תת משקל וסיכון לפציעות
- פותח/ת השרשור Ngirl
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
תת משקל אומר שאת לא אוכלת מספיק כדי לתחזק משקל בריא, זה אומר שההתאוששות שלך לא משהו בכלל.
אם האימונים קלים כנראה סיכון גדול לפציעה אין, אבל כל עוד את בתת משקל הוא בהחלט גבוה יותר מאם היית במשקל תקין.
אם האימונים הם כחלק מהתאוששות וחזרה למשקל תקין אז אני לא רואה בעיה עם זה, ואפילו מעודד את האימונים, אבל אם יש לך כוונה להישאר בתת משקל הייתי נזהר יותר, למרות שמן הסתם אני לא ממליץ להישאר בתת משקל
אם האימונים קלים כנראה סיכון גדול לפציעה אין, אבל כל עוד את בתת משקל הוא בהחלט גבוה יותר מאם היית במשקל תקין.
אם האימונים הם כחלק מהתאוששות וחזרה למשקל תקין אז אני לא רואה בעיה עם זה, ואפילו מעודד את האימונים, אבל אם יש לך כוונה להישאר בתת משקל הייתי נזהר יותר, למרות שמן הסתם אני לא ממליץ להישאר בתת משקל
נק' מוניטין:
2,482
סכנה לפציעה כן.
אבל מה עם המערכת החיסונית החלשה? העייפות והתשישות? המחשבות הדכאוניות והמצב רוח הנוראי? מה עם הכאבים כשיושבים כי אין מספיק בשר בין הכיסא לעצמות?
והקור? זה לא מפריע לך? כשלובשים בגדים ארוכים גם במיטה כי עדיין קר עם שמיכה עבה?
הייתי בתת משקל פעם, זה לא כיף. מעבר לקוביות לא קוביות, א"ש נמוך או גבוה, תת-משקל זה תת-תזונה.
תת-משקל זה תת-חיים, בין אם זה מבחירה או לא.
אני ממליץ לך לעלות לפחות עד למשקל תקין, ולמנוע מעצמך את הסיכונים שבתת-משקל.
אם תת-משקל היה מצב בריא, היו קוראים לזה משקל תקין.
נק' מוניטין:
685
הסכנה לפציעה גדולה יותר במאמצים חריגים לאורך זמן. זה בא לידי ביטוי בשינויים הורמונליים (אי סדירות וסת), ירידה בצפיפות העצם ואפילו שברי מאמץ.
ממליץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית
ממליץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית
נק' מוניטין:
2,482
אם קשה לך לאכול מוצקים את יכולה להשלים את הקלוריות משייקים וגיינרים למיניהם.
יש לך בעיה בספיגה של המזון או באכילתו?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
גם אני הייתי לוקח אינשור פעם. גם לי היו בעיות עיכול כרוניות.
ברוך ה', לא עוד.
אין בעיה לקחת אינשור מתי שמתחשק לך, גם באמצע אימון, רק לשים לב שאם יהיה לך צרבת תוך כדי אימון, אז להרחיק אותו יותר מהאימון.
לגבי תת זונה בלתי נפתרת, אני לא מכיר את המקרה הספציפי שלך, אבל בגדול, כל אחד יכול לאט לאט להוסיף יותר מזון לתפריט ולראות את המשקל עולה. יש אנשים שצריכים לאכול יותר מאחרים, אבל כמעט תמיד זה אפשרי.
גם סוג המזון עושה הבדל. יש אוכל משביע שקשה לאכול הרבה מזה, ויש מזון שפותח תיאבון.
אני ענק על מיצי גזר וירקות, אני חש שזה פותח לי את התיאבון ועזר לי לעלות במשקל.
גם לאכול לאט ולקחת את הזמן עם האוכל עוזר.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/m/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
וואו תיארת את זה כלכך מדוייק .___.
😭
מהמשך הקריאה אני מבינה שזו בעיה אחרת - אז המון בריאות ורפואה שלמה, ובהצלחה יקירתי!!
- פותח/ת השרשור
- #10
תודה על המידע ועל התשובות. לצערי הבעיה היא בהכלה של כמויות מזון (בעיה מאוד נדירה בקיבולת הקיבה), הספיגה תקינה וכך אני יכולה להזין את עצמי במזונות שהן מאוד עשירים מבחינה תזונתית אבל מצומצמים מבחינה קיבולת הקיבה, לצערי הם גם יקרים כלכלית (אנשור וכ"ו...) העניין הוא שהבעיה שזה יוצר שאלות בדברים כמו אימון פיזי... אני לא רוצה להגיע למצב שאני "גוזלת" מהגוף שלי קלוריות שאני לא יכולה להשיב לו, אבל היתרונות של פעילות גופנית לא מוטלות בספק ולדעתי אדם שרוצה להיות בריא חיי לעסוק בפעילות גופנית כלשהי - אז אני מנסה למצוא את שביל הזהב בין הדברים 😃 תודה על הייעוץ!
נק' מוניטין:
13,122
את יכולה גם לקנות גיינרים למיניהם, שמשתלמים מאוד מבחינה כלכלית, רק כדי להשלים ערכים
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
חושבת שכדאי לך להתמקד במזונות עשירים בשומן בריא, שיש להם נפח ממש קטן ביחס לתמורה הקלורית. חמאת בוטנים טבעית, טחינה גולמית, אגוזים. ולתבל הרבה בשמן זית וכו'...
