכוח אם אתה מוגדר "מתחיל".

אם כן איזה תכנית הכי בסיסית לזה ?

אני לא יודע איך להציע כזה דבר לך.
ממליץ לך לדבר עם מאמן.
יש משתנים רבים לדעתי.

כמה אחוז שומן אתה מעריך שאני ?

אין לי מושג, אני לא יודע להעריך.

אם אחטב יש מספיק שריר בשביל לקבל גוף אתלטי ?

לא יודע מה ההגדרה גוף אתלטי.
אבל אני משער שלאתלט יש יותר מסת שריר ממך, כך שחיטוב בלבד כנראה לא יספיק.
אבל סובלנות זה המפתח.