על מנת לקבל epic traps, חייבים לעשות שראגס?
- פותח/ת השרשור Tamir905
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
ברור, זה תרגיל עם משקל מקסימלי עם תנועה ממוקדת לשריר הספציפי.
אבל אפשר להיות עם טרפז מאוד מפותח בלי שראגס, רק מדדליפט וכדומה.
נק' מוניטין:
884
- ביתי
צריך לעבוד בהתנגדות בפעולות שיגייסו את שלושת חלקי הטרפז -
הרמת שכמות
קירוב שכמות
הורדת שכמות
וגם פעולות של UPWARD ROTATION כגון - לחיצות כתפיים למיניהם
כל זאת בתבנית של עליה בעומס הנפח באופן לינארי וקבוע - ושהייה בפלוס קלורי
הרמת שכמות
קירוב שכמות
הורדת שכמות
וגם פעולות של UPWARD ROTATION כגון - לחיצות כתפיים למיניהם
כל זאת בתבנית של עליה בעומס הנפח באופן לינארי וקבוע - ושהייה בפלוס קלורי
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
270
שרטגס בטראפ בר, תרגיל ממש טוב
נק' מוניטין:
270
באיזה קטע? לוקח 3 שניות יותר מלשים על מוט רגיל אז מה זה חשוב?
נק' מוניטין:
270
אני שם עליו 100 קילו...
בחיים לא בודדתי טרפזים כי זה נראה לי בזבוז זמן כשיש תרגילים שעובדים חזק מאוד על טרפזים ועל עוד המון שרירים על הדרך. זה לא מה שיגדיל לך את הטרפזים יותר מאשר אם תעבוד על תרגילים מורכבים שעובדים גם על טרפזים בוא נאמר ככה.
דדליפט ופנדליי רואו היו מפרקים לי את הטרפזים בקטע טוב, תן ניסיון לפני שאתה נותן נפח לתרגיל שעובד על שריר אחד מסכן, תרוויח עבודה רצינית על עוד המון שרירים על הדרך.
גם מיליטרי פרס יעשה את העבודה, בקיצור יש המון.
דדליפט ופנדליי רואו היו מפרקים לי את הטרפזים בקטע טוב, תן ניסיון לפני שאתה נותן נפח לתרגיל שעובד על שריר אחד מסכן, תרוויח עבודה רצינית על עוד המון שרירים על הדרך.
גם מיליטרי פרס יעשה את העבודה, בקיצור יש המון.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,773
דדליפט ועל הדרך אתה מתחזק / גדל בעוד הרבה איזורים...
נק' מוניטין:
884
- ביתי
אני דווקא מאמין וממליץ למתאמנים שלי לעבור למוט או לטראפ בר כיוון שרוחב האחיזה מתרחב במעט, לפי מחקר שנעשה באונ בUK היה שם דיון על כך שכיוון סיבי השריר של הטרפז העליון במנח של רוחב אחיזה צר (הברירת מחדל שאנו רואים בדאמבלים)
מביא את חלקו העליון של הטרפז למצב לא אופטמלי על מנת למשוך את השכמה למעלה, ולכן שינוי רוחב אחיזה יהיה מנח אופטמלי יותר ותואם לכיוון סיבי השריר Anatomy and actions of the trapezius muscle. - PubMed - NCBI
מה גם שאני מרגיש שמשקלי העבודה עולים ובסדר לינארי יותר בשימוש בפלטות.
* מבחינת עבודה ספציפית באופן כללי על שריר הטרפז - אם מדובר במתאמנים שמבצעים תרגילי חתירות למיניהם פשיטות אופקיות ודד ליפט כבד, סביר להניח שללא עבודה ספציפית הם עדיין יהיו בMV ולעיתים גם אפילו בMEV מעבר לזה אם יש לך את הזמן ואת הידע לשלב את זה עם תרגילי הברזל בתכנית שלך מבלי שהתרגיל יעכב התאוששות, יכול להיות מבורך אם המטרה שלך היא להגדיל את מסת השריר בטרפז.
Renaissance Periodization | Trap Training Tips for Hypertrophy
