SS עד הקיץ P:

[ofirgol]

היי,
שמי אופיר אני בן 16.5
אני מתאמן כבר 8 חודשים עשיתי חודשיים SS אבל הפסקתי לפני חודש ולא עשיתי כמו שצריך את התכנית.
משקל גוף התחלתי:64
גובה 1.76
(התכנית היא לא עד הקיץ אלא עד שאני לא אתקדם יותר)

התכנית:
A
Squat 3*5-40kg
Bench 3*5 30kg
DeadLift-20kg

B
squat 3*5
Press 3*5-25
Pullups 3*5

אני מתחיל בכוונה ממשקלים נמוכים כדי ללמוד טכניקה כמו שצריך בדדליפט(מה שלא עשיתי פעם קודמת) ובסקוואט.
טוב אז חלאס לחפור יאללה תגובות:)

---------- התגובה התווספה ב 18:23 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:20 ----------

אימון 1 A:
Squat 40KG 5-5-5 קל..
Bench 30KG 5-5-5 קל
Deadlift 20Kg המדריך לימד את הטכניקה הלך לי די בסדר..

אימון ראשון קליל ונחמד:) כשאני יגיע למשקלים קצת יותר גבוהים אני יתחיל להעלות סרטונים.

 

[DMDaniel]

בהצלחה. אל תשכח שבלי לאכול כמו שצריך זה לא יעבוד הרבה זמן.

 

[ofirgol]

אימון 2 B:
Squat 45Kg 5-5-5
Press 25 KG 5-5-5
PullUps 5-5-5

סקוואט 45KG:

 

[PowerLifting]

אתה לא מתיישב אחורה- הברכיים גולשות (אתה לא מקבע אותן), והזווית עם האגן לא משתנה= לא יורד מספיק בשביל באונס.
קראת את הספר / ראית את ה-DVD?

 

[ofirgol]

קראתי את הספר..אבל אני אקרא עוד פעם את הסקוואט.

 

[ofirgol]

אימון 3 A:
Squat 50 5-5-5
Bench 35 5-5-5
Deadlift 30 5

אני חושב להחליף את המתח בחתירה מה אתם אומרים?
ולהתחיל עם מוט ריק עם כן?

 

[DMDaniel]

אני חושב שתחליף את המתח בפאורקלינים כמו שהתוכנית אומרת.

 

[Grrr All Mighty]

עד הקיץ זה כולה 3~4 חודש, לא עדיף למשוך את התוכנית עד אחרי הקיץ?

 

[ofirgol]

סתם רשמתי עד הקיץ אני יעשה עד 2 ריסטים בסקוואט...
אז מה אתם אומרים להמשיך מתח ובמקביל ללמוד פאוור קלין או פשוט להתחיל פאוור קלין?

 

[ofirgol]

אימון B:
Squat 55KG 5X3
Press 28KG 5X3
Pullups 5-5 )+2kg)
התחלתי ללמוד פאוור קלין אימון הבא יהיה שם מאמן שיודע אז הוא ילמד אותי
עכשיו להמשיך עם מתח במקביל או רק PC עד שאני ילמד את הטכניקה*כמו שצריך ואז אני יעלה משקלים?

 

[ofirgol]

אימון A:
Squat 60Kg 5X3 טכניקה לא משהו אימון הבא סרטון.
Bench 40Kg 5X3
Deadlift 40Kg 5X1
סה"כ אימון סביר נראה לי אני מתחיל להעלות 2.5 בסקוואט כדי לשים יותר דגש על טכניקה מה אתם אומרים?

נ.ב.
משקל גוף:
67.5KG PR!!!!

 

[ofirgol]

אימון B:
Squat 62.5Kg הרגיש הרבה יותר טוב מה 60 טכניקה לא רעה.
Press 30KG מרגישים כבר משקל אבל עדיין לא קשה.
Pullups 5-5
Power Clean 3X3 התחלתי להבין את התנועה אני חושב נתאמן עוד כמה אימונים ככה ונתחיל לעבוד נורמלי.

