תכנית אימונים.

[ziiivvvvv]

שלום,
רציתי לשאול מה אתם חושבים על תוכנית האימונים שלי,
איך התרגילים והאם יש משהו להוסיף או להוריד.
אז ככה אני מתחיל קודם כל מהשריר הגדול בגוף (רגליים) ומסיים בשריר הכי קטן (יד קדמית)

רגליים:
כפיפה ופשיטה ברכיים בישיבה

גב:
משיכה בפולי עליון לחזה
חתירה בישיבה

חזה:
פרפר בעמידה עם כבלים
לחיצת חזה בישיבה

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה במכונה

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון

יד קדמית:
זה משתנה תלוי למצב הרוח שלי, אם יש לכם תרגיל מומלץ אשמח אם תרשמו.

למי שלא הבין אני מתאמן שלושה פעמים FBW
חצי שעה אירובי (אוהב אליפטי)

 

[Sonoss]

הבנתי אותך, תודה!
ותקן אותי אם אני טועה מאחר וזו הפעם הראשונה שאני נתקל במושג הזה ״היפרטרופיה״
אני צריך להרים יותר משקל בפחות חזרות על מנת להגיע לתהליך עצמו? קראתי קצת מאמרים על הנושא ולא כל-כך הבנתי איך להגיע לתהליך עצמו.

אם אפשר לשאול, מה לדעתך עדיף לעשות כדי להתקדם עם דמבלים.
להעלות בטוטל 4 קילו או להוסיף חזרה?

 

[OA]

ההעדפה היא פשוטה,
קודם כל נכוון להעלאת משקלים, אח"כ חזרות, וכאופציה אחרונה נוסיף סט.

 

[Serg]

ההעדפה היא פשוטה,
קודם כל נכוון להעלאת משקלים, אח"כ חזרות, וכאופציה אחרונה נוסיף סט.

צודק בהחלט
כל עומס נוסף,עליי אני יכול להגיד שגם חזרות איטיות מגדילות לי את הידיים/כל שריר אחר

 

[AviAmo]

צודק בהחלט
כל עומס נוסף,עליי אני יכול להגיד שגם חזרות איטיות מגדילות לי את הידיים/כל שריר אחר

יש משמעות לtut אבל פחותה ממה שאמרו למעלה.
זה עוד ביטוי של פרוגרסיב אוברלאוד אבל זה לרוב פחות מדיד אז קשה לעקוב אחרי זה.

 

[Serg]

יש משמעות לtut אבל פחותה ממה שאמרו למעלה.
זה עוד ביטוי של פרוגרסיב אוברלאוד אבל זה לרוב פחות מדיד אז קשה לעקוב אחרי זה.

שאתה מתאמן המון זמן אתה פשוט זורם,לא נתקעים על הגדרות