נק' מוניטין:
41
שלום חבר'ס.
בתוכנית שלי אני מבצע מתח והבנתי גם שחשוב לשלב חתירה כלשהי על מנת לכסות את כל השרירים בגב.
מתח אני משלב באימון A (מבצע רוטציית AB כמו ב-SS) וחיפשתי תרגיל חתירה כלשהו לשלב באימון B.
אז שילבתי בתוכנית פנדליי רואו, כי אני לא מחפש להעמיס על ההאמסטרינג והגב התחתון באימון הזה מעבר למה שאני כבר מעמיס, אך לאחר מס' שבועות איתו, אני מרגיש שהוא לא נוח לי במשקלים הגבוהים ואני נאלץ להשתמש בתנופה בכל חזרה (גם לא במשקל מקסימום). בעיניי זה מרגיש כמו צ'יטינג ואני מעדיף להחליף תרגיל.
באימון האחרון ניסיתי כל מיני סוגים שונים של חתירות על מנת למצוא ווריאציה שלא תפריע לי.
ניסיתי מסור, חתירה בישיבה, בנט אובר רואו, טי באר, ומכונות שונות, עד שבסוף הבנתי שהכי נוח לי זה מכשיר שנמצא בשיפוע ויש בו תמיכה לחזה ולרגליים (בקובץ המצורף).
מה היתרונות ו/או החסרונות שלו לעומת פנדליי רואו? יש הבדל בשרירים הפועלים בתרגילים הללו? האם זה שהמכשיר בשיפוע גורם לאיבוד מהות התרגיל?
המטרה שלי באימונים היא לבנות מסת שריר ולהתחזק תוך כדי שימוש בתרגילים מורכבים ובעיקר במשקלים חופשיים.
אז אמנם זה מכשיר ולא משקל חופשי אך האם יש דרך למנף את התרגיל הזה לאימוני כוח? לעבודה בטווח של 5 חזרות למשל.
האם ריאלי לכוון בתרגיל הזה למשקלים גבוהים כמו בפנדליי רואו?
בתוכנית שלי אני מבצע מתח והבנתי גם שחשוב לשלב חתירה כלשהי על מנת לכסות את כל השרירים בגב.
מתח אני משלב באימון A (מבצע רוטציית AB כמו ב-SS) וחיפשתי תרגיל חתירה כלשהו לשלב באימון B.
אז שילבתי בתוכנית פנדליי רואו, כי אני לא מחפש להעמיס על ההאמסטרינג והגב התחתון באימון הזה מעבר למה שאני כבר מעמיס, אך לאחר מס' שבועות איתו, אני מרגיש שהוא לא נוח לי במשקלים הגבוהים ואני נאלץ להשתמש בתנופה בכל חזרה (גם לא במשקל מקסימום). בעיניי זה מרגיש כמו צ'יטינג ואני מעדיף להחליף תרגיל.
באימון האחרון ניסיתי כל מיני סוגים שונים של חתירות על מנת למצוא ווריאציה שלא תפריע לי.
ניסיתי מסור, חתירה בישיבה, בנט אובר רואו, טי באר, ומכונות שונות, עד שבסוף הבנתי שהכי נוח לי זה מכשיר שנמצא בשיפוע ויש בו תמיכה לחזה ולרגליים (בקובץ המצורף).
מה היתרונות ו/או החסרונות שלו לעומת פנדליי רואו? יש הבדל בשרירים הפועלים בתרגילים הללו? האם זה שהמכשיר בשיפוע גורם לאיבוד מהות התרגיל?
המטרה שלי באימונים היא לבנות מסת שריר ולהתחזק תוך כדי שימוש בתרגילים מורכבים ובעיקר במשקלים חופשיים.
אז אמנם זה מכשיר ולא משקל חופשי אך האם יש דרך למנף את התרגיל הזה לאימוני כוח? לעבודה בטווח של 5 חזרות למשל.
האם ריאלי לכוון בתרגיל הזה למשקלים גבוהים כמו בפנדליי רואו?
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
