שיטת התקדמות למתח

[periodization]

מה לדעתכם השיטה הכי יעילה לעליה במספר חזרות במתח ?
יש לי כרגע 8,7,5,4 זה לא מספיק נפח לעשות לזה התקדמות לינארית כי זה יורד מהר ולא יציב המספר חזרות
מה לגבי אולי לעבוד לפי RPE כל שבוע עד ששבוע אחרון אגיע לRPE 0
או אולי משהו אחר שאתם מכירים

 

[Sergio_Katz]

שאלה: לעשות מתח עם גומיה יכול להרוס בצורה כלשהי?

למשל: אם אני יכול ברגיל לעשות גג 4-5 בלי גומיה (ואז אני יוצא גמור לגמרי)
אבל עם גומייה אני יכול לעשות 10-15, שאיתה אני מרגיש את המאמץ עולה "הדרגתית" בין חזרה לחזרה.

האם זה עדיף?

זה כמו לעשות בנץ' פרס או סקוואט עם משקל קל. זאת יכולה להיות אחלה דרך להוסיף נפח מבלי לגמור את עצמך. זה רעיון מאוד חכם למתאמן הביתי שתלוי רק במתח (כפל משמעויות אגב...).
השתמשתי בגומייה כדי ללמוד וללמד את הטכניקה של עליות הכוח אז לא רואה בזה שום בעיה.

 

[elchonon]

@elchonon
70 ק"ג?!

כמה אתה שוקל? ולכמה חזרות עם 70?!
בת'כלס גם חזרה אחת זה פסיכוטי

כרגע אני שוקל 87 בערך.
אבל עשיתי 70 לפני יותר משנתיים כששקלתי רק 80, אבל הדדליפט שלי התחזק 65 ק"ג מאז, אז אני מקווה שאני אוכל לשבור 70 ק"ג בקרוב.
וכמובן שרק לחזרה בודדת.

שאלה: לעשות מתח עם גומיה יכול להרוס בצורה כלשהי?

למשל: אם אני יכול ברגיל לעשות גג 4-5 בלי גומיה (ואז אני יוצא גמור לגמרי)
אבל עם גומייה אני יכול לעשות 10-15, שאיתה אני מרגיש את המאמץ עולה "הדרגתית" בין חזרה לחזרה.

האם זה עדיף?

קשה לענות בצורה גורפת, זה תלוי במטרות שלך, אבל בגדול אני לא ממליץ לך גומיה. 4-5 זה מספיק כדי להתקדם משם בלי גומיה.