SS עד הקיץ P:

[uriel]

ברכיים גולשות יותר מדי, תתישב יותר אחורה , נסה לקבע את הברכיים כדי שהם פחות יזוזו.
דבר נוסף הרגליים שלך נראות טיפה עגולות שזה טיפונת מלחיץ (שים לב לדוגמא בסרטון אחרי 25 שניות) יכול להיות שנובע מזה שאולי אתה נשען מעט אחורה, אבל קשה לומר לך כי רק הרגליים שלך מצולמות.

 

[ofirgol]

מזתומרת עגולות?

 

[ofirgol]

אימון B:
סקוואט 75 3-2 האחיזה לא היתה טובה המוט כמעט החליק לי.
פרס 40 5-4-1
חתירה 20 5-5-5
התחלתי חתירה כי אין מי שילמד אותי PC

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[ofirgol]

תודה,
טוב אז שבוע לא התאמנתי, ולמרות זאת החלטתי להעלות משקלים..
אימון A 23.5:
סקוואט 75 5-5-3
בנצ' פרס 57.5 5-3-2
דדליפט 80 5

לא ציפיתי לסגור הכל לחמישיות אחרי שבוע שלא התאמנתי ואכלתי לא טוב.
סקוואט האחיזה השתפרה ואתה גם שאר הטכניקה.
דדליפט היה סבבה קצת קשה.
בנצ' היה קשה צריך לאכול ולשתות חלב:P.

 

[yuvalpain]

יאללה העיקר הדדליפט טוב:P חחח עוד שבועיים אני בא, ניראה לי המאמנים מתגעגעים אלי..

 

[ofirgol]

אימון B 27.5:
סקוואט 75 5-3 בסט השני הרגשתי כאב חד בזוקפים לא יכולתי להנשיך
פרס 40 5-1 דפקתי תאצבע כשהחזרתי את המוט אז לא הצלחתי לאחוז כמו שצריך נקווה שלא יתנפח:D
חתירה 30 5-5-5
אימון לא משהו נקווה להשתפר מהר!!!(הרבה אוכל)!!!!

 

[ofirgol]

29.5 אימון A:
סקוואט PR 75KG 5-5-5 סוף סוף סגרתי את המשקל הזה ומשום מה לא היה קשה.
בנצ' 58KG 5-5-3 בסט ה-3 הטכניקה היתה זוועתית והספוטר נגע הלך הסט להשאיר או להעלות משקל.
דדליפט 85KG -5 PR קשה אבל ננסה לסחוב עד 100KG העלות של 5KG.

סה"כ האוכל עוזר(: אז מה לעושת בבנצ' להעלות לפלטה או להשאיר עוד אימון?

 

[yuvalpain]

אני אומר תעלה פלטה, כי אם לא תעלה ותסגור את המשקל הזה לחמישיות באימון הבא ורק אז תתקדם ל 60 אימון לאחריו אז גם ככה תתקע על 60 עוד פעם ואז תעשה עוד אימון לסגור את ה 60 זה 3 אימונים מעכשיו!
אם תעשה ל 60 אימון הבא ותתקע עוד פעם ותעשה עוד אימון זה 2 אימונים מעכשיו - יותר קצת(אימוני A)

 

[ofirgol]

אימון B 31.5
סקוואט 77.5 -5-2 75 -5- קרסתי בסט השני של ה77.5 אז נחתי ועשיתי עוד סט עם 75.
פרס 40KG PR 5-4-5 אני מעלה בסט השני לא הצלחתי לנעול אבל נעלתי בסט ה3 אני חושב שאפשר לעלות.
חתירה 35 5-5-5

אז אימון הבא אני יעשה פלטה בבנצ'.

 

[ofirgol]

אימון A 2.6 :
סקוואט 77.5 5-5-5 PR היה סבבה קצת נתפס לי התחת בסוף חח אבל עבר..
בנצ' 60 5-3-0 פלטה ראשונה בבנצ' סט ראשון היה מעולה אבל השני והשלישי זוועה אני מקווה לסגור את זה אימון הבא.
דדליפט 90 -5- PR.

אימון סבבה אני חייב לשפר את הבנצ' ד"א 70KG משקל גוף:)

 

[Evolution]

וטאה וואה תתחיל לטחון ולעלות בBW
כל הכבוד על ה PRS

 

[ofirgol]

תודה אני טוחן כמה שאני יכול עליתי ב6 שבועות 6KG לא מדהים אבל סבבה משום מה אני לא עולה בהרבה שומן...

 

[yuvalpain]

יא כלב! אתה ממש חזק, דדליפט אנחנו נהיה אותו דבר, סקוואט אתה יותר, בנץ' (חחח) פרס אותו דבר!
יהיה מעניין שבוע הבא

 

[ofirgol]

שבוע הבא שנינו עושים 2 פלטות בדדליפט(:
הגעת לRM כבר בהכול?

 

[ofirgol]

אימון נוראי!!!!
עשיתי אימון בוקר פעם ראשונה(זה זוועה).
סקוואט בחימום הרגשתי כאבים בתחת - גב תחתון אז החלטתי לנוח כי שבוע הבא אני עושה 4 אימונים(א-ג-ה-ש).
פרס 42.5 2-1-1 גם זוועה!
חתירה 40 5-5-5 אני מתחיל להעלות ב2.5 כל צד.
קיצור אימון בוקר ראשון ואחרון שלי.

 

[ofirgol]

אימון A 6.6:
סקוואט 80 5-5-5 PR הלך קשה אבל עלה בסוף.
בנצ' 60 3-2-1 הלך זוועה ריסט חבר שלי לימד אותי היום טכניקה נוריד ל50/52.5 ונעשה עם טכניקה נכונה
דדליפט 95 -5- PR היה כיף אימון הבא 2 פלטות!!!!!!!!

 

[ofirgol]

אימון 8.6
סקוואט 82.5 5-3-0 היה קשה אימון הבא נסגור.
פרס 42.5 1-4-3 סט ראשון היה טכניקה זועתית בקושי עלה סט 2 ו3 השתפר קצת אבל לא מספיק טוב.
חתירה 42.5 5-5-5.

 

[DMDaniel]

זאת ירידה דיי חדה מחמישיה בסט הראשון ועד אף חזרה בסט השלישי. אתה בטוח שאתה נח מספיק בין סטים?

 

[TheZoRT]

תעלה משקל בחתירה..נראה לי שהמשקל קל לך מדי ביחס לדדליפט שתי פלטות.