הורדת נפח

[totti99]

אהלן,
אני כרגע מתאמן בתוכנית עם די הרבה נפח שבניתי לעצמי (5 פעמים בשבוע, די הרבה סטים, די בילדינג קלאסית) היא עבדה סבבה והכל, הייתה גדילה אבל אני מרגיש שאני מתחיל להכנס לאובר טריינינג
איך הורדה של בערך שלושת רבעי מכמות הסטים לכל שריר אמורה להשפיע על המסת שריר? אעלה יותר בשומן?

(אני במסה אם זה משנה, עולה 100-200 בשבוע)

 

[kotzer]

אם תוריד לשבוע לא יקרה כלום

 

[OA]

אם תרשום את התוכנית אולי נוכל לענות.

 

[totti99]

אם תוריד לשבוע לא יקרה כלום

לא לשבוע, לשנות תוכנית ל4 פעמים בשבוע, ולהוריד את הנפח בהתאם

 

[kotzer]

לא לשבוע, לשנות תוכנית ל4 פעמים בשבוע, ולהוריד את הנפח בהתאם

אם תרד לרבע מהנפח שעשית עד עכשיו אז מן הסתם תוכל לשמור על הרבה פחות שריר.
אם תעשה דילואוד של שבוע אז לא תגיע לאובר טריינינג, ואז תוכל לחזור להתאמן כראוי

 

[totti99]

אם תרד לרבע מהנפח שעשית עד עכשיו אז מן הסתם תוכל לשמור על הרבה פחות שריר.
אם תעשה דילואוד של שבוע אז לא תגיע לאובר טריינינג, ואז תוכל לחזור להתאמן כראוי

לא לרבע, להוריד ברבע
נגיד עכשיו אני על 40 סטים שבועיים, אז להוריד ל30

 

[kotzer]

לא לרבע, להוריד ברבע
נגיד עכשיו אני על 40 סטים שבועיים, אז להוריד ל30

מהניסוח שלך נראה שהתכוונת אחרת, אבל בכל מקרה כנראה לא יקרה שום דבר למסת השריר שצברת, אבל זו גם לא הגישה הנכונה ברגע שאתה מגיע לעומס יתר. אתה אמור לצבור עומס עם הזמן עד שאתה מתקרב לעומס יתר, ואז זה הזמן לדילואוד, ומשם אפשר לחזור לעלות בנפח.
הורדה פשוטה של הנפח פשוט תביא אותך לפחות ופחות תוצאות עם הזמן

 

[totti99]

מהניסוח שלך נראה שהתכוונת אחרת, אבל בכל מקרה כנראה לא יקרה שום דבר למסת השריר שצברת, אבל זו גם לא הגישה הנכונה ברגע שאתה מגיע לעומס יתר. אתה אמור לצבור עומס עם הזמן עד שאתה מתקרב לעומס יתר, ואז זה הזמן לדילואוד, ומשם אפשר לחזור לעלות בנפח.
הורדה פשוטה של הנפח פשוט תביא אותך לפחות ופחות תוצאות עם הזמן

אני רוצה להוריד אימון שבועי, כי כרגע יש לי פחות זמן ל5 אימונים בשבוע, ובכל מקרה הרגשתי שאני די בעומס יתר כרגע, אז רציתי להתאים את השינוי בחלוקה ביחד עם ההורדת נפח

 

[kotzer]

אני רוצה להוריד אימון שבועי, כי כרגע יש לי פחות זמן ל5 אימונים בשבוע, ובכל מקרה הרגשתי שאני די בעומס יתר כרגע, אז רציתי להתאים את השינוי בחלוקה ביחד עם ההורדת נפח

במקרה הזה אין שום בעיה.
הייתי בכל מקרה עושה דילואוד לפני ההורדה הזאת, כדי להעלות את הרגישות של הגוף לנפח, ככה שגם הכמות הפחותה תיתן את אותו האפקט

 

[totti99]

במקרה הזה אין שום בעיה.
הייתי בכל מקרה עושה דילואוד לפני ההורדה הזאת, כדי להעלות את הרגישות של הגוף לנפח, ככה שגם הכמות הפחותה תיתן את אותו האפקט

דילואוד בתוכנית הנוכחית, או בזאת החדשה?
והורדה בכל התרגילים ל60% מהמשקלים שעבדתי עד עכשיו או משהו שונה?

 

[kotzer]

דילואוד בתוכנית הנוכחית, או בזאת החדשה?

מהנוכחית

הורדה בכל התרגילים ל60% מהמשקלים שעבדתי עד עכשיו או משהו שונה?

