נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #41
נשמע טוב, ביום חמישי אתחיל לעבוד עם חגורה בסקוואט
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-12/2/20
נשמע טוב, ביום חמישי אתחיל לעבוד עם חגורה בסקוואט
נק' מוניטין:
211
תתחיל לחגור ממתי שאתה מרגיש שצריך. גם אם תחגור ב40 קילו זה לא יתן לך פחות תוצאות לטווח הארוך.
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #43
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #44
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #45
Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:
עדכון לוג: 21/01/20
קרא את שאר עדכון הלוג...
דרך אגב התחלתי השבוע לבצע תרגילי גמישות וגם תרגילים לשיפור התנועתיות של הקרסול, אעדכן בהמשך
בסט האחרון בסקוואט הרגשתי שאם אני יורד עוד פעם אני לא עולה חזרה.. בסט השני כנראה הייתי יכול (הטכניקה לא משהו שמתי לב שאני משאיר את הגב יותר מדי אנכי בתחילת התנועה)
עדכון לוג: 21/01/20
קרא את שאר עדכון הלוג...
דרך אגב התחלתי השבוע לבצע תרגילי גמישות וגם תרגילים לשיפור התנועתיות של הקרסול, אעדכן בהמשך
בסט האחרון בסקוואט הרגשתי שאם אני יורד עוד פעם אני לא עולה חזרה.. בסט השני כנראה הייתי יכול (הטכניקה לא משהו שמתי לב שאני משאיר את הגב יותר מדי אנכי בתחילת התנועה)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
211
כמה זמן אתה נח בין הסטים?
כמה אתה עולה במשקל בשבוע?
כמה חלבון אתה צורך ביום ועל איזה מ"ג בשבוע?
הסקוואט נראה אחלה. הלוואי שהיתה לי טכניקה כזאת כשרק התחלתי להתאמן.
בנץ' לדעתי כדאי לך לעשות כך:
1. שכב על הספסל.
2. אחוז במוט באחיזה צרה, משוך את עצמך אל המוט (תרים את עצמך למעלה) ותקבע את הטרפזים והכתפיים שלך על הספסל כשאתה למעלה.
3. תדאג שהישבן נוגע ברצפה לאורך כל התנועה
4. תן לתומך להוציא לך את המוט מהראק
5. תתחיל ללחוץ עם דגש על לפני כל חזרה לקחת אוויר חזק ולהחזיק עד סיום החזרה. כך כל חזרה.
דדליפט לא מושלם, אבל לא רע
קשה לראות בגלל הפלטות אבל תוודא שלאורך כל התנועה הרגליים שלך עולות על הברכיים. אין מצב שאתה מרים את המוט והוא לא נוגע ברגליים שלך.
תישאר באימון הבא עם המשקל הנוכחי בסקוואט.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #47
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
211
תנוח כמה דקות יותר בין הכניסה לסטים
תוסיף קלוריות. תכוון לעלייה של 750 גרם- 1 קילו בשבוע.
100 חלבון זה ממש לא מספיק לך. כוון לצריכה של 2.2 גרם חלבוןx משקל גוף
סדר את אלו ואתה תמשיך לעוף במשקלים.
כן.. זהו זה
יום ראשון מתחיל סייקל dnp. לא מתכוון להתאמן בשלושה שבועות האלה בכלל.
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #49
לפי דעתי לאור הכשלים האחרונים שווה אולי להחליף לגרסת ה- Advanced Novice של SS.
After Starting Strength
סה"כ לשבור שיא בסקוואט פעמיים בשבוע במקום 3 זה מספיק, והאימון הקל באמצע יקל משמעותית על ההתאוששות.
רק בהקשר לשינויים האחרים שהמלצתי על התוכנית המקורית -
1) לא הייתי עושה רוטציה בין הדדליפט לפאוור קלין.
2) לדעתי בתור מתאמן שעוד מתחיל עדיף כרגע ביום ההתאוששות 2X5 סקוואט קל עם 80% מאשר ללמוד טכניקה חדשה עם פרונט סקוואט.
3) במידה ויש העדפה לבנץ' פרס לעומת הפרס בעמידה - שווה לעשות בנץ' בראשון וחמישי ופרס רק בשלישי, בלי רוטציה. התדירות הטיפה גבוהה יותר יכולה לעזור לבנץ' פה.
4) חתירה 3X5 בשלישי אחרי הדדליפט יכולה לעזור בלי לפגוע יותר מדי בהתאוששות.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #51
תודה רבה חבר!
האמת שבשבוע האחרון התחלתי לחשוב על זה גם.
אז השינוי שאני חושב לעשות זה פשוט להוסיף את הסקוואט הקל באמצע שבוע, ואת הדדליפט להשאיר כקדמותו,פעם ב-2 אימונים. מה דעתך?
כלומר:
אם אתה תעשה רוטציה בדדליפט כמו שהיה עד עכשיו זה יצא לפעמים אחרי הסקוואט הקל ולפעמים אחרי הכבד, שזה לא הכי אידיאלי לפי דעתי כי כל הזמן רמת הקושי של התרגיל תשתנה. אני מניח שזאת הסיבה שבכל תוכניות ה-Advanced novice של ריפטו הדדליפט רק ביום האמצעי.
אבל אם אתה רוצה לתת עוד נפח בדדליפט מעבר לסט אחד מסכן, שזה תמיד מבורך לפי דעתי האישית, אז יש 2 גרסאות של ריפטו בלינק ששמתי בתגובה הקודמת שבהם עושים ווריצאיות דדליפט, אבל עם יותר נפח. בגדול תוכניות ריפטואיסטיות פחות מאמינות בהרבה נפח לדדליפט הקלאסי.
אם אתה רוצה תוכנית ממקור אחר שכן מאמין ביותר נפח, אני ממליץ על התוכנית למתחילים של אריק הלמס, שהוא שם די מוכר בתעשייה:
The Novice Powerlifting Sample Program
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #53
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #54
Roeymiz עדכן/ה את הלוג ״לוג SS״:
עדכון לוג: 27/01/20
קרא את שאר עדכון הלוג...
לא יודע משהו פה לא עובד לי, אולי אני פשוט לא מצליח עם דרישות האוכל של התוכנית.
אני אעשה את האימון הקל עוד יומיים ואז את האימון הכבד ביום שישי נראה אולי זה יפתור לי את הבעיה 🙌
עדכון לוג: 27/01/20
קרא את שאר עדכון הלוג...
לא יודע משהו פה לא עובד לי, אולי אני פשוט לא מצליח עם דרישות האוכל של התוכנית.
אני אעשה את האימון הקל עוד יומיים ואז את האימון הכבד ביום שישי נראה אולי זה יפתור לי את הבעיה 🙌
אין דרישות אוכל מיוחדות לתוכנית. מקווה שלא הקשבת לטקסס מתוד ואתה באמת מכוון לעלייה של 4 קילו בחודש, לרמה שלך אין צורך לעלות יותר מקילו בחודש. מבטיח לך שלא יהיה הבדל בהתאוששות בין אם תעלה 4 קילו בחודש לבין אם תעלה קילו, אתה סתם תעלה יותר בשומן.
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #56
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #57
נק' מוניטין:
2,482
בבנץ' פרס אחת הסיבות העיקריות לתקיעה זו טכניקה. אולי תעלה סרטון וניתן חוות דעת.
נק' מוניטין:
52
- פותח/ת השרשור
- #60
אוקיי רק לפני זה אעלה סרטון טכניקה, אם זו לא הבעיה אז אעבור ל5X5
פעם הבאה שאעשה בנץ' אעלה סרטון
