אלטרנטיבה לתרגילי כתף ויד אחורית

[MrShayke77]

יש לי בעיות בכתפיים, וכתוצאה מכך אני מתקשה לבצע shoulder press למינהם, וביד אחורית גם נתקל בבעיות(בעיקר בחבל שאני לא מרגיש איזון בשריר בין שני הידיים).
אשמח לקבל כמה המלצות לתרגילי כתפיים ויד אחורית בלי יותר מדי עומס על מפרק הכתפיים
מתאמן FBW 3 פעמים בשבוע.

 

[periodization]

landmine press נסה

 

[Cigano]

נראה לי שבתור התחלה תסביר מה זה ׳בעיות כתפיים׳. בנוסף, האם זה משהו שאבחנת לעצמך, או שיש גם איזושהי אבחנה של איש מקצוע רלוונטי?

 

[The King]

תרגילי כתפיים בלי לחץ על הכתפיים אני לא מכיר. לגבי יד אחורית, תנסה לבצע תרגילים שבהם מפרק המרפק בצידיי הגוף. ז"א, אל תבצע תרגילים שבהם מפרק המרפק מורם. לחיצה צרפתית לדוגמא לא תתאים לך. נסה לדוגמא פשיטת מרפק בפולי בוריאציה כזאת:
ExRx.net : Cable Pushdown
אפשר גם עם חבל כמובן.

 

[Serg]

יש לי בעיות בכתפיים, וכתוצאה מכך אני מתקשה לבצע shoulder press למינהם, וביד אחורית גם נתקל בבעיות(בעיקר בחבל שאני לא מרגיש איזון בשריר בין שני הידיים).
אשמח לקבל כמה המלצות לתרגילי כתפיים ויד אחורית בלי יותר מדי עומס על מפרק הכתפיים
מתאמן FBW 3 פעמים בשבוע.

הרחקות הצידה

 

[MrShayke77]

landmine press נסה

נראה טוב, אבל גם נראה שזה משלב את החזה באופן חד משמעי

נראה לי שבתור התחלה תסביר מה זה ׳בעיות כתפיים׳. בנוסף, האם זה משהו שאבחנת לעצמך, או שיש גם איזושהי אבחנה של איש מקצוע רלוונטי?

לא אובחן באופן טכנולוגי מקצועי אבל על ידי פיזיותרפיסט ככאבים בשריר בכתפיים וחולש במפרק עצמו(יחסית)

תרגילי כתפיים בלי לחץ על הכתפיים אני לא מכיר. לגבי יד אחורית, תנסה לבצע תרגילים שבהם מפרק המרפק בצידיי הגוף. ז"א, אל תבצע תרגילים שבהם מפרק המרפק מורם. לחיצה צרפתית לדוגמא לא תתאים לך. נסה לדוגמא פשיטת מרפק בפולי בוריאציה כזאת:
ExRx.net : Cable Pushdown
אפשר גם עם חבל כמובן.

מרגיש לי בתרגלים האלה שצד אחד עובד הרבה יותר מצד שני ואני לא מרגיש איזון בין שני השרירים

הרחקות הצידה

גם אופציה

 

[MrShayke77]

@kotzer
@Sergio_Katz
@frozen
אשמח לחוות דעתם ממכם גם

 

[kotzer]

אם אתה פשוט מחפש תרגילים יש לך את זה:
ExRx.net : Exercise Directory

 

[Ben2648]

יד אחורית אתה יכול לעשות מפולי כל יד בנפרד

 

[frozen]

בנץ פרס עושה את העבודה יופי יופי

 

[MasterSplitter]

אם יש לך פציעה בכתפיים, להמנע מתרגילי שכואבים באופן מוחלט רק ינציח לך את הפציעה בהנחה ואתה לא מבצע שום שיקום.

ממליץ בחום לבצע את אותם תרגילים שכואבים לך, עם משקל נוצה והמון חזרות (20-30+)

 

[MrShayke77]

אם יש לך פציעה בכתפיים, להמנע מתרגילי שכואבים באופן מוחלט רק ינציח לך את הפציעה בהנחה ואתה לא מבצע שום שיקום.

ממליץ בחום לבצע את אותם תרגילים שכואבים לך, עם משקל נוצה והמון חזרות (20-30+)

אהבתי את התשובה, תודה רבה