מה ההבדל בין אימוני כוח והיפרטרופיה?

Elidor20 · 11/1/20

כותרת
יש מלא מקומות שאומרים שאם תעבוד על כוח , אז השריר יתחזק יותר שריר חזק יותר = שריר גדול יותר

ויש מקומות שאומרים שאם תעבוד כוח(נגיד 5x5) אצה רק תתחזק ואורך השריר והגודל לא ישתנה ורק הכוח יגדל

מה לדעתכם ההבדל בין אימוני כוח להיפרטרופיה?
ואם אני רוצה ״לגדול״ אז עדיף היפרטרופיה?

Serg · 17/1/20

נכתב ע"י טסט:
זה לא בדיוק נכון לפחות לא יהיה הבדל וויזואלי משום ש בשני המקרים יש בן אדם יכול להוסיף x שריר בחודש וזה לא עומד להשתנות יותר מידי אם הוא יותר חזק או יותר חלש

במידה והנפח עבודה(למשקל יש השפעה) יהיה כדול יוצר העלייה היחסית בשריר תיהיה גבוהה יוצא

kotzer · 17/1/20

נכתב ע"י טסט:
זה לא בדיוק נכון לפחות לא יהיה הבדל וויזואלי משום ש בשני המקרים יש בן אדם יכול להוסיף x שריר בחודש וזה לא עומד להשתנות יותר מידי אם הוא יותר חזק או יותר חלש

ככל שאתה חזק יותר אתה יכול להפעיל יותר יחידות מוטוריות על כל חזרה וכל סט, זה פוטנציאלית מעודד יותר גדילה

טסט · 17/1/20

נכתב ע"י Serg:
במידה והנפח עבודה(למשקל יש השפעה) יהיה כדול יוצר העלייה היחסית בשריר תיהיה גבוהה יוצא

וואלה לא ברור מה כתבת אשמח לתיקון

נכתב ע"י kotzer:
ככל שאתה חזק יותר אתה יכול להפעיל יותר יחידות מוטוריות על כל חזרה וכל סט, זה פוטנציאלית מעודד יותר גדילה

אני חושב שהוא התכוון שבגלל שיש שאיפה לX קג שריר בחודש די מהר עוד משקל במקרה הטוב יוסיף לך גרמים בודדים אם בכלל

MasterSplitter · 17/1/20

נכתב ע"י טסט:
זה לא בדיוק נכון לפחות לא יהיה הבדל וויזואלי משום ש בשני המקרים יש בן אדם יכול להוסיף x שריר בחודש וזה לא עומד להשתנות יותר מידי אם הוא יותר חזק או יותר חלש

אני לא כל כך מבין, אתה אומר שטבעי ומוזרק יכולים להוסיף אותה כמות שריר בחודש?

טסט · 17/1/20

נכתב ע"י MasterSplitter:
אני לא כל כך מבין, אתה אומר שטבעי ומוזרק יכולים להוסיף אותה כמות שריר בחודש?

אם דיברו פה על מוזרקים לעומת טבעים אפשר למחוק את מה שכתבתי חשבתי הם מדברים על טבעים שמרים X משקל לעומת טבעי באותה הרמה בערך שמרים X+ משקל

Serg · 17/1/20

נכתב ע"י טסט:
אם דיברו פה על מוזרקים לעומת טבעים אפשר למחוק את מה שכתבתי חשבתי הם מדברים על טבעים שמרים X משקל לעומת טבעי באותה הרמה בערך שמרים X+ משקל

אי אפשר לדעת כמה בן אדם יעלה שריר בזמן מסוים,גנטיקה משחקת תפקיד

kotzer · 17/1/20

נכתב ע"י טסט:
אני חושב שהוא התכוון שבגלל שיש שאיפה לX קג שריר בחודש די מהר עוד משקל במקרה הטוב יוסיף לך גרמים בודדים אם בכלל

