קרע בשריר התאומים

[Ron230]

שלום לכולם !
אני באמצע תהליך חיטוב לאחר שחזרתי מדרום אמריקה.
אני עושה תוכנית fbw כבר במשך חודשיים 3 פעמים בשבוע .הכל התנהל מצוין אחוזי השומן ירדו מסת השריר מעת עלתה המשקלים עלו .. ואז הגיע קרע בשריר התאומים במשחק כדורגל..
איך ממשיכים מכאן בלי יכולת להרים משקלים גבוהים או לבצע תרגילים מורכבים ? (לא יכול לדרוך על הרגל )
רוצה להמשיך להוריד שומן ולפחות לשמור על המסת שריר

 

[ziv_r]

קודם כל רואים אורטופד ומטפלים בקרע.

 

[Ron230]

קודם כל רואים אורטופד ומטפלים בקרע.

ברור.. השאלה היא מה לעשות כדי לצמצם נזקים באחוז שומן ובמסת שריר במהלך ההחלמה?

 

[ziv_r]

לשמור על התזונה ולהמשיך להתאמן מסביב לפציעה עד כמה שניתן.

 

[MasterSplitter]

הייתי רואה פיזיותרפיסט, ומתקדם לפי התכנית שלו.

אתה עדיין יכול לאמן פלג גוף עליון.

מאמין שלא יקח הרבה זמן (תלוי בקרע) עד שתוכל לעשות פעולות בסיסיות ומשקלים קלים.

 

[Yahyoh]

אתה יכול לאמן פלג גוף עליון בלי בעיה מיוחד וכמובן לטפל בפציעה בלי קשר.
אתה לא חייב לאמץ רגליים בשביל פלג גוף עליון, יש מספיק תרגילים טובים שאתה יכול לעשות מבלי לערב רגליים.

 

[Ron230]

אתה יכול לאמן פלג גוף עליון בלי בעיה מיוחד וכמובן לטפל בפציעה בלי קשר.
אתה לא חייב לאמץ רגליים בשביל פלג גוף עליון, יש מספיק תרגילים טובים שאתה יכול לעשות מבלי לערב רגליים.

אשמח לפירוט

 

[Yahyoh]

אשמח לפירוט

בנץ פרס בלי ללחוץ עם הרגליים, אולי אפילו עם רגליים למעלה

פרס בישיבה אפשר גם בסמית משין שלא תצטרך הרים להוריד מוט/דאמבלים

משיכות פולי לגב

יש המון תרגילים..