נעילת בטן בדדליפט

[אלפא123]

בדדליפט במידה ויש לי פשיטת יתר של עמוד השדרה צריך לכווץ בטן חזק נכון? אבל גם צריך "להוציא חזה", וזה גורם לי ביחד לכאבי בטו, כלומר אין לי בעיה לכווץ בסקוואט את הבטן כי החזה לא מורם, אבל בדדליפט זה גורם לה להימתח ואז לאחר האימון כואבת לי הבטן בשריר...
תוגה לעוזרים

 

[elchonon]

סרטון יש?

 

[אלפא123]

סרטון יש?

זה משנה?
כי זה משהו שכולם אמורים להתקל בו לא?

 

[elchonon]

אני פשוט לא מבין מה זה אומר "פשיטת יתר של העמוד שידרה" ולמה ש"כיווץ בטן" יפתור משהו.
ואני לא מבין למה החזה לא מורם בסקוואט.

אז יהיה לי יותר קל להעיר על הטכניקה מסירטון, כי קשה לי לפענח את הבעיה.

 

[אלפא123]

אני פשוט לא מבין מה זה אומר "פשיטת יתר של העמוד שידרה" ולמה ש"כיווץ בטן" יפתור משהו.
ואני לא מבין למה החזה לא מורם בסקוואט.

אז יהיה לי יותר קל להעיר על הטכניקה מסירטון, כי קשה לי לפענח את הבעיה.

הוצאת חזה זה להרים אותו למעלה, בסקוואט אתה רק מכווץ שכמות ומרפקים זה לא אותו דבר, ובפשיטת יתר אני מתכוון שיש גב עגול רק לכיוון השני ולכן צריך לכווץ את הבטן כדי שתיתן קונטרה.

 

[elchonon]

הוצאת חזה זה להרים אותו למעלה, בסקוואט אתה רק מכווץ שכמות ומרפקים זה לא אותו דבר,

זה משיג את אותו מטרה.

ובפשיטת יתר אני מתכוון שיש גב עגול רק לכיוון השני ולכן צריך לכווץ את הבטן כדי שתיתן קונטרה.

למה? מה הבעיה בפשיטת יתר?

 

[אלפא123]

זה משיג את אותו מטרה.

למה? מה הבעיה בפשיטת יתר?

מה הבעיה בלהרים משקלעם גב תחתון עגול?
אותה בעיה יש רק לכיוון השני...

 

[elchonon]

מה הבעיה בלהרים משקלעם גב תחתון עגול?
אותה בעיה יש רק לכיוון השני...

מה הבעיה בגב עקום לכיוון השני?
בקיצור, אני לא יודע מאיפה מגיע המידע שלך על איך אמור להיראות דדליפט (ואני לא מזלזל, כי יש מצב שאתה צודק ואני פשוט לא מבין).
אבל הרבה יותר קל להסתכל על הדדליפט, לרדת לבסיס, ולראות איך הוא מבוצע, ומשם לדון.

 

[MasterSplitter]

עדיף להעלות סרטון כדי להבין האם באמת יש בעיה.

 

[kotzer]

הוצאת חזה זה שגוי מאוד, במיוחד בדדליפט. חזה החוצה מיועד רק כדי לא לתת לכתפיים ליפול קדימה, זה לא אומר שצריך להבליט את החזה כמו תרנגול.
אם יש לך פשיטת יתר של הגב סימן שאתה פשוט מבצע את התנועה לא נכון, אתה אמור למתוח את עצמך למעלה לא אחורה.
אבל כמו שאמרו לפני, ללא סרטון יהיה קשה מאוד לתת עצה קונקרטית

 

[Sergio_Katz]

מה הבעיה בגב עקום לכיוון השני?
בקיצור, אני לא יודע מאיפה מגיע המידע שלך על איך אמור להיראות דדליפט (ואני לא מזלזל, כי יש מצב שאתה צודק ואני פשוט לא מבין).
אבל הרבה יותר קל להסתכל על הדדליפט, לרדת לבסיס, ולראות איך הוא מבוצע, ומשם לדון.

The 5 Most Common Deadlift Mistakes | T Nation

תקרא את טעות מס' 5. לזה הוא מתכוון.