או גם מזונות שמתעכלים מהר , כמו פחממות פשוטות (לחם לבן וכאלה)?
אולי יוכל לעזור במקרה שלך 😃
מעולם לא יצא לי לשתות אינשור (אצלנו במחלקה זה היה 'עונש', והייתי פציינטית למופת. 4 חודש בלי שום פיקשוש 🙄) אבל הבנתי שזה ממש כבד...
נראלי שאינשור זה סוג של גיינר, לא?
או ההפך, גיינר זה סוגשל אינשור 🤣
משעשע:lol:
נק' מוניטין:
13,122
למיטב הבנתי אינשור הוא סוג של גיינר, מעט יותר איכותי כי הוא אמור להיות תחליף ארוחה, אבל היום גיינרים אפשר למצוא שיהיו גם כתחליף חלקי לארוחה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
פעילות מתונה של הליכה, ותרגילים שאת לא מרגישה מאמץ מוגזם איתם, לא אמורים להוות בעיה, ויתנו לך יתרונות בריאותיים.
לגבי אינשור ותזונה.
אני זוכר שהיה לי זונדה, הדיאטנית הציעה לי שאם אצליח להוריד אינשור אחד שלם (עם תוספת שתי כפות גלידה) תוך X שעות, היא תסכים להוציא לי את הזונדה.
כמובן שסיימתי את האינשור (שדרך אגב ממש לא סבלתי, למרות שהרבה אמרו לי שזה ממש סבבה להם) הזה בזמן הקצוב, גם כשהרגשתי שאני הולך להקיא.
את יכולה לעשות חישוב של כמה קלוריות את אוכלת ביום, נגיד 1000, ואת נשארת באותה משקל, אז לאט לאט, כל יום להוסיף 50 קלוריות של משהו שזורם, כמו קצת גלידה או משהו כזה.
בנוסף, יום ארוך יותר נותן לך יותר זמן לאכול. אם תתעוררי מוקדם, תצליחי לאכול ארוחה ולחזור להיות רעבה בצהריים לקראת ארוחה נוספת.
והטיפ האחרון, לאכול לאט ובסובלנות, יש הרבה יותר תיאבון ויכולת קיבול כשאין לחץ.
אני לא התמודדתי עם מה שיש לך. אבל עדיין יש כמה דברים משותפים, אולי מה שלמדתי יעזור לך.
אני היום שוקל 87 ק"ג ואני רק 1.72 גובה. אז בקיצור, זה די עבד לי.
וכמובן שלא אסגור את הפינה בלי להמליץ לך לשתות מיץ גזר סחוט טרי עם לימון, סלק וג'ינג'ר, זה ממש קל להכניס ומשנה את הצבע של העצים לירוקים יותר 😋🍴
כאחד שבתת משקל ושבא ממשפחה כזאת שכולם שם ככה אני חייב לומר שאנחנו אנשים בריאים והכל בסדר. אנשים עם עודף משקל כנראה פחות בריאים (אם נתעלם לרגע מהכושר). דבר נוסף- תת משקל זה משהו מאוד לא מדויק כי אני אכלתי טוב וכל המשפחה שלנו אוכלת טוב ולא חסר כלום. פשוט לא אוגרים שומן כמעט (שריר כן כמובן), אז הייתי מניח כל מיני הנחות לגבי הבריאות הכללית שלנו בצד.
אבל!
דווקא בספורט אני על הפנים. נפצע מהר וגוף בכללי לא חזק. אפילו שהמשקלים נמוכים וכו. יתכן שזה פשוט חוסר מזל אבל אולי זה כן קשור. לא נדע לעולם.
בימים אלו אני 10 קילו יותר כי אני מתאמן אבל אין שינוי בבריאות הכללית שלי. ההבדל היחיד שהתאבון התגבר. חוץ מזה- הכל כרגיל!
אבל!
דווקא בספורט אני על הפנים. נפצע מהר וגוף בכללי לא חזק. אפילו שהמשקלים נמוכים וכו. יתכן שזה פשוט חוסר מזל אבל אולי זה כן קשור. לא נדע לעולם.
בימים אלו אני 10 קילו יותר כי אני מתאמן אבל אין שינוי בבריאות הכללית שלי. ההבדל היחיד שהתאבון התגבר. חוץ מזה- הכל כרגיל!
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני סבור שאולי יש קשר בין תת משקל ופציעות.
אתה מעוניין לעלות במשקל ואולי מעט בשומן? או שאתה מרוצה מהמצב שלך?
אני יכול לתת טיפים שיעזרו לך לעלות במשקל אולי, אבל רק אם אתה בכלל רוצה.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
האם את במשקל גוף ממש רזה, עם מעט מאוד שריר ושומן?
אם כן, אולי זה קשור.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אולי לא הרבה בחורות יאהבו לשמוע את זה, אבל שומן משחק תפקיד בריאותי חשוב בגוף.
הוא לא בריא בעודף אבל גם לא בחוסר.
אולי את צריכה לעלות במשקל בכללי.
חוסר שומן עלול לפגוע בייצור הורמונים חשובים ובבריאות הכללית.
