שינה מועטה.

[אני=]]

בזמן האחרון אני ישנה רק 6-4 שעות.
וזה ממש דפוק כי אני אחת שבד"כ צריכה לפחות 7-8...
הקושי הוא בהרדמות, וגם בהתעוררות תחופה במהלך השינה עצמה. מה שכן, אני שמה לב זה שאני לא מתעוררת באמצע מחזורי השינה אלא רק בסופם (כלומר לא מתוך שלב השינה העמוקה, אלא רק בין לבין... שזה נחשב תקין יחסית...?) ושבדרך כלל אני קמה בבוקר באופן טבעי בלי השעון המעורר, וקמה די רעננה (עד שהכאפה של העייפות נוחתת עליי אחה"צ.)
אני יודעת ששינה הוא אחד האלמנטים החשובים ב"שילוש הקדוש" של האימונים...
ועד שאני סופסוף מקיימת את האלמנט של האכילה, זה מתסכל למוות שהחלק הכי קבוע ואהוב שלי משתבש.
עד כמה שינה מועטה מזיקה לאימונים? פוגעת בהתאוששות?
מה יכול לגרום לשינה מזוויעה שכזו?
מה אפשר לעשות כדי לשפר את השינה וההירדמות?


אציין שאני ממש משתדלת ללכת לישון בזמן בימים של לימודים, אבל מוצאת את עצמי סתם שוכבת בעיניים עצומות למשך 1.5-2 שעות.
בימים שבהם אני לא לומדת אני יותר גמישה עם עצמי ב"שעת כיבוי אורות", אבל אז מתעוררת באופן טבעי די מוקדם ולא מצליחה להרדם שוב. (נניח היום ישנתי רק 5.5.)

 

[OA]

בזמן האחרון אני ישנה רק 6-4 שעות.
וזה ממש דפוק כי אני אחת שבד"כ צריכה לפחות 7-8...
הקושי הוא בהרדמות, וגם בהתעוררות תחופה במהלך השינה עצמה. מה שכן, אני שמה לב זה שאני לא מתעוררת באמצע מחזורי השינה אלא רק בסופם (כלומר לא מתוך שלב השינה העמוקה, אלא רק בין לבין... שזה נחשב תקין יחסית...?) ושבדרך כלל אני קמה בבוקר באופן טבעי בלי השעון המעורר, וקמה די רעננה (עד שהכאפה של העייפות נוחתת עליי אחה"צ.)
אני יודעת ששינה הוא אחד האלמנטים החשובים ב"שילוש הקדוש" של האימונים...
ועד שאני סופסוף מקיימת את האלמנט של האכילה, זה מתסכל למוות שהחלק הכי קבוע ואהוב שלי משתבש.
עד כמה שינה מועטה מזיקה לאימונים? פוגעת בהתאוששות?
מה יכול לגרום לשינה מזוויעה שכזו?
מה אפשר לעשות כדי לשפר את השינה וההירדמות?


אציין שאני ממש משתדלת ללכת לישון בזמן בימים של לימודים, אבל מוצאת את עצמי סתם שוכבת בעיניים עצומות למשך 1.5-2 שעות.
בימים שבהם אני לא לומדת אני יותר גמישה עם עצמי ב"שעת כיבוי אורות", אבל אז מתעוררת באופן טבעי די מוקדם ולא מצליחה להרדם שוב. (נניח היום ישנתי רק 5.5.)

היי, לגבי הסיבות של למה את לא נרדמת זה יכול להיות מאלף סיבות ואף אחד פה לא יכול לתת לך תשובה ספציפית לזה (אולי חוץ ממעבדת שינה).

בקשר לאימון, כן זה חשוב לישון וזה חשוב מאוד להתאוששות (הגיוני לגמרי), חוץ מזה, גם לי יש ימים שאני ישן 5-6 שעות, זה לא שפתאום
תראי ירידה במסת שריר ולא יודע מה, חוץ מזה שהדרך לפיתרון הבעיה היא קודם כל להבין שיש אחת כזו.

תצטרכי למצוא את הדרך לישון יותר טוב, חוץ מזה ש"השילוש הקדוש" הזה שאת מדברת עליו לא קורה כלום אם לפעמים השילוש הזה קצת משתבש
בכל זאת אנחנו לא עולים לפודיום בסוף השנה, לא צריך להיות פדנט ברמות כאלה קיצוניות... (אלא אם כן את באמת מכוונת לפודיום ✋🛑✋)

מאמין שתחזרי לישון מספיק כי מתישהו הגוף שלך יתעייף.
יכול להיות ממשהו שמטריד אותך, יכול להיות שסתם מחשבות, העיקר שבשיגרה שלך את רגילה לישון 7-8 שעות.

