מסה נקייה - כיצד לבצע נכון?

[Dark Soul Omega]

שלום ,

אשמח לדעת בכמה פלוס קלורי צריך להיות מעל הניטרלי בשביל לבצע מסה נקייה?
האם אפשר לצבור מסת שריר בנטרלי?
האם במסה יש טעם לבצע פעילות אירובית?

 

[kotzer]

אשמח לדעת בכמה פלוס קלורי צריך להיות מעל הניטרלי בשביל לבצע מסה נקייה?

ההמלצה הכללית היא איזור ה-10% מעל הנייטרלי, אבל מה שיותר חשוב הוא לכוון לקצב עליה של 0.5%-1% בחודש (שקצב העליה כמה שיותר יציב משבוע לשבוע)

האם אפשר לצבור מסת שריר בנטרלי?

אפשר, זה פשוט לא תהליך יעיל במיוחד, אז אם המטרה שלך הוא עליה במסת השריר זו לא הדרך, אם אתה רוצה להישאר במשקל הגוף הנוכחי שלך וכן לשאר את המראה, זה בהחלט אפשרי.

האם במסה יש טעם לבצע פעילות אירובית?

אפשר שכן ואפשר שלא, זה באמת לוי בהעדפה אישית שלך, אין חובה

 

[Dark Soul Omega]

האם יש מחשבון איכותי לחישוב הניטרלי ?

 

[kotzer]

האם יש מחשבון איכותי לחישוב הניטרלי ?

כל מחשבון יעבוד בעיקרון, הוא גם ככה נותן לך הערכה כללית ומשם אתה צריך לשנות בהתאם לתוצאות

 

[Strongstone]

שלום ,

אשמח לדעת בכמה פלוס קלורי צריך להיות מעל הניטרלי בשביל לבצע מסה נקייה?
האם אפשר לצבור מסת שריר בנטרלי?
האם במסה יש טעם לבצע פעילות אירובית?

שאלות של צעירים 😲

 

[Dark Soul Omega]

שאלות של צעירים 😲

אחי לפעמים חשוב לחזור למקורות... בגילנו כבר שוכחים... 🤦‍♂️

 

[MasterSplitter]

שלום ,

אשמח לדעת בכמה פלוס קלורי צריך להיות מעל הניטרלי בשביל לבצע מסה נקייה?
האם אפשר לצבור מסת שריר בנטרלי?
האם במסה יש טעם לבצע פעילות אירובית?

כמו שקוצר אמר, סביב 10% מהתחזוקה / עד 500 קלוריות מעל.

אפשר לצבור מאסת שריר בניטראלי, זה תלוי בהרבה גורמים, אבל בגדול ככל שמצבך ״פחות טוב״ ככה יהיה יותר ריאלי לעשות ריקומפ (לרדת שומן ולהעלות שריר בו זמנית). דוגמא קיצונית - אנשים עם השמנת יתר שמתחילים להתאמן. דוגמא קיצונית מהצד השני - בודיבילדר עם מאסת שריר גבוהה ואחוז שומן מאוד נמוך.

בגדול במאסה מה שחשוב מבחינת תזונתית זה המאזן הקלורי, ככה שאם תעשה אירובי או לא - תצטרך להתאים את זה. באופן כללי יש חשיבות בריאותית לקרדיו ברמה כלשהי. לשיקולך אם זה חשוב לך.

 

[Serg]

ההמלצה הכללית היא איזור ה-10% מעל הנייטרלי, אבל מה שיותר חשוב הוא לכוון לקצב עליה של 0.5%-1% בחודש (שקצב העליה כמה שיותר יציב משבוע לשבוע)


אפשר, זה פשוט לא תהליך יעיל במיוחד, אז אם המטרה שלך הוא עליה במסת השריר זו לא הדרך, אם אתה רוצה להישאר במשקל הגוף הנוכחי שלך וכן לשאר את המראה, זה בהחלט אפשרי.


אפשר שכן ואפשר שלא, זה באמת לוי בהעדפה אישית שלך, אין חובה

עדיף שכן

כמו שקוצר אמר, סביב 10% מהתחזוקה / עד 500 קלוריות מעל.

אפשר לצבור מאסת שריר בניטראלי, זה תלוי בהרבה גורמים, אבל בגדול ככל שמצבך ״פחות טוב״ ככה יהיה יותר ריאלי לעשות ריקומפ (לרדת שומן ולהעלות שריר בו זמנית). דוגמא קיצונית - אנשים עם השמנת יתר שמתחילים להתאמן. דוגמא קיצונית מהצד השני - בודיבילדר עם מאסת שריר גבוהה ואחוז שומן מאוד נמוך.

בגדול במאסה מה שחשוב מבחינת תזונתית זה המאזן הקלורי, ככה שאם תעשה אירובי או לא - תצטרך להתאים את זה. באופן כללי יש חשיבות בריאותית לקרדיו ברמה כלשהי. לשיקולך אם זה חשוב לך.

ריקופ קורה גם לאחר שמפתח גוף יורד לאחוז שומן נמוך ואז מתחיל לעלות בקלוריות בהדרגה,לי זה קורה
אירובי מאוד מומלץ גם בחיטוב וגם במסה