BW training, something like two months in process

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 04/04/21

מתח - 8-8-8-6 (מטורף, מאוד שמח על ההתקדמות)
שכיבות שמיכה טבעות - 7-6-5 (מבאס)
חתירה טבעות - 10-9-8 (סביר)
החזקות על טבעות - היה מאוד מאוד גרוע, ירדתי אולי רבע מקבילים, מחליף אימון הבא מיקום עם הפוש אפס
פייס פול דרופ סט עם בייספס קורל אדוונס - 18-16-16, 2-2-2 (מייאש וקשוח)
טרייספס אקסטנשיין עם L SIT הנגס - 6-6-6, 10-10-10 (סבבה)
פיסטול סקוואט - 5-5-5 (קשוח)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 06/04/21

מתח - 8-8-7-6
הולד רינג - 10 שניות כפול 3
חתירה טבעות - 10-10-8
שכיבות שמיכה טבעות - 7-6-5
פייס פול סופרסט עם בייספס קורל - 15-15-12, 2-1-1
טרייספס לא היה היום, עשיתי סט ראשון והרגשתי כאב חד במרפק אני מאוד מקווה שזה לא משהו רציני
3 סטים של L SIT HOLD, לא יודע במדויק כמה זמן אבל זה היה נאה, 15s גג
פיסטול סקוואט - 6-5-5 הגעתי גמור לתרגיל, היה חם ומסריח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 08/04/21

מתח - 8-8-7-6
החזקה רינגס - 15-15-15s
חתירה - 10-9-7
שכיבות סמיכה - 8-7-6
פייס פול עם עמידה על החלק האחורי של הרגל - 12-11-8
סופר סט עם בייספס קורל רגיל
5-4-3
שכיבות שמיכה יהלום סופר סט עם אל סיט הנגס - 7-5-5, 10-10-9
פיסטול סקוואט - 6-4-1 (כאב הברך)

בקרוב דילואד לדעתי מרגיש גמור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 11/04/21

מתח - 8-8-8-6
מקבילים נגטיב על טבעות - 3-3-3
חתירה טבעות - 9-7-6
שכיבות שמיכה טבעות - 9-7-6
סופרסט פייס פול עם בייספס קורל - 12-7-9, 6-4-3
סופרסט שכיבות שמיכה יהלום עם הרמות אל סיט - 5-5-3, 9-8-9

לא היה רגליים כי אני תפוס
חייב דילואד דחוף, שתי האימונים הבאים יוקדשו לכך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 13/04/21

נכנס לדילואד

מתח - 4-4-4-4
דיפס נגטיב טבעות - 3-3-3
חתירה טבעות - 5-5-5
שכיבות שמיכה טבעות - 4-4-4
פייס פול סופרסט עם בייספס קורל רגיל - 5-5-4, 4-4-4
שכיבות שמיכה יהלום סופרסט עם אל סיט הנגס - 4-3-3, 6-6-6

היה אימון מאוד קליל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 15/04/21

מתח - 4-4-4-4
רינגס דיפס - 3-3-3
חתירה טבעות - 5-5-5
שכיבות שמיכה טבעות רחב בולגרי - 4-4-4
פייספולס סופרסט עם בייספס קורל רגיל - 5-5-5, 4-4-3
שכיבות שמיכה יהלום רגיל - 3-3-2 סופרסט עם אל סיט הנגס - 6-6-6
פיסטול סקוואט - 2-2-2

היה בסדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 18/04/21

מתח - 4-4-4-4
דיפס שלילי טבעות - 3-3-3
חתירה פולס גריפ טבעות - 5-5-5
שכיבות שמיכה טבעות - 4-4-4
פייס פולס ובייספס קורלס רגיל - 5-5-5, 4-3-4
טרייספס אקסטנשיין טבעות ואל סיט הנגס - 8-8-8, 6-6-6
פיסטול סקוואטס - 2-2-2

הצ'סט היום היה קשה לגמרי אוריד חזרות אימון הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 20/04/21

מתח - 4-4-4
סט ראשון היה על טבעות עם FLATE ELBOWS בקושי ROM ורק 2 חזרות בכל זאת דילואד
רינג דיפס שלילי - 3-3-3
חתירה טבעות - 5-5-5
שכיבות שמיכה טבעות - 3-3-3
פייס פול עם בייספס קורל - 5-5-5 , 3,3,1.5
טרייספס אקסטנשיין עם אל סיט הנגס - 8-7-7, 6,6,6
פיסטול סקוואטס - 2-2-2

סוף סוף נגמר הדילואד! כ"כ השתעממתי, מקווה שזה יעזור לי איכשהו, חוזר בכל הכוח אימון הבא בחמישי
עוד הערה חשובה, עשיתי את המקבילים הראשונים שלי על הטבעות סוף אימון, 2! אימון הבא זה יקבל פוקוס, נעשה 2-1-1 או משהו כזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 22/04/21

טוב אז היום התאמנתי בחוץ אחרי תקופה שלא

מתח - 6-6-6-6-6-6
מקבילים רגיל - 8-7-6
חתירה - 8-7-6 להחזיק שניה עם טבעות
רינג פוש אפס - 8-7-5
אל סיט הנגס - 10-10-10
פיסטול סקוואט - 4-4-4