 

[Pizza]

תחפשי על sleep hygiene - לדעתי זה יעזור לך.
דברים כמו להמנע מקפאין, להמנע מאלקטרוניקה כשעתיים לפני השינה, לישון בחשיכה מוחלטת וכ'ו.

 

[אני=]]

היי, לגבי הסיבות של למה את לא נרדמת זה יכול להיות מאלף סיבות ואף אחד פה לא יכול לתת לך תשובה ספציפית לזה (אולי חוץ ממעבדת שינה).

בקשר לאימון, כן זה חשוב לישון וזה חשוב מאוד להתאוששות (הגיוני לגמרי), חוץ מזה, גם לי יש ימים שאני ישן 5-6 שעות, זה לא שפתאום
תראי ירידה במסת שריר ולא יודע מה, חוץ מזה שהדרך לפיתרון הבעיה היא קודם כל להבין שיש אחת כזו.

תצטרכי למצוא את הדרך לישון יותר טוב, חוץ מזה ש"השילוש הקדוש" הזה שאת מדברת עליו לא קורה כלום אם לפעמים השילוש הזה קצת משתבש
בכל זאת אנחנו לא עולים לפודיום בסוף השנה, לא צריך להיות פדנט ברמות כאלה קיצוניות... (אלא אם כן את באמת מכוונת לפודיום ✋🛑✋)

מאמין שתחזרי לישון מספיק כי מתישהו הגוף שלך יתעייף.
יכול להיות ממשהו שמטריד אותך, יכול להיות שסתם מחשבות, העיקר שבשיגרה שלך את רגילה לישון 7-8 שעות.

תודה על תגובה מושקעת 😛

בעקבות התשובה אני מנסה לחשוב מה יכול לגרום לי לשינה מעפנה שכזו.
בעיקרון חזרתי ללימודים ולדירה בחולון. המיטה פה קשה ממש. גם בשנה שעברה לקח לי זמן להתרגל אליה. אולי בגלל זה לא נח לי?
לא יודעת.
מה גם שכל המעבר והשינויי והכניסה לשגרה יכולים להוציא אותי מאיזון. אולי זה בגלל זה? שוב, לא נראה לי...
מחשבות זה משהו שבאמת קשה להתמודד איתו. העניין הוא שאין לי איזה משהו ספציפי שאני חושבת עליו. יש לי פשוט מלא מלא רעש במוח, כאילו כל הנויירונים עושים חזרות לקרנבל בריו דה ז'נרו. ברגע שאני מניחה את הראש על הכרית השאלטר נדלק.🤦‍♂️


אתן לעצמי עוד שבוע - שבועיים, מקווה שזה יסתדר.
(אוף זה עוד נצח חח. ממש מקווה שזה לא פוגע לי בהתקדמות.)


נ.ב - מה זה פודיום?
(מניחה שעצם השאלה מציבה אותי במקום סביר חחח 😅)

 

[OA]

תודה על תגובה מושקעת 😛

בעקבות התשובה אני מנסה לחשוב מה יכול לגרום לי לשינה מעפנה שכזו.
בעיקרון חזרתי ללימודים ולדירה בחולון. המיטה פה קשה ממש. גם בשנה שעברה לקח לי זמן להתרגל אליה. אולי בגלל זה לא נח לי?
לא יודעת.
מה גם שכל המעבר והשינויי והכניסה לשגרה יכולים להוציא אותי מאיזון. אולי זה בגלל זה? שוב, לא נראה לי...
מחשבות זה משהו שבאמת קשה להתמודד איתו. העניין הוא שאין לי איזה משהו ספציפי שאני חושבת עליו. יש לי פשוט מלא מלא רעש במוח, כאילו כל הנויירונים עושים חזרות לקרנבל בריו דה ז'נרו. ברגע שאני מניחה את הראש על הכרית השאלטר נדלק.🤦‍♂️


אתן לעצמי עוד שבוע - שבועיים, מקווה שזה יסתדר.
(אוף זה עוד נצח חח. ממש מקווה שזה לא פוגע לי בהתקדמות.)


נ.ב - מה זה פודיום?
(מניחה שעצם השאלה מציבה אותי במקום סביר חחח 😅)

תשמעי זה יכול להיות כל כך הרבה דברים, עצם ההתעסקות שלך בזה הופכת את זה להרבה יותר קשוח ממה שזה.
קורה לטובים ביותר וגם אם שבוע-שבועיים לא תצליחי להתקדם עם המשקלים מחוסר שינה זה לא קריטי העיקר שבסוף
תצליחי לחזור להרגלי שינה טובים (מה שככל הנראה יקרה בקרוב) גם אם זה מדברים פיזיים / נפשיים / סתם ראש טרוד
זה לדעתי לפחות עניין זמני בלבד.

