ייעוץ תפריט חיטוב + ערכים...אשמח לחוות דעתכם

[berkovic]

מתחיל חיטוב על כמעט 85 קילו (1.74)..אני מעריך שבערך 18% שומן.

הערכים של התפריט מאסה שלי היו

3020 קלוריות (זה ב 3 שבועות האחרונים, לפני זה התפריט היה איזה 300 קלוריות פחות)
178 גרם חלבון
55 גרם שומן
340 פחמימות

תפריט חיטוב:

כוס קורנפלקס + שייק חלבון על חלב 3%
אימון
שייק חלבון על מים + 3 תמרים
שלושת רבע כוס אורז מלא (לפני בישול) + 150 גרם חזה עוף + מלפפון ועגבנייה + כף שמן זית
כוס חלב 3%
סנדוויץ מ 2 פרוסות לחם קל עם 5 פרוסות פסטרמה + מריחה קלה של טחינה + מלפפון
סנדוויץ מ 2 פרוסות לחם קל + חביתה מביצה שלמה ו 2 חלבונים + מלפפון
קופסאת טונה במים

קלוריות: 2250
חלבון: 178
פחמימות: 240
שומן: 35

לסיכום: בא לי לבכות

 

[Mike Bikov]

תוריד פחמימה, תעלה שומן לפחות ל-60 גרם.

 

[berkovic]

תוריד פחמימה, תעלה שומן לפחות ל-60 גרם.

להוריד עוד פחמימה? כבר הורדתי מ 6 פרוסות לחם מלא ל 4 פרוסות לחם קל, ומכוס ורבע אורז ל שלושת רבעי כוס...להוריד ישר לחצי כוס אורז?
ושומן האמת שכחתי להכניס לתפריט את השמן זית (2 כפות ביום בערך).
להכניס איזה כף חמאת בוטנים ללא סוכר?

ותודה על התגובה

 

[ה-דולר]

תכניס גם נפט מצידי העיקר שתגיע לערכים שאתה צריך.

 

[berkovic]

תכניס גם נפט מצידי העיקר שתגיע לערכים שאתה צריך.

חחחח יהונתן...לא רוצה חיטוב! :(

 

[ה-דולר]

תערוך זה יונתן.

 

[berkovic]

תערוך זה יונתן.

אני אדע להבא 😃

 

[Mike Bikov]

תוריד לחצי כוס אורז, ותעלה שומן.

 

[berkovic]

תודה מושון (אפשר לקרוא לך מושון נכון? 😃)