כלל אצבע הוא 70% מהעצימות ו-70% מהנפח, אפשר כמובן לשחק עם זה מעט

 

[totti99]

מהנוכחית


כלל אצבע הוא 70% מהעצימות ו-70% מהנפח, אפשר כמובן לשחק עם זה מעט

תיסלם אחי

 

[totti99]

מהנוכחית


כלל אצבע הוא 70% מהעצימות ו-70% מהנפח, אפשר כמובן לשחק עם זה מעט

שומע אם עשיתי דילואוד של 70% אחוז כמו שאמרת ועברתי לתוכנית החדשה, בתוכנית החדשה אני מתחיל את המשקלים שעשיתי לפני הדילואוד או שמוסיף כל שבוע x אחוזים? אם כן כמה אחוז אני מוסיף בערך?

 

[kotzer]

שומע אם עשיתי דילואוד של 70% אחוז כמו שאמרת ועברתי לתוכנית החדשה, בתוכנית החדשה אני מתחיל את המשקלים שעשיתי לפני הדילואוד או שמוסיף כל שבוע x אחוזים? אם כן כמה אחוז אני מוסיף בערך?

אתה אמור לחזור לבערך 90% ממה שהיה לפני הדילואוד ולעלות משם

 

[totti99]

אתה אמור לחזור לבערך 90% ממה שהיה לפני הדילואוד ולעלות משם

הדילואוד הוא רק בתרגילים הרציניים או גם בתרגילים המובדדים להוריד משקלים

 

[kotzer]

הדילואוד הוא רק בתרגילים הרציניים או גם בתרגילים המובדדים להוריד משקלים

יש הרבה דרכים לעשות את זה, אבל בתרגילים המבודדים אין טעם לעשות חישובים, אלא פשוט להוריד עומס בכללי

 

[MasterSplitter]

דילואד רעיון מעולה. לא תעלה בשומן ולא יקרה שום דבר שלילי.

 

[totti99]

דילואד רעיון מעולה. לא תעלה בשומן ולא יקרה שום דבר שלילי.

יש הרבה דרכים לעשות את זה, אבל בתרגילים המבודדים אין טעם לעשות חישובים, אלא פשוט להוריד עומס בכללי

מה הולך, עשיתי את הדילואוד בערך 70% מהסטים והמשקלים בכל התרגילים (נע בין 75 אחוז ל65 אחוז)

אבל במהלך כל האימונים, המשקל הרגיש לי די מאתגר ביחס לעובדה שזה 70 אחוז, אומנם האימונים התקצרו בזמן שלהם לבערך 60 אחוז מהזמן וברור שלא היה לי קשה כמו באימונים הרגילים, אבל כן קרה שהרגשתי אחלה עומס

לדעתכם זה עניין פסיכולוגי (לא אשקר, הגעתי לאימונים במנטליות הרבה פחות רצינית מבדרך כלל) או שזה פשוט עייפות מתמשכת כי לא עשיתי הרבה זמן דילואוד והתאמנתי לכשל המון?

 

[Serg]

מה הולך, עשיתי את הדילואוד בערך 70% מהסטים והמשקלים בכל התרגילים (נע בין 75 אחוז ל65 אחוז)

אבל במהלך כל האימונים, המשקל הרגיש לי די מאתגר ביחס לעובדה שזה 70 אחוז, אומנם האימונים התקצרו בזמן שלהם לבערך 60 אחוז מהזמן וברור שלא היה לי קשה כמו באימונים הרגילים, אבל כן קרה שהרגשתי אחלה עומס

לדעתכם זה עניין פסיכולוגי (לא אשקר, הגעתי לאימונים במנטליות הרבה פחות רצינית מבדרך כלל) או שזה פשוט עייפות מתמשכת כי לא עשיתי הרבה זמן דילואוד והתאמנתי לכשל המון?

איך נראית התוכנית שלך?

 

[kotzer]

מה הולך, עשיתי את הדילואוד בערך 70% מהסטים והמשקלים בכל התרגילים (נע בין 75 אחוז ל65 אחוז)

אבל במהלך כל האימונים, המשקל הרגיש לי די מאתגר ביחס לעובדה שזה 70 אחוז, אומנם האימונים התקצרו בזמן שלהם לבערך 60 אחוז מהזמן וברור שלא היה לי קשה כמו באימונים הרגילים, אבל כן קרה שהרגשתי אחלה עומס

לדעתכם זה עניין פסיכולוגי (לא אשקר, הגעתי לאימונים במנטליות הרבה פחות רצינית מבדרך כלל) או שזה פשוט עייפות מתמשכת כי לא עשיתי הרבה זמן דילואוד והתאמנתי לכשל המון?

דילואוד לא אמור להיות קל, הוא אמור להיות קל יותר.
בדילואוד אני עושה דדליפט של מעל ל-200 קילו, זה אף פעם לא קל, אבל לא קשה כמו מה שאני עושה בדרך כלל