ייעוץ בקשר לכאבים באימונים.

[Topper]

אם אני מרגיש שהשרירים תפוסים מהרגיל אחרי אימון, האם כדאי לי לקחת הפסקה לכמה ימים. (כמובן שאם הכל האכילה היא בסדר, ואני עובד בתכנית מאמנים שמכילה את רוב התרגילים החשובים)
ההפסקה כדאית לי? למה בדרך כלל השרירים כואבים אבל לא נתפסים ממש. והיום אחרי האימון הם ניתפסו באופן לא רגיל.
האם יש סיכוי שזהו אימון יתר? וכמה זמן המנוחה צריכה להמשך? (בנץ' פרס הוא התרגיל הראשון..ואחרי זה בנץ' בשיפוע, אחרי הבנץ' בשיפוע, הייתי תפוס ברמה שלא יכלתי להמשיך ת'אימון)
אני לא רוצה להוריד יותר מידי ממה שהעלתי בחצי שנה, אבל מצד שני..אני לא רוצה להתאמן עם רמה כזאת של תפיסות שרירים, עד שאני יפצע.

 

[motivator]

אם זה אימון יתר היית שם לב למשקלים, באימון יתר אתה אמור לרדת במשקלים בצורה הדרגתית עד שהיית נפצע, יש לפעמים ימים שיש לך יותר כוח אז אתה מרים קצת יותר, אולי זה מהימים האלה ואתה מרגיש את העומס.

 

[moo]

תשתה הרבה מים
מגנזיום
שינה
אוכל
ותתאמן

דומס זה תירוץ של חלשים

 

[Vannostrun]

תשתה הרבה מים
מגנזיום
שינה
אוכל
ותתאמן

דומס זה תירוץ של חלשים

אבל לדוגמא ב SS איך אפשר להתקדם במשקל שאתה תפוס? לא שאני נגד אימון במצב של דומס אבל אם תפוסים חזק אז אי אפשר לרוץ באותה מהירות סתם לדוגמא, אז מה עושים סקוואט קל?.

 

[moo]

אבל לדוגמא ב SS איך אפשר להתקדם במשקל שאתה תפוס? לא שאני נגד אימון במצב של דומס אבל אם תפוסים חזק אז אי אפשר לרוץ באותה מהירות סתם לדוגמא, אז מה עושים סקוואט קל?.

שהייתי תפוס שברתי גם שיאים
זה סתם עצלנות נטו
תעשה חימום ספציפי טוב ותרים
אתה תראה שזה משתחרר לך עם האימון

עובדים קל רק באימון התאוששות (שאין לך כזה כי אתה מתחיל)
בשבוע דילואוד (דומס לא מצריך דילואוד)
או באובר טריינינג/ריצ'ינג (אתה לא הגעת לזה)

 

[coldfire]

אז מה עושים סקוואט כבד?.

כן.

 

[מר לטיסימוס]

דומס זה אגדה אורבנית. אני מציע להתאמן גם עם רגל שבורה, זה רק הופך את האימון למאתגר יותר.

 

[temp]

דומס זה אגדה אורבנית. אני מציע להתאמן גם עם רגל שבורה, זה רק הופך את האימון למאתגר יותר.

דומס זה תופעה של מחסור באוכל , שמעתי על מקרים כאלה בשבטים בסומליה .

 

[Yeti]

אין שום קשר בין דומס לאימון יתר, לפעמים השטויות שמייחסים לאימון יתר הורגות אותי, לא המקרה שלך ספציפית, אלא לדוגמא אדם בחד"כ:

ליצן #1: הגעתי לאימון יתר.

ליצן #2: איך אתה יודע?

ליצן #1: ירדתי במשקל.