לא הבנתי מה אתה מתכוון פה

Serg · 17/1/20

נכתב ע"י kotzer:
לא הבנתי מה אתה מתכוון פה

הוא לא חושב נכון עזוב
הוא טוען שיש מכסה של שריר שאפשר לעלות וזה נכון,אך הוא לא יודע מהו,לכן הוא לא יכול לטעון שזה לא משנה אם נרים כבד או לא כי אינני יודעים איזה מהאימונים יוביל אותנו למיצוי המקסימלי של העלייה בשריר

kotzer · 17/1/20

נכתב ע"י Serg:
הוא לא חושב נכון עזוב
הוא טוען שיש מכסה של שריר שאפשר לעלות וזה נכון,אך הוא לא יודע מהו,לכן הוא לא יכול לטעון שזה לא משנה אם נרים כבד או לא כי אינני יודעים איזה מהאימונים יוביל אותנו למיצוי המקסימלי של העלייה בשריר

אני חושב שלהתחזק זה יעיל מכמה סיבות:

יש גבול כמה אנרגיה אתה יכול להוציא באימון. אם אתה רוצה להרוויח ממנו את המקסימום אתה צריך להצליח להוציא את המקסימום מהשרירים שלך, אחרת אתה סתם מתעייף לאורך הדרך בלי להפיק את המיטב.
מה שמשנה להיפרטרופיה זה כמה חזרות אפקטיביות עשית, כלומר חזרות שבהן הגעת למאמץ שבו אחוז גבוה מהיחידות המוטוריות שלך הופעלו. אם תפתח את היכולת של יעילות מוטורית אתה תצליח להרוויח יותר חזרות אפקטיביות על פחות עבודה.
ככל שאתה מתקדם תצטרך להוסיף תמיד יותר ויותר עבודה, ואז אנחנו חוזרים לסעיף הראשון, שיש גבול כמה עבודה אתה יכול לסחוט באימון, אז עדיף להוסיף תועלת לעבודה שאתה כבר עושה, מאשר רק לעשות עוד

Serg · 17/1/20

נכתב ע"י kotzer:
אני חושב שלהתחזק זה יעיל מכמה סיבות:

יש גבול כמה אנרגיה אתה יכול להוציא באימון. אם אתה רוצה להרוויח ממנו את המקסימום אתה צריך להצליח להוציא את המקסימום מהשרירים שלך, אחרת אתה סתם מתעייף לאורך הדרך בלי להפיק את המיטב.

מה שמשנה להיפרטרופיה זה כמה חזרות אפקטיביות עשית, כלומר חזרות שבהן הגעת למאמץ שבו אחוז גבוה מהיחידות המוטוריות שלך הופעלו. אם תפתח את היכולת של יעילות מוטורית אתה תצליח להרוויח יותר חזרות אפקטיביות על פחות עבודה.

ככל שאתה מתקדם תצטרך להוסיף תמיד יותר ויותר עבודה, ואז אנחנו חוזרים לסעיף הראשון, שיש גבול כמה עבודה אתה יכול לסחוט באימון, אז עדיף להוסיף תועלת לעבודה שאתה כבר עושה, מאשר רק לעשות עוד

בסופו של דבר מה שחשוב זה נפח עבודה
לגבי הגוף,בסוף אני טוען ואמשיך לטעון,בסוף הגנטיקה משחקת פה תפקיד
אבל כל אחד יכול להגיע לרמה,השאלה כמה הגוף יתן לו

kotzer · 18/1/20

נכתב ע"י Serg:
בסופו של דבר מה שחשוב זה נפח עבודה
לגבי הגוף,בסוף אני טוען ואמשיך לטעון,בסוף הגנטיקה משחקת פה תפקיד
אבל כל אחד יכול להגיע לרמה,השאלה כמה הגוף יתן לו

אז זה מה שאני אומר, שזה לא מסתכם רק בנפח, אלא בנפח אפקטיבי

Texas Method · 23/1/20

נכתב ע"י MasterSplitter:
להתמודד איתה. דוגמא קיצונית - מוזרק חזק לא יוכל בחיים לעשות SS, הוא יתפרק / יפצע מאוד מהר.

