חוות דעת בנושא תוכנית אימונים שבניתי

[Dontgiveup]

אז אני מסיים חיטוב וממש עוד שבוע מתכנן לעבור למסה לפני החיטוב הייתי בתקופה ארוכה בתוכנית בפיצול AB עבד לי טוב וגם בחיטוב המשכתי עם התוכנית הזאת עכשיו אני חושב שאני עליתי שלב ומסוגל וחושב שיהיה לי יותר טוב הפיצול של ה ABC אז בניתי לי תוכנית ABC אשמח לדעת איך התוכנית האם להוסיף עוד כמה דברים או להשאיר ככה מה דעתכם ? אני אישית חשבתי אולי להוסיף סט 1-2 לגב ועוד משהו לרגליים או שיש גם ככה יותר מידי עומס אשמח לקבל עצות ממכם וכיוון
התוכנית:




תודה מראש לעוזרים ! 😃

 

[Dontgiveup]

תראה מה תעשה
A חזה(כל החזה)
כתף(רק אמצעית הרחוקת)
יד אחורית
B גב כל הגב-ללא דדליפט
חתירות משיכות-כתף אחורית+בייספס
C רגליים
A חזה וגב אימון כבד
Bכתף קדמית(לחיצות)
אמצעית (הרחוקות)
+ידיים

ואם אני רוצה אימון נגיד רק כתפיים כמו שרשמתי כאילו הכוונה לעבוד על כל הכתף או שלא כדאי ?

 

[Serg]

ואם אני רוצה אימון נגיד רק כתפיים כמו שרשמתי כאילו הכוונה לעבוד על כל הכתף או שלא כדאי ?

תלוי בפרופורציות של הגוף
ברגליים תרביץ בנפח מטורף

 

[Dontgiveup]

תלוי בפרופורציות של הגוף
ברגליים תרביץ בנפח מטורף

מה אומר אני אישית חושב שבכתפיים יש דיי פיגור לא ?

 

[Serg]

צפה בקובץ המצורף 52714 צפה בקובץ המצורף 52715 צפה בקובץ המצורף 52716 מה אומר אני אישית חושב שבכתפיים יש דיי פיגור לא ?

הכל בסדר לא רואה משהו מיוחד

 

[Dontgiveup]

הכל בסדר לא רואה משהו מיוחד

פשוט צריך עוד איזה 5-6 קילו של מסה נקייה ואני מאמין שיהיה שיפור משמעותי
אבל זה ייקח זמן ועבודה קשה
אז תגיד לגבי הפיצול אם אני רוצה כל הכתפיים באותו יום הכוונה החלקים עם מה כדאי לשים איזה פיצולים אתה ממליץ רגליים עם מה ?

 

[Serg]

פשוט צריך עוד איזה 5-6 קילו של מסה נקייה ואני מאמין שיהיה שיפור משמעותי
אבל זה ייקח זמן ועבודה קשה
אז תגיד לגבי הפיצול אם אני רוצה כל הכתפיים באותו יום הכוונה החלקים עם מה כדאי לשים איזה פיצולים אתה ממליץ רגליים עם מה ?

לדעתי רגליים לבד הכי טוב,כתף לבד מיותר

 

[Dontgiveup]

לדעתי רגליים לבד הכי טוב,כתף לבד מיותר

כן בגלל זה ראיתי ש @Mike המליץ ככה לעשות ABC יהיה חזה, יד אחורית וכתף קדמית/אמצעית באימון A ואז גב, יד קדמית, כתף אחורית ב B ואז C רגליים ובטן

כן בגלל זה ראיתי ש @Mike המליץ ככה לעשות ABC יהיה חזה, יד אחורית וכתף קדמית/אמצעית באימון A ואז גב, יד קדמית, כתף אחורית ב B ואז C רגליים ובטן

השאלה שלי אם אני רוצה תכתפיים כאילו כל הכתפיים איך לחלק את זה ?

 

[Serg]

כן בגלל זה ראיתי ש @Mike המליץ ככה לעשות ABC יהיה חזה, יד אחורית וכתף קדמית/אמצעית באימון A ואז גב, יד קדמית, כתף אחורית ב B ואז C רגליים ובטן

השאלה שלי אם אני רוצה תכתפיים כאילו כל הכתפיים איך לחלק את זה ?

אתה רוצה אימון כתף לבד?
חזה יד אחורית
גב יד קדמית
רגליים
כתפיים

 

[Dontgiveup]

אתה רוצה אימון כתף לבד?
חזה יד אחורית
גב יד קדמית
רגליים
כתפיים

את הפיצול הזה לקחתי מהאתר קילוגרם אבל אני ראיתי שאמרתה לא מומלץ כתפיים ורגליים ביחד אני מבין למה אז מה אני יכול לשנות פה ?
אימון A: (ראשון)

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע רגיל: 5X6-8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 4X8-10
לחיצת פרפר בכבל קרוס: 4X10-12

יד אחורית:

פשיטת מרפקים עם מוט דבליו: 3X10-12
פשיטת מרפקים עם פולי עליון: 3X10-12

אימון B: (שני)

גב:

פולי עליון באחיזה רחבה: 4X8-10
פולי עליון עם משולש: 4X8-10
טי באר: 4X8

יד קדמית:

כפיפת מרפקים עם מוט דבליו (אחיזה רחבה): 3X10-12
כפיפת מרפקים עם מוט דבליו (אחיזה צמודה): 3X10-12

אימון C:

סקוואט רגיל: 4X6-8
פשיטת ברכיים במכונה: 3X10-12
כפיפת ברכיים במכונה: 3X10-12
תאומים בסמית: 4X10-12

כתפיים:

לחיצת כתפיים בספה עם משקולות יד: 4X6-8
הנפה לצדדים בכבל קרוס יד יד: 4X8-10

 

[Serg]

את הפיצול הזה לקחתי מהאתר קילוגרם אבל אני ראיתי שאמרתה לא מומלץ כתפיים ורגליים ביחד אני מבין למה אז מה אני יכול לשנות פה ?
אימון A: (ראשון)

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע רגיל: 5X6-8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 4X8-10
לחיצת פרפר בכבל קרוס: 4X10-12

יד אחורית:

פשיטת מרפקים עם מוט דבליו: 3X10-12
פשיטת מרפקים עם פולי עליון: 3X10-12

אימון B: (שני)

גב:

פולי עליון באחיזה רחבה: 4X8-10
פולי עליון עם משולש: 4X8-10
טי באר: 4X8

יד קדמית:

כפיפת מרפקים עם מוט דבליו (אחיזה רחבה): 3X10-12
כפיפת מרפקים עם מוט דבליו (אחיזה צמודה): 3X10-12

אימון C:

סקוואט רגיל: 4X6-8
פשיטת ברכיים במכונה: 3X10-12
כפיפת ברכיים במכונה: 3X10-12
תאומים בסמית: 4X10-12

כתפיים:

לחיצת כתפיים בספה עם משקולות יד: 4X6-8
הנפה לצדדים בכבל קרוס יד יד: 4X8-10

נראה לא רע,חוץ מזה שהכתף סיחד עם הרגל

 

[Dontgiveup]

נראה לא רע,חוץ מזה שהכתף סיחד עם הרגל

אבל אני חושב שאין מספיק נפח חסר קצת ברגליים נגיד ובגב מה אומר אולי עוד משהו חסר ואם כן כמה סטים להוסיף לכל אחד ?

את הפיצול הזה לקחתי מהאתר קילוגרם אבל אני ראיתי שאמרתה לא מומלץ כתפיים ורגליים ביחד אני מבין למה אז מה אני יכול לשנות פה ?
אימון A: (ראשון)

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע רגיל: 5X6-8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 4X8-10
לחיצת פרפר בכבל קרוס: 4X10-12

יד אחורית:

פשיטת מרפקים עם מוט דבליו: 3X10-12
פשיטת מרפקים עם פולי עליון: 3X10-12

אימון B: (שני)

גב:

פולי עליון באחיזה רחבה: 4X8-10
פולי עליון עם משולש: 4X8-10
טי באר: 4X8

יד קדמית:

כפיפת מרפקים עם מוט דבליו (אחיזה רחבה): 3X10-12
כפיפת מרפקים עם מוט דבליו (אחיזה צמודה): 3X10-12

אימון C:

סקוואט רגיל: 4X6-8
פשיטת ברכיים במכונה: 3X10-12
כפיפת ברכיים במכונה: 3X10-12
תאומים בסמית: 4X10-12

כתפיים:

לחיצת כתפיים בספה עם משקולות יד: 4X6-8
הנפה לצדדים בכבל קרוס יד יד: 4X8-10

מה אומר מה כדאי להחליף בפיצול וגם מה כדאי לשפץ אתה אומר הכוונה בסטים של התרגילים מה להוסיף מה להוריד אולי אשמח לקבל עצות @Mike
@kotzer וגם כל השאר אשמח שתענו תודה למי שיכול לעזור מראש !