להתאמן על טכניקה של פאוור קלין גם באימון A(מוט ריק כמובן)?

 

[ofirgol]

אימון A:
Squat 65Kg 5-5-5 לא היה קשה מדי.
Bench 45Kg 5-5-5
Deadlift 50Kg -5 טכניקה לא משהו צריך לשפר..

משקל גוף:68K שלושה קילו בשבועיים 😃

יש לי שאלה בקשר לסקוואט
תמיד בכל סוף סט עבודה ולפעמים בחימום האחרון אני מרגיש לכמה שניות את הגב תחתון ואחרי כמה שניות זה עובר זה אמור להיות ככה או שמשהו לא טוב?

 

[ofirgol]

אימון B:
אימון זוועה!!!!!!!!!!
לא אכלתי מספיק ביומיים האחרונים(חוסר בחלב XDD)
סקוואט 67.5 5-3 לא היה לי כוח ברגליים בשיט בגלל שלא אכלתי טוב 😣 אימון הבא סוגר
פרס: 32.5 5-5-5 היה קצת קשה אבל עלה יפה.
מתח: 5-5
פאוור קלין טכניקה: 3-3-3-3-3

מרוב עצבים על הסקוואט חזרתי הביתה ושתיתי ליטר חלב 😃
נקווה שאימון הבא יהיה טוב(בעזרת אוכל וחלב)🤪

 

[ofirgol]

אימון A 3.5
סקוואט 67.5 5-5-3 נשאר עוד אימון כדי לסגור ל5 כמו שצריך
בנצ' 50 5-5-5 לא קשה
דדליפט 60 סבבה

אימון B 6.5
סקוואט 67.5 5-5-5 סוף סוף סגרתי את זה אימון הבא 70 😃
פרס 35 5-5-5
מתח 9-6-5

 

[ofirgol]

אימון A 8.5
חבר שלי קנה משקולות אז הלכתי אליו להתאמןקצת
סקוואט 70 5 לא עשיתי יותר כי אין לו כלוב מסודר עדין וזה אז ויתרתי.
בנצ' 52.5 5-4-4 אני מעלה אימון הבא המוט שלו 1.20 אז לא היה כ"כ נוח להחזיק
דדליפט 70 5 PR!!

 

[l3ilabong]

עד הקיץ זה כולה 3~4 חודש, לא עדיף למשוך את התוכנית עד אחרי הקיץ?

זה מרגיש כמו שיא הקיץ...
תקרא עוד פעם את הספר (הייתי צריך לקרוא אותו פעמיים ואני חושב שאני אפילו צריך לקרוא אותו עוד פעם רק בשביל להבין באמת...😛) ושיהיה הרבה בהצלחה בתוכנית:Pתמשוך את התוכנית כמה שאתה יכול ולא רק עד הקיץ...

 

[ofirgol]

תודה:) ורשמתי שאני עושה עד 2-3 ריסטים בסקוואט.

 

[ofirgol]

אימון B 10.5:
סקוואט 70 5-5-5 PR!! נהיה קשה קצת קשה לשמור על גב מוקשת בעליה אבל נסדר את זה
פרס 37.5 5-5-5 PR!! קצת קשה.
מתח סופינציה 11-8-6
במתח לעשות פרונציה או סופינציה או לסירוגין?

 

[ofirgol]

אימון A 12.5 :
סקוואט 72.5 5-5-4 לא קל סט אחרון לא החזקתי טוב את המוט נראה לי אני אעלה משקל.
בנצ' 55 5-5-5 היה סבבה.
דדליפט 75 5 לא קל.

הכל PRR
אחלה אימון.

---------- התגובה התווספה ב 22:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:59 ----------

סרטון סקוואט 73KG לא היה ממש מדהים הגב התעגל 😳



יאללה תיקונים 😃