אם ממש ממש מעניין אותך את באמת יכולה ללכת למעבדת שינה ולקבל תשובות יותר טובות משלי בוודאות.

להלן, פודיום.

 

[אני=]]

אוקיי, פשוט אתן לזה זמן.

תחפשי על sleep hygiene - לדעתי זה יעזור לך.
דברים כמו להמנע מקפאין, להמנע מאלקטרוניקה כשעתיים לפני השינה, לישון בחשיכה מוחלטת וכ'ו.

תודה. עברתי על כמה כתבות. את הרוב אני מקיימת אבל יש כמה דברים שצריכה לשפר.
מקווה שזה יעזור 😃


אם זה לא יעזור מניחה שכבר תשמעו ממני 🤣

 

[OA]

אוקיי, פשוט אתן לזה זמן.



תודה. עברתי על כמה כתבות. את הרוב אני מקיימת אבל יש כמה דברים שצריכה לשפר.
מקווה שזה יעזור 😃


אם זה לא יעזור מניחה שכבר תשמעו ממני 🤣

לפעמים עצם זה שאת מתעסקת בזה כל כך הרבה זה מה שגורם לך לא להירדם,
כן אור של מסכים שונים לפעמים קצת משפיע, קפאין אם זה די בסמוך לשעת השינה, אבל אלו דברים שלא אמורים
לפגוע בשינה לטווח הארוך.

 

[אני=]]

לפעמים עצם זה שאת מתעסקת בזה כל כך הרבה זה מה שגורם לך לא להירדם,
כן אור של מסכים שונים לפעמים קצת משפיע, קפאין אם זה די בסמוך לשעת השינה, אבל אלו דברים שלא אמורים
לפגוע בשינה לטווח הארוך.

הממ שמתי לב לזה ממש רק בתחילת השבוע... ואז הבנתי שזה ככה כבר כמה זמן :0
אנסה גם לא לאכול שעתיים לפני השינה. זכור לי שניסיתי את זה פעם וזה שיפר לי את איכות השינה.
זה ממש מתסכל להיות סחוט מעייפות ולא להצליח להירדם :/
אתמול ניסיתי לשנו"ץ, כי כבר הייתי על "5%" מבחינת אנרגיה, ואפילו אז זה לא הלך 🤯
אני מנסה לפעמים לתרגל תרגיל קשיבות של DBT (להתחבר לכאן ועכשיו ולנתק את המחשבות) מהניסיון שלי לפעמים זה עוזר. לפעמים זה לוקח לי שעה. לפעמים וחצי 🤦‍♂️

 

[OA]

הממ שמתי לב לזה ממש רק בתחילת השבוע... ואז הבנתי שזה ככה כבר כמה זמן :0
אנסה גם לא לאכול שעתיים לפני השינה. זכור לי שניסיתי את זה פעם וזה שיפר לי את איכות השינה.
זה ממש מתסכל להיות סחוט מעייפות ולא להצליח להירדם :/
אתמול ניסיתי לשנו"ץ, כי כבר הייתי על "5%" מבחינת אנרגיה, ואפילו אז זה לא הלך 🤯
אני מנסה לפעמים לתרגל תרגיל קשיבות של DBT (להתחבר לכאן ועכשיו ולנתק את המחשבות) מהניסיון שלי לפעמים זה עוזר. לפעמים זה לוקח לי שעה. לפעמים וחצי 🤦‍♂️

חחחח שנ"צ זה אחד הדברים שהכי משבשים לי את השינה...

בכל מקרה מהרגע שהגוף מסיים לעכל את האוכל לפחות עליי בדרך כלל נוחתת עייפות רצינית,
תנסי את זה מה יכול להיות רע? מפה המצב יכול רק להשתפר 😴

 

[אני=]]

חחחח שנ"צ זה אחד הדברים שהכי משבשים לי את השינה...

בכל מקרה מהרגע שהגוף מסיים לעכל את האוכל לפחות עליי בדרך כלל נוחתת עייפות רצינית,
תנסי את זה מה יכול להיות רע? מפה המצב יכול רק להשתפר 😴

חחח נכון. לכן אני משתדלת לא לשנוץ בשבתות כי אז זה חתיכת ג'ט לג חחח
אבל במהלך השבוע אני לפעמים חייבת לשים את הראש ל20 דקות - חצי שעה. מנסיון עבר זה מסדר אותי :>
אבל מעל 40 דק-שעה שנץ זה כבר לקום על הפרצוף 🤢

 

[OA]

