נק' מוניטין:
28,250
10 חזרות 4 סטים זה בזבוז. מה המטרות שלך? מה תוכנית האימונים שלך? ותעלה סרטון של הסקוואט.
נק' מוניטין:
7,408
ABC לפח. קח תוכנית לחיטוב מהאתר, ומה הנתונים שלך שאתה מתחיל חיטוב עם סקוואט של 60 קילו?
ונתונים זה לא כמה חזרות וסטים אתה עושה, זה גובה, משקל ואחוז שומן אם ידוע לך (לא לפי המשקל בחדר כושר או מכשירים דומים).
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,634
מה הבעיה ב ss יא מסכן?
יותר פאדיחה ללכת למכון ולא לדעת מה אתה עושה
יותר פאדיחה ללכת למכון ולא לדעת מה אתה עושה
נק' מוניטין:
10,881
my problems with SS
אני אגיד לך מה הבעיות שלי עם SS.
1. משקלי RM5 הם כבדים מדי. יכול לגרום לפציעה. קראתי על כמה פציעות בפורום זה.
2. "power clean". אני לא powerlifter.
3. אני oldschool ואני אוהב ארתור ג 'ונס.🤘
אני אגיד לך מה הבעיות שלי עם SS.
1. משקלי RM5 הם כבדים מדי. יכול לגרום לפציעה. קראתי על כמה פציעות בפורום זה.
2. "power clean". אני לא powerlifter.
3. אני oldschool ואני אוהב ארתור ג 'ונס.🤘
נק' מוניטין:
5,762
1. מי החליט שRM5 כבד מדי? חוץ מזה לא עובדים עם RM5 והוא משתנה במהירות למתאמן ברמה של התכנית הזאת. איפה קראת על מישהו בפורום שנפצע מהתכנית? גם אם כן יש המון דוגמאות הפוכות.
2. בדרך כלל פאוורליפטרים לא משלבים פאוור קלין. התכנית לא בנוייה בשביל פאוורליפטרים.
נק' מוניטין:
62,133
אתה יודע מה הבעיות שלי עם אנשים כמוך? אתם עילגים.
נק' מוניטין:
10,881
RE
סליחה. אני אעבוד על זה. לא רוצה בעיות איתך 😛
1.א. סט של 5-5-3-3-5 זה לא עם RM5 ?
1.ב. זה כבד מידיי כי זה כבר גרם לפציעות ... למשל:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=144412&postcount=493
2. מה? מישהוא פה לא יודע מה זה POWERLIFTER!!
😃
---------- התגובה התווספה 09-04-2010 ב 00:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-04-2010 ב 23:47 ----------
לא יאמן ...
אני משיב לשאלה והוא מוריד מוניטין ...
האמת היזהירו אותי מכם: "הם אנטיפטים" נאמר לי.
אבל ... על הלייטסייבר שלי 😛
סליחה. אני אעבוד על זה. לא רוצה בעיות איתך 😛
1.א. סט של 5-5-3-3-5 זה לא עם RM5 ?
1.ב. זה כבד מידיי כי זה כבר גרם לפציעות ... למשל:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=144412&postcount=493
2. מה? מישהוא פה לא יודע מה זה POWERLIFTER!!
😃
---------- התגובה התווספה 09-04-2010 ב 00:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-04-2010 ב 23:47 ----------
לא יאמן ...
אני משיב לשאלה והוא מוריד מוניטין ...
האמת היזהירו אותי מכם: "הם אנטיפטים" נאמר לי.
אבל ... על הלייטסייבר שלי 😛
נק' מוניטין:
-426
10 חזרות של 4? 20 קילו בכל צד?
קודם כל 10 חזרות זה בזבוז תעלה מהר משקל ותעשה 5 חזרות עד שאתה מגיע לחזרה ה5 בפחד שעוד אחד אתה נתקע. ו20 קילו כל צד נשמע מכובד אם אתה עושה אם מוט אולימפי זה 60 קילו יכול מאוד להיות שזה מכובד אבל צריך נתונים.
ואגב בחיטוב לא מתאמנים אחרת פשוט אתה לא תעלה יותר במשקלים זה הכל תתאמן כמו במסה
רק אל תתבאס שאתה לא מתקדם יותר.
קודם כל 10 חזרות זה בזבוז תעלה מהר משקל ותעשה 5 חזרות עד שאתה מגיע לחזרה ה5 בפחד שעוד אחד אתה נתקע. ו20 קילו כל צד נשמע מכובד אם אתה עושה אם מוט אולימפי זה 60 קילו יכול מאוד להיות שזה מכובד אבל צריך נתונים.
ואגב בחיטוב לא מתאמנים אחרת פשוט אתה לא תעלה יותר במשקלים זה הכל תתאמן כמו במסה
רק אל תתבאס שאתה לא מתקדם יותר.
נק' מוניטין:
5,423
אתה לא יודע מה זה POWERLIFTER. אתה מתכוון לWEIGHTLIFTER כי הם היחידים שמתאמנים בקלין על מנת להתחרות בו.
הRM5 שלך משתנה כל הזמן בתור מתאמן מתחיל, אז אין לך RM5 אמיתי ממשי, ולא זה לא כבד מדי, אם היית טורח לחקור ולקרוא היית מבין שנפח של 12 סטים של חזה עם 8-12 חזרות יזיק לך ויהיה לך הרבה יותר מסוכן מאשר 3 סטים של 5 חזרות.
מה גם ש"מסוכן" אתה מתייחס כי עושים שטויות ויוצאים מטכניקה נכונה ברגע שעובדים כבד, פה זה לא ככה. עובדים על טכניקה נכונה גם במשקלים גבוהים, אחרת לא עושים.
בקשר לSystematicChaos מאיפה לך מה היה המצב שלה לפני זה שהיא משכה? אתה יודע אם היא נכנסה 100% לסט?
תנסה לבדוק כמה אנשים בצורת עבודה שלך קיבלו דלקות כתפיים, פרקים.
מלבד זה שהתוכנית גורמת לך לעבוד עם טכניקה נכונה ומדויקת (או לפחות מקפידים על זה אלה שעושים את התוכנית כמו שצריך) היא גם מראה לך אורח חיים של שינה נכונה ותזונה נכונה בשביל להתאמן.
ולא כאלה שקמו היום ב12 בבוקר והחליטו שאין להם מספיק פאמפ בבייספ אז הלכו לדפוק 18 סטים שיעבדו על הראש הארוך והקצר של הבייספ בנפרד.
אבל אנחנו אנטיפטים, למה לא
נק' מוניטין:
58,705
סתם מעניין:
1. מי אמר לך?
2. איך הגעת לפורום?
3. הייתי קורא תקופה בפורום לפני שהייתי מתחיל להגיב, או לפחות מגיב שטויות. שחקני כדורגל נמצאים בטופ טבלת הפציעות או הסיכוי לפציעה, אז אתה ממליץ להם לא לשחק כדורגל כי זה מסוכן? מה עם המאות מיליוני דולר שהם מרוויחים בשנה? גם את זה אפשר לזרוק לפח? בכל ספורט נפצעים, בצורה כזו או אחרת. אם אתה לא יודע מתי להפסיק להעמיס או מתי לעשות דילוד או יותר חמור מכך, מתי אתה לא עובד עם טכניקה נכונה, אתה תיפצע עם הזמן אין ספק.
בכל מקרה כל מאמן משקולות נפצע בשלב כזה או אחר ב"קריירה" שלו תרצה או לא, אם לא נפצעת זה אומר שאתה התאמנת כמו כוסית כל התקופה הזו ולא עשית באמת אימונים רציניים וגם חצי רציניים אתה תפצע. אימוני משקולות הם אימונים חוזרניים שבסופו של דבר המפרקים והגידים לא מותאמים לעשות זאת כמה פעמים בשבוע, לפחות לא לתקופה מאוד ארוכה. נכון אנשים מתחזקים ומחזקים גם את כל מה שמסביב, אבל פציעות קורות אם זה משהו קל של כמה ימים או שבועות למשהו חמור של כמה חודשים עד שנים, אם אתה מפחד מפציעה אתה במקום הלא נכון, תפרוש לשחמט.
נק' מוניטין:
7,408
מי כמוך יודע? 😛
וmaul, זה שבעצימות גבוהה נפצעים בקלות זה מיתוס של מדריכי חדר כושר עילגים, או שלא כ"כ מיתוס כי עם הטכניקה שלהם בבנץ' פרס או בסקוואט סביר להניח שתפצע אם תעבוד בעצימות גבוהה. עם טכניקה טובה הסיכויים להפצע הם מינימליים.
נק' מוניטין:
-426
בסדר אחי... אני 68 קילו ובושה להגיד כמה אני מרים בסקוואט...
תתחיל להתאמן חזק אחי יש לך משקל אתה יכול יותר.