שום מתאמן שהוא לא מתאמן מתחיל לא יכול לעשות SS. אין קשר אם אתה מוזרק או טבעי

Yeti · 23/1/20

נכתב ע"י Texas Method:
שום מתאמן שהוא לא מתאמן מתחיל לא יכול לעשות SS. אין קשר אם אתה מוזרק או טבעי

טכנית הוא יכול, אבל הוא יוכל להתקדם רק בקצב שתואם את הרמה שלו, ז"א להתחיל ממשהו כמו 80%, להגיע ל-PR, דילואוד וכו'... ראיתי אנשים שעשו את זה, פשוט זה לא הכי חכם. הנקודה שלו היא שמתאמן מוזרק יוכל להוסיף משקל למוט (בעוד שמתאמן טבעי כנראה לא) עד למצב שהוא יפגע בעצמו בגלל שהשרירים יסתגלו לעומס בעוד ששאר המערכות המעורבות לא יוכלו לעמוד בזה.

Texas Method · 23/1/20

נכתב ע"י Yeti:
טכנית הוא יכול, אבל הוא יוכל להתקדם רק בקצב שתואם את הרמה שלו, ז"א להתחיל ממשהו כמו 80%, להגיע ל-PR, דילואוד וכו'... ראיתי אנשים שעשו את זה, פשוט זה לא הכי חכם. הנקודה שלו היא שמתאמן מוזרק יוכל להוסיף משקל למוט (בעוד שמתאמן טבעי כנראה לא) עד למצב שהוא יפגע בעצמו בגלל שהשרירים יסתגלו לעומס בעוד ששאר המערכות המעורבות לא יוכלו לעמוד בזה.

תראה לי מזריק חזק שיכול להתקדם בSS. אחד יספיק.

Sergio_Katz · 23/1/20

נכתב ע"י Texas Method:
תראה לי מזריק חזק שיכול להתקדם בSS. אחד יספיק.

יש לך דוגמה למתאמן מתקדם שניסה לעשות SS כמו שצריך ולא הצליח?
גם כאן, אחד יספיק.

Texas Method · 23/1/20

נכתב ע"י Sergio_Katz:
יש לך דוגמה למתאמן מתקדם שניסה לעשות SS כמו שצריך ולא הצליח?
גם כאן, אחד יספיק.

אני לא מכיר שום מתאמן מתקדם שניסה לעשות SS מפני שהתוכנית לא מיועדת לו.
רוצה להסביר לי מה הקשר בין התגובה שלי לתגובה שלך? כי אני לא מוצא..

Sergio_Katz · 23/1/20

נכתב ע"י Texas Method:
אני לא מכיר שום מתאמן מתקדם שניסה לעשות SS מפני שהתוכנית לא מיועדת לו.
רוצה להסביר לי מה הקשר בין התגובה שלי לתגובה שלך? כי אני לא מוצא..

טענת טענה. תוכיח אותה.

Texas Method · 23/1/20

נכתב ע"י Sergio_Katz:
טענת טענה. תוכיח אותה.

אוקיי. מה בדיוק טענתי ומה אתה רוצה שאוכיח?

Sergio_Katz · 23/1/20

נכתב ע"י Texas Method:
אוקיי. מה בדיוק טענתי ומה אתה רוצה שאוכיח?

נכתב ע"י Texas Method:
שום מתאמן שהוא לא מתאמן מתחיל לא יכול לעשות SS. אין קשר אם אתה מוזרק או טבעי

אין לי דעה בנושא, אבל זה כן מסקרן אותי לראות מקור לטענות של 2 הצדדים.

Texas Method · 23/1/20

נכתב ע"י Sergio_Katz:
אין לי דעה בנושא, אבל זה כן מסקרן אותי לראות מקור לטענות של 2 הצדדים.

תצטרך ללמוד את ההגדרות.
מתאמן מתחיל - מתאמן שיכול להתקדם בצורה לינארית מאימון לאימון.
אם אתה לא יכול להתקדם בצורה לינארית מאימון לאימון כשכל תנאי ההתאוששות מוקפדים, אז אתה לא מתאמן מתחיל.
לכן, שום מוזרק או טבעי שהם לא מתאמנים מתחילים, בהכרח, לא יכולים לעשות SS.

מה ההבדל בין אימוני כוח והיפרטרופיה?

משתמש מתחיל

מושעה

משתמש על

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

מושעה

משתמש על

מושעה

משתמש על

מושעה

משתמש על

מושעה

משתמש משקיע

מושעה

משתמש משקיע

מושעה

משתמש משקיע

מושעה

משתמש משקיע

מושעה

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים