אהלן חברים,
רקע לפני שאגש לשאלה:
בן 28
גובה 178 ס״מ
משקל 93.5 ק״ג
מסת גוף רזה 79 ק״ג
אחוז שומן 18%
היקף חזה 112 ס״מ
היקף מותניים 90 ס״מ
היקף זרוע 41 ס״מ
היקף תאומים 39 ס״מ
RMR/צריכה קלורית במנוחה 2300 קלוריות
מתאמן 5 פעמים בשבוע (חזה+יד אחורית+בטן | גב+יד קדמית | רגליים+כתפיים).
יוצא שבכל שבוע יש איזור מסויים שאני מתאמן עליו פעם אחת, משתנה משבוע לשבוע.
לדוג׳ אם התחלתי את השבוע עם A/B/C/A/B ,אז בשבוע שלאחריו אתחיל עם B/C/A/B/C, ואז עם C/A/B/C/A וכן הלאה.
אני צורך בין 2800-3200 קלוריות ביום (משתנה מיום ליום, יש ימים שגם פחות מזה) מתוכם: 170-200 גרם חלבון, 80-115 גרם שומן, 250-310 גרם פחמימה.
טבעי, לא נוגע בכימיקלים וגם לא מעוניין להתחיל.
רוצה להתחיל חיטוב אוטוטו בשביל ״לקלף״ את השומן ולהגיע ל-11%-12% שומן תוך כדי שאני שומר על מסת השריר.
שאלות:
1. אני מתכנן לרדת מצריכת הקלוריות שאני צורך היום (2800-3200) ל-2000 קלוריות (כאשר אני נשאר עם 180 גרם חלבון ליום), האם ירידה חדה בצריכת הקלוריות מהווה בעיה כלשהי? עדיף לעשות את זה בצורה מתונה יותר (100 קלוריות כל יום עד שאגיע ל-2000 קלוריות)?
2. אין לי בעיה שהחיטוב יהיה איטי על מנת שאשמור על כמה שיותר מסת שריר, אני אפילו מעדיף את זה. לרדת חצי קילו בשבוע זה בסדר/יותר מידי/מעט (בהתאם לנתונים ששיתפתי)?
3. אם אני מתחיל חיטוב ושומר על צריכת חלבון גבוהה ואימונים, זה אומר שאפשר להוריד שומן מבלי לפגוע במסת השריר או שבהכרח אוריד גם מסת שריר?
תודה רבה לעונים וחיים מאושרים לכולם. 😃
רקע לפני שאגש לשאלה:
בן 28
גובה 178 ס״מ
משקל 93.5 ק״ג
מסת גוף רזה 79 ק״ג
אחוז שומן 18%
היקף חזה 112 ס״מ
היקף מותניים 90 ס״מ
היקף זרוע 41 ס״מ
היקף תאומים 39 ס״מ
RMR/צריכה קלורית במנוחה 2300 קלוריות
מתאמן 5 פעמים בשבוע (חזה+יד אחורית+בטן | גב+יד קדמית | רגליים+כתפיים).
יוצא שבכל שבוע יש איזור מסויים שאני מתאמן עליו פעם אחת, משתנה משבוע לשבוע.
לדוג׳ אם התחלתי את השבוע עם A/B/C/A/B ,אז בשבוע שלאחריו אתחיל עם B/C/A/B/C, ואז עם C/A/B/C/A וכן הלאה.
אני צורך בין 2800-3200 קלוריות ביום (משתנה מיום ליום, יש ימים שגם פחות מזה) מתוכם: 170-200 גרם חלבון, 80-115 גרם שומן, 250-310 גרם פחמימה.
טבעי, לא נוגע בכימיקלים וגם לא מעוניין להתחיל.
רוצה להתחיל חיטוב אוטוטו בשביל ״לקלף״ את השומן ולהגיע ל-11%-12% שומן תוך כדי שאני שומר על מסת השריר.
שאלות:
1. אני מתכנן לרדת מצריכת הקלוריות שאני צורך היום (2800-3200) ל-2000 קלוריות (כאשר אני נשאר עם 180 גרם חלבון ליום), האם ירידה חדה בצריכת הקלוריות מהווה בעיה כלשהי? עדיף לעשות את זה בצורה מתונה יותר (100 קלוריות כל יום עד שאגיע ל-2000 קלוריות)?
2. אין לי בעיה שהחיטוב יהיה איטי על מנת שאשמור על כמה שיותר מסת שריר, אני אפילו מעדיף את זה. לרדת חצי קילו בשבוע זה בסדר/יותר מידי/מעט (בהתאם לנתונים ששיתפתי)?
3. אם אני מתחיל חיטוב ושומר על צריכת חלבון גבוהה ואימונים, זה אומר שאפשר להוריד שומן מבלי לפגוע במסת השריר או שבהכרח אוריד גם מסת שריר?
תודה רבה לעונים וחיים מאושרים לכולם. 😃
נערך לאחרונה:
