אהלן אני בן 22 שוקל 76, 1.73מתאמן חודשיים בתכנית fbw מפוצלת, אחרי הרבה זמן שהתאמנתי תוך כדי צבא(ככה שזה לא היה האימונים הכי יעלים שיש עם תזונה לא נכונה).
יש לי קושי לעלות בעיקר בנץ ובפרס אני תקוע עליהם כבר חודש, אני אוכל באזור 2900 קלוריות ליום ומקפיד לישון 7 שעות מינימום, אני עובד לילות ככה שאין לי שינה טובה של לילה.
המשקלים שלי ב סקוואט 102.5
דדליפט 120
בנץ 67.5
פרס 37.5
ובבנץ ובפרס אני סוגר סט שלישי עם כשל, מצליח 4מתוך 6 חזרות, חשבתי לעלות איזה 200 קלוריות ולהוריד בשני התרגילים 5 קילו ולנסות להעלות מחדש 2.5 קילו כל שבוע, מה דעתכם?
והתכנית שלי
יום ראשון וחמישי
סקוואט 3*6
בנץ 3*6
מתח3*6
כפיפות מרפקים בספה עם מוט 3*8
מקבילים 3*8
יום שלישי
דדליפט 3*5
פרס 3*6
מתח 3*6
כפיפות מרפקים 3*8
מקבילים 3*8
יש לי קושי לעלות בעיקר בנץ ובפרס אני תקוע עליהם כבר חודש, אני אוכל באזור 2900 קלוריות ליום ומקפיד לישון 7 שעות מינימום, אני עובד לילות ככה שאין לי שינה טובה של לילה.
המשקלים שלי ב סקוואט 102.5
דדליפט 120
בנץ 67.5
פרס 37.5
ובבנץ ובפרס אני סוגר סט שלישי עם כשל, מצליח 4מתוך 6 חזרות, חשבתי לעלות איזה 200 קלוריות ולהוריד בשני התרגילים 5 קילו ולנסות להעלות מחדש 2.5 קילו כל שבוע, מה דעתכם?
והתכנית שלי
יום ראשון וחמישי
סקוואט 3*6
בנץ 3*6
מתח3*6
כפיפות מרפקים בספה עם מוט 3*8
מקבילים 3*8
יום שלישי
דדליפט 3*5
פרס 3*6
מתח 3*6
כפיפות מרפקים 3*8
מקבילים 3*8