חחח נכון. לכן אני משתדלת לא לשנוץ בשבתות כי אז זה חתיכת ג'ט לג חחח
אבל במהלך השבוע אני לפעמים חייבת לשים את הראש ל20 דקות - חצי שעה. מנסיון עבר זה מסדר אותי :>
אבל מעל 40 דק-שעה שנץ זה כבר לקום על הפרצוף 🤢

לישון 20 דק' לפעמים מרגיש יותר טוב משעתיים שנ"צ.
וגם אפשר להמשיך לתפקד

 

[אני=]]

לישון 20 דק' לפעמים מרגיש יותר טוב משעתיים שנ"צ.
וגם אפשר להמשיך לתפקד

לגמרייייייי *~*

 

[אני=]]

טוב, לא עובד.
אני עדיין לא מצליחה לישון, וזה ממש ממש ממש ממש ממש ממש לא כיף. 😭

אפילו בשבת ישנתי רק 6 וחצי שעות, הכל כולל הכל.
בשבת!!!!!!!!!!!!1
שבשבתות אני ישנה בד"כ 9 שעות רצוף כמו פגר!!!!!!!!111

לוידעת מה זה, רק שיעבור כבר.🥷☠️




לא. לא נרדמת. כבר שעה אחרי. כאילו כלום. 😵

 

[OA]

טוב, לא עובד.
אני עדיין לא מצליחה לישון, וזה ממש ממש ממש ממש ממש ממש לא כיף. 😭

אפילו בשבת ישנתי רק 6 וחצי שעות, הכל כולל הכל.
בשבת!!!!!!!!!!!!1
שבשבתות אני ישנה בד"כ 9 שעות רצוף כמו פגר!!!!!!!!111

לוידעת מה זה, רק שיעבור כבר.🥷☠️




לא. לא נרדמת. כבר שעה אחרי. כאילו כלום. 😵

מעבדת שינה תפתור לך את כל התהיות.

 

[McGregor]

טוב, לא עובד.
אני עדיין לא מצליחה לישון, וזה ממש ממש ממש ממש ממש ממש לא כיף. 😭

אפילו בשבת ישנתי רק 6 וחצי שעות, הכל כולל הכל.
בשבת!!!!!!!!!!!!1
שבשבתות אני ישנה בד"כ 9 שעות רצוף כמו פגר!!!!!!!!111

לוידעת מה זה, רק שיעבור כבר.🥷☠️




לא. לא נרדמת. כבר שעה אחרי. כאילו כלום. 😵

גם לי יש את זה כבר כמעט שנה, פעם הייתי חוזר מהעבודה וישן קבוע שנ"צ שעה וחצי, היום לא מצליח לעצום עיין.
את כנראה בתקופה לחוצה בחיים, תעשי לקראת הלילה משהו שמרגיע אותך - כוס יין, מקלחת חמה ומפנקת, גראס - סתם נותן דוגמאות

 

[אני=]]

גם לי יש את זה כבר כמעט שנה, פעם הייתי חוזר מהעבודה וישן קבוע שנ"צ שעה וחצי, היום לא מצליח לעצום עיין.
את כנראה בתקופה לחוצה בחיים, תעשי לקראת הלילה משהו שמרגיע אותך - כוס יין, מקלחת חמה ומפנקת, גראס - סתם נותן דוגמאות

🤣🤣
איזה גראס? מקסימום פטרוזיליה...

 

[McGregor]

🤣🤣
איזה גראס? מקסימום פטרוזיליה...

סתם נתתי דוגמה..

אז כוס יין לצורך העניין.

 

[אני=]]

סתם נתתי דוגמה..

אז כוס יין לצורך העניין.

וואלה מוצא חן בעיניי.
כל ערב אעשה לחיים עם הקשישה שלי חחחחח 🤣

יש המלצה ליין מסוים?
רציני, נראלי אלך לקנות לי.... אם זה מה שיעזור חחח

 

[McGregor]

וואלה מוצא חן בעיניי.
כל ערב אעשה לחיים עם הקשישה שלי חחחחח 🤣

יש המלצה ליין מסוים?
רציני, נראלי אלך לקנות לי.... אם זה מה שיעזור חחח

יין אדום פשוט - בקבוק עולה 30-40 ש"ח בסופר, אה וגם זה בריא (עד כוס אחת-שתיים ביום)

 

[אני=]]

יין אדום פשוט - בקבוק עולה 30-40 ש"ח בסופר, אה וגם זה בריא (עד כוס אחת-שתיים ביום)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח 🤣
לאאאא אני מתעעעעע 🤣🤣
מסתבר שלקשישה שלי יש לא רק יין אדום , אלא ארון מלא באלכוהול שלא הייתי מודעת לקיומו 🤯 🍻
כה משעשע 🚬🤪🚬🤣