לחם מומלץ?
- פותח/ת השרשור ziiivvvvv
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
לחם טחינה. יש הרבה מתכונים באינטרנט.
יש גם גרסאות עם שקדים/קוקוס אם אתה לא מתחבר לטעם של השומשום.
יש גם גרסאות עם שקדים/קוקוס אם אתה לא מתחבר לטעם של השומשום.
נק' מוניטין:
13,122
נשמע לי כמו משהו עם הרבה יותר קלוריות, ולכן קצת מפספס את המטרה.
יש לך לחם קל אם אתה רוצה פחות קלוריות על אותה פרוסה, אני רק מקווה שאתה מבין שאתה לא חייב פחות פחמימות בחיטוב, רק פחות קלוריות
נק' מוניטין:
2,482
המטרה היא לחם דל פחמימות, לא?
בכל מקרה ברור שזה יותר קלוריות, זה בעיקר שומן.
נק' מוניטין:
13,122
כן, אבל הוא ביקש לחם דל פחמימה למטרת חיטוב
נק' מוניטין:
2,482
אוקיי, קצת פיספסתי את זה.
לפותח הנושא,
אם המטרה היא כמה שