AB או ABC?
- פותח/ת השרשור Nick
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,707
אם נוח לך 3 פעמים בשבוע תעשה
FBW
FBW
קודם כל זה תלוי בעצימות האימון והנפח האימון בהחלט אפשר גם להסתפק באימון אחד בשבוע,
אני עובד ABCD 5 פעמים בשבוע
זה אומר בין שריר אחד ל2 בשבוע אם אתה מבין את החלוקה
דוגמה:
ABXCDAX
BCXDABX
וככה הלאה
או בצורך שלך אתה יכול לעשות ABC 4 פעמים בשבוע
ABXCAXX
BCXABXX
וככה הלאה
שיהיה בהצלחה!✌️
אני עובד ABCD 5 פעמים בשבוע
זה אומר בין שריר אחד ל2 בשבוע אם אתה מבין את החלוקה
דוגמה:
ABXCDAX
BCXDABX
וככה הלאה
או בצורך שלך אתה יכול לעשות ABC 4 פעמים בשבוע
ABXCAXX
BCXABXX
וככה הלאה
שיהיה בהצלחה!✌️
- פותח/ת השרשור
- #5
אחי מסובך לי מידי וגם אני לא אוהב שחסרים שם תרגילים.
שמע FBW אני גם לא יספיק להחלים מזה וגם יצא לי אימון ארוך מידי אני לא יכול כל פעם שעתיים בחדר כושר.
כן אבל הבעיה שלי היא שקשה לי לעשות 4 פעמים בשבוע. אולי AB 3 פעמים בשבוע?קודם כל זה תלוי בעצימות האימון והנפח האימון בהחלט אפשר גם להסתפק באימון אחד בשבוע,
אני עובד ABCD 5 פעמים בשבוע
זה אומר בין שריר אחד ל2 בשבוע אם אתה מבין את החלוקה
דוגמה:
ABXCDAX
BCXDABX
וככה הלאה
או בצורך שלך אתה יכול לעשות ABC 4 פעמים בשבוע
ABXCAXX
BCXABXX
וככה הלאה
שיהיה בהצלחה!
ואיך עדיף לי לחלק תכנית AB מבחינת תרגילים?
כרגע זה:
A - גב, יד קדמית, קצת אמה
B - חזה, כתפיים, יד אחורית
C - רגליים
לא חסרים שם תרגילים .
התוכנית תקנה לך רקע בתחום , תגרום לך לעלות במשקל ולהתחזק יותר מכל תוכנית אחרת כמתחיל
מבחינת סיבוך היא פשוטה מאוד יש עליה כל כך הרבה חומר שזה פשוט מגוחך ועוד יש לך אותה פה בעברית .
- פותח/ת השרשור
- #7
אחי אתה בטוח שזו תכנית כל כך טובה? אין שם בנט אובר שלפי דעתי זה תרגיל ממש חשוב, וגם אין שום תרגיל לחזה עליון. וגם אין שם ממש תרגילים לידיים, הוא ממליץ לא לעשות תרגילים לידיים ואם עושים אז רק פעם בשבוע ורק תרגיל אחד לשריר? הידיים זה מאוד חשוב לי.
חוץ מזה, אני ממש לא חושב שאני יכול להעלות כל אימון את המשקל בכל כך הרבה. כרגע אני דיי תקוע במשקל, למרות שרק לא מזמן התחלתי את הABC. איך אני אמור לעלות כל פעם עוד 5 קילו לדדליפטס?
קרא את כל החומר שיש שם , זה היופי בתוכנית הזאת העלייה הלינארית שלה .
אין צורך לעבוד בעבודה מבודדת לאנשים בתחילת דרכם , הידיים כן מקבלות עבודה מהתרגילים האחרים . עם בא לך תריץ חיפוש בגוגל עליה ותבין למה אני חושב שהיא טובה .
- פותח/ת השרשור
- #9
טוב, נראה לי שאני אסיים את השבעו הזה ובשבוע הבא אני אנסה להתחיל את התכנית הזאת, למרות שאני עדיין לא מבין איך אני אמור להוסיף משקל כל אימון... ויש לי שאלה, הdips שצריך לעשות שם זה עם מקבילים או ספסל? ואיך אני עושה את זה עם משקולות?
וגם... בדקתי באתר http://www.startingstrength.net/
ואומרים שם:
Replacing Power Cleans: you can do Pendlay Rows (3 x 5) and Chin-ups ( 2 x 8 ) as a replacement.
אין סיכוי שאני עושה power cleans (גם כי אני לא רוצה להרוג את עצמי וגם כי החדר כושר שלי ממש לא מתאים לזה), אז במקומו לעשות את שני התרגילים?
אל תעשה דיפס לפחות לא בהתחלה .
תעשה מתח כמו שג'וקר כתב .
יש לך הסבר ענק על הכל בסיכום שלו , אני מציע לך שתקרא שם .
נק' מוניטין:
9,634
בגלל שאתה עסוק בידיים שלך ולא בהרמות שלך אז באמת זה יכול להשמע קשה לשים 5 קילו בדד ליפט כל אימון
זה לא מסובך בכלל....
הידיים שלך יגדלו באותה מהירות בדיוק ששאר הגוף שלך יגדל, זה שתעבוד עליהם לא בהכרח אומר שהם יגדלו
מה שחשוב למתאמן, ועל אחת כמה וכמה מתאמן מתחיל, הוא לבנות ולבסס את עצמו בתרגילים החשובים
הסקוואט, הדד ליפט, הלחיצות והחתירות למינהן.
ככל שתשפר ותתקדם איתם ככה אתה תתפתח בהתאם
power clean לא יזיק לך, להפך, זה תרגיל מצוין, הוא די שונה מרוב התרגילים אבל הוא לא פחות טוב
יש כאן כמה וכמה אנשים שניסו את התכנית ואני בטוח שאתה תשמע מהם רק דברים טובים, למעשה היא נחשבת לתכנית הכי אפקטיבית שקיימת, על אחת כמה וכמה למתחילים.
זה לא מסובך בכלל....
הידיים שלך יגדלו באותה מהירות בדיוק ששאר הגוף שלך יגדל, זה שתעבוד עליהם לא בהכרח אומר שהם יגדלו
מה שחשוב למתאמן, ועל אחת כמה וכמה מתאמן מתחיל, הוא לבנות ולבסס את עצמו בתרגילים החשובים
הסקוואט, הדד ליפט, הלחיצות והחתירות למינהן.
ככל שתשפר ותתקדם איתם ככה אתה תתפתח בהתאם
power clean לא יזיק לך, להפך, זה תרגיל מצוין, הוא די שונה מרוב התרגילים אבל הוא לא פחות טוב
יש כאן כמה וכמה אנשים שניסו את התכנית ואני בטוח שאתה תשמע מהם רק דברים טובים, למעשה היא נחשבת לתכנית הכי אפקטיבית שקיימת, על אחת כמה וכמה למתחילים.
- פותח/ת השרשור
- #13
שמע אני עושה תרגילי ידיים אבל ברור לי שלהוסיף 5 קילו לדדליפט או סקוואט זה לא כמו להוסיף 5 קילו לידיים, עדיין זה נראה לי מספר גדול, אבל ננסה ונראה.
שמע, אני ממש מתחיל. עד לא מזמן הייתי כמו הרבה אנשים שבאים לחדר כושר מתי שמתחשק להם בלי שום תוכנית וסתם עושים מה שבא להם.
בסוף אוגוסט התחלתי תכנית FBW, ועם הזמן כבר נהיה לי קשה לעשות אותה כי זה לקח יותר מידי זמן, הייתי כבר עייף מאוד לקראת סוף האימון וגם קרו הרבה מקרים שלא החלמתי בזמן. וגם, באמצע היה איזה שבוע וחצי שלא עבדתי, אז התקופה הזאת לא ממש עזרה לי.
לפני שלושה שבועות עברתי לתכנית ABC.
נק' מוניטין:
9,634
במידה ובאמת תתאמן 3 פעמים בשבוע, אתה לא רוצה לבזבז תזמן שלך במכון עם דברים שלא יקחו אותך קדימה, בגלל זה Starting Strength בנויה בדיוק כמו שהיא בנויה
לא יודע מה התכוונת במשפט של הדד ליפט והסקוואט אבל הכוונה הכללית היא לעשות תתרגילים האלה ולהתקדם כמה שיותר. זהו.
לא יודע מה התכוונת במשפט של הדד ליפט והסקוואט אבל הכוונה הכללית היא לעשות תתרגילים האלה ולהתקדם כמה שיותר. זהו.
מה ההיגיון בלתת למתאמן שככל הנראה מסוגל לשמר התקדמות לינארית מאימון לאימון לתקופה לא מבוטלת לבצע AB 3 פעמים בשבוע?
שמע קרא מה שג'וקר כתב :
"איך מתקדמים?
מתאמנים(זכר) ששוקלים בין 70 קילו ל- 90 קילו צריכים להעלות בדדליפט 7-9 קילו(לא בדיוק פרקטי להכנס לכאלו מספרים בישראל, תנסו כמה שיותר קרוב), בסקוואט 5-7 קילו, מאימון לאימון, במשך 3-4 שבועות, ואז לחתוך פי 2 את משקל העלאה.
בנץ' פרס, פרס ופוורקלין מתקדמים 2.5 קילו - 5 מאימון לאימון, אחרי 2-3 שבועות לחתוך בחצי את המשקל שאתם מעלים על המוט.
(אני השתמשתי כאן ב- 4 קולרים על המוט כדי לקבל את המשקל שצריך).
נשים יכולות להעלות במשקל כמו הגברים בדדליפט ובסקוואט, אבל פי 2 פחות מבפרס, פוורקלין ובנץ' פרס.
אם אתה שוקל פחות, זקן, או ילד תתקדם עם פחות משקל, אבל תתקדם מאימון לאימון!"
לא נראה לי שהוא השמיט משהוא והוספתי שם עוד חומר בלינק .
- פותח/ת השרשור
- #19
טוב, שאלה אחרונה (בינתיים לפחות)
ממה שאני מבין התכנית הזאת היא יותר לבודיבילדרים, אני לא כזה והמטרה שלי היא ממש לא להיראות ככה:
אני אוהב לגרד באוזן שלי ואני רוצה להמשיך לגרד באוזן כל החיים.
המטרה שלי היא פשוט להיראות יותר טוב, אני רוצה שרירים אבל ממש לא להתנפח ולהיראות כמו שחר מהאח הגדול... התכנית טובה גם בשבילי?
ממה שאני מבין התכנית הזאת היא יותר לבודיבילדרים, אני לא כזה והמטרה שלי היא ממש לא להיראות ככה:
אני אוהב לגרד באוזן שלי ואני רוצה להמשיך לגרד באוזן כל החיים.
המטרה שלי היא פשוט להיראות יותר טוב, אני רוצה שרירים אבל ממש לא להתנפח ולהיראות כמו שחר מהאח הגדול... התכנית טובה גם בשבילי?
שרשורים דומים
- נעוץ