 

[Dave Grohl]

שהייתי תפוס שברתי גם שיאים
זה סתם עצלנות נטו
תעשה חימום ספציפי טוב ותרים
אתה תראה שזה משתחרר לך עם האימון

עובדים קל רק באימון התאוששות (שאין לך כזה כי אתה מתחיל)
בשבוע דילואוד (דומס לא מצריך דילואוד)
או באובר טריינינג/ריצ'ינג (אתה לא הגעת לזה)

כןכן. גם אני הייתי בגישה הזאת שלרוב עבדה לי.
אימון קודם הגעתי עם דומס ועשיתי חימום ספציפי וכללי וזה רק החמיר כשהמשכתי עד שבסוף יצאתי מסט של חימום(!!) צולע.🥷

 

[Vannostrun]

שהייתי תפוס שברתי גם שיאים
זה סתם עצלנות נטו
תעשה חימום ספציפי טוב ותרים
אתה תראה שזה משתחרר לך עם האימון

עובדים קל רק באימון התאוששות (שאין לך כזה כי אתה מתחיל)
בשבוע דילואוד (דומס לא מצריך דילואוד)
או באובר טריינינג/ריצ'ינג (אתה לא הגעת לזה)

בפשטות,במקרים קשים קשה לי ללכת, אם אני עושה סקוואט משקל גוף אני נשאר למטה במצב שאני תפוס.
עדיין תקף הקטע הזה?.

 

[terminater135]

אם לא תתאמן עם דומס הוא יחזור לך בפעם הבאה.

 

[Topper]

העניין שלא הייתה אצלי ירידה במשקלים, הרגשתי קצת עייף לפני האימון, אבל הרמתי משקלי שיא בתרגיל שהספקתי לעשות. אבל העייפות הכניעה אותי...לא היה לי כוח אפילו לעבוד על רגליים.

בקיצר..שווה לי לנוח יומיים-שלוש, ולחזור להתאמן בשיא הכוח?
או שלשכוח ת'אימון הזה..ולחזור מחר או מחרתיים להתאמן כמו שצריך?

 

[^pala]

העניין שלא הייתה אצלי ירידה במשקלים, הרגשתי קצת עייף לפני האימון, אבל הרמתי משקלי שיא בתרגיל שהספקתי לעשות. אבל העייפות הכניעה אותי...לא היה לי כוח אפילו לעבוד על רגליים.

בקיצר..שווה לי לנוח יומיים-שלוש, ולחזור להתאמן בשיא הכוח?
או שלשכוח ת'אימון הזה..ולחזור מחר או מחרתיים להתאמן כמו שצריך?

אימונים בד"כ משחררים דומס
הייתי עושה מנוחה רק אם הכאבי מצטברים, כאבים בגלל אימון אחד שתיים זה לא למדד לאימון יתר\זמן למנוחה
תשבור את הראש בלעלות את המשקל ולא לחפור אם לנוח או לא

 

[moo]

העניין שלא הייתה אצלי ירידה במשקלים, הרגשתי קצת עייף לפני האימון, אבל הרמתי משקלי שיא בתרגיל שהספקתי לעשות. אבל העייפות הכניעה אותי...לא היה לי כוח אפילו לעבוד על רגליים.

בקיצר..שווה לי לנוח יומיים-שלוש, ולחזור להתאמן בשיא הכוח?
או שלשכוח ת'אימון הזה..ולחזור מחר או מחרתיים להתאמן כמו שצריך?

אם אתה רוצה לנוח תנוח מה אני אגיד לך

לפעמים אני לוקח 2-3 ימי מנוחה בין האימוני כוח שאני מרגיש שאני צריך את זה
אני זה לא אתה, עם הזמן אתה תרגיש מתי לנוח עוד יום יביא לך יותר תועלת מאשר להתאמן רק עם יום אחד מנוחה בין האימונים.
(למשל שבוע נפח 3-4 בגלן פנדלי אפשר לנוח יותר מיום אחד בין האימונים אם אתה צריך)

איך שאתה מרגיש

 

[Topper]

נראלי אני ילך על בטוח וינוח יומיים-שלוש.