היה סבבה מאוכזב מחלק מן הדברים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 25/04/21

מתח - 6-6-6-6-6-6
מקבילים - סט ראשון על טבעות 2, לאחר מכן 2 רגילים של 6
חתירה טבעות - 10-9-8
שכיבות שמיכה טבעות קצת יותר גבוה - 10-8-6
היה גם פייספול, בייספס קורל, פיסטול סקוואטס 4 4 4 וזה הכל, היה סביר, משנה לקראת אימון הבא כמה דברים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 27/04/21

החלוקה החדשה
צפה בקובץ המצורף 65487
היום היה יום שלישי כמובן

מתח - 1-1-1-1-1
פייק פוש אפס עם רגליים לא הכי קרוב וגם שתי פלטות כתומות - 6-6-6
פיסטול סקוואט - 5-4-5
פייס פולס רגליים ישרות - 8-7-7
נורדיק כורל רק הגב התחתון ירד - 10-10-10
טוס טו בר - 4-3-3 (קשוח)

אימון כיף, קצת להירגע, יום חמישי בגרות בהיסטוריה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 29/04/21

מתח - 10-9-7
דיפס על טבעות טכניקה טובה - 3-3-3
חתירה טבעות - 9-9-10, הורדתי את העומס ולכן סט אחרון היה יותר חזרות
שכיבות שמיכה על טבעות - 12-7-7, כנ"ל כמו החתירה
אין כוח לרגליים, מרגיש מאוד שמן ומאוכזב, חייב חיטוב כדי להצליח יותר. כרגע 77.5קג על 183.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 02/05/21

מתח - 10-9-7 קצת פחות מנוחה בין הסט הראשון לשני
2 סטים של מקבילים על טבעות 3 חזרות והיה נוראי, עברתי לבר ועשיתי 8, מברר לגבי זה
חתירה במנח גבוה יותר - 12-11-11
שכיבות שמיכה במנח גבוה יותר (כבר איזה 5 אימונים) - 10-7-7

זה הכל. שתיהם היו בטבעות, שלישי אימון קליל, חמישי אותו האימון אבל עם רגליים. שבוע טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 04/05/21

מתח אקספלוסיבי - 2-1-1-1-1
סט שישי ניסיתי לעשות עליית כוח עם גומייה סגולה ואדומה ביחד, והצלחתי! מטורף!, כיף, אבל חייב לעבוד.
פייק פוש אפס (סט ראשון על המדרגה) - 6
כל הארבעה הנותרים היו - 6-6-5-5
פיסטול סקוואט - 5-5-5
פייס פול רגליים ישרות וגבוהות, טבעות - 10-8-8
טוס טו בר - 4-4
אל סיט הרמות - 9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 06/05/21

אימון בטיילת היה כיף
מתח - 11-9-8
מקבילים שחורים - 9-7-6
חתירה טבעות - 11-10-10
שכיבות שמיכה טבעות - 11-8-8
פיסטול סקוואט - 6-6-5

כיף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 09/05/21

מתח מרפקים החוצה - 8-7-8-7-1
מקבילים - 8-8-7-6-1
חתירה טבעות - 10-10-10
שכיבות שמיכה טבעות - 11-8-6
פיסטול סקוואט - 6-6-5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 11/05/21

עשיתי יותר קליל היום בגלל שהייתי תפוס עוד מיום ראשון, עשיתי הרבה מתח רחב והשכמות וקצת הכתפיים מותשות.

התחלתי בניסיונות לסקין דה קאט ואחרי זה קצת WALL HS ולא היה רע אבל גם לא טוב חייב לעבוד על הגמישות.

פייק פוש אפס רגליים על מדרגה אחת - 5-5-5-5-5
פיסטול סקוואט - 6-5
פייס פול טבעות - 6-6-6
בייספס קורל טבעות - 8-8-8
הולו באדי הולד - 40s-40-40

בחמישי חוזר לפארק יהיה טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 13/05/21

מתח - 9-8-8 4 אחרון רחב
מקבילים - 9-7-7-5-2
חתירה בשיפוע עם החזקה של שנייה - 8-7-6
שכיבות שמיכה על ברזל בינוני - 18-14-12

האימון הזה רק הוכיח לי כמה חלש אני במקבילים..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 16/05/21

מתח - 10-9-8 רחב - 5-4 רגיל - 1
דיפס - 8-6-7-6-4 (עזרו לי באינסטגרם על הטכניקה כמו וויטד דיפס סטריט ליפטינג נראה אם יהיה טוב יותר)
חתירה - 10-10-10 טבעות
בולגאריאן פוש אפס טבעות - 11-8-6
סוף אימון החזקה סטטית 30 שניות למטה שכבס אני גמור
היה טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 18/05/21

מתח מתפרץ - 1-1-1-1-1 (הגעתי רק עד סנטר:()
פייק פוש אפס - 7-6-6-5-5 (2 מדרגות הופתעתי)
פיסטול סקוואט - 5-3-2 (כאב בברך)
פייס פול גומייה אדומה בין 12-15 חזרות
הולו באדי הולד 40 שניות.

חמישי עוד בסיס ובגרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...