מידע split lifts

[coldfire]

ביל סטאר מספר על גרסאות ה-split של ההרמות האולימפיות:

http://startingstrength.com/articles/split_lifts_starr.pdf

 

[קפטן קקי]

ניסיתי מתוך שיעמום לעשות ספליט סנאץ' וזה ממש מגניב 😃

 

[Seth Able]

יצא לי לשחק קצת גם עם הקלין וגם עם הסנאץ', ואני ממליץ לנסות. אני לא יודע עד כמה זה שימושי (למרות שיצא לי לקרוא כמה פעמים ששחקני פוטבול יכולים לקבל יותר תועלת מגרסאות הספליט מאשר מהפאוור, אבל לא יודע אם זה משהו מעבר לעניין שאפשר להרים קצת יותר) אבל זה די כיף.

למי שמנסה אני ממליץ שאחרי המשחק הראשוני רק בשביל לקבל תחושה של מה שנעשה שם, שיתחיל כבר מהחימום עם משקלים מינימלים להכנס לספליט הכי עמוק שהוא יכול. מה שקורה בד"כ בהתחלה זה שככל שהמשקלים עולים יש פחות בטחון להכנס לספליט ממש עמוק במהירות ומתחילים לרדת פחות ופחות ואם מתחילים כבר מהחימום להרגיל את הגוף זה עוזר קצת.

 

[מר לטיסימוס]

מישהו יכול להביא סרטונים נורמליים של ספליט, שנראה במה מדובר?

 

[Seth Able]

פה יש כמה ביצועים טובים (לא כולם עושים ספליט קלין). חיפשתי דברים באיכות יותר טובה אבל רוב מי שעושה היום את הגרסאות האלה או לא יודע מה הוא עושה או עושה את זה בגלל בעיית גמישות והספליט שלו בכלל לא עמוק כמו שהיו עושים פעם (שהביצים כמעט נוגעות בבמה LOL). יש בrelated videos בצד כל מיני סליידשאוז עם הרבה תמונות ואני זוכר שהבאתי פעם סרטונים גם באימונים מyork שהיו הרבה ספליטים, אבל לא מוצא כרגע.

 

[Daniel2]

תודה רבה.
בסרטון הם עושים את הפרס כמו שסטאר מסביר באחד המאמרים הקודמים שלו...

 

[Seth Able]

נו, כי זה הרי הסגנון פרס שהוא דיבר עליו 😃

 

[PowerLifting]

מה הקטע עם הפרס של סטאר?
אפשר הסבר?
ואם אפשר את המאמר שלו?

 

[Daniel2]

בבקשה.
קרדיט לעודד.

 

[PowerLifting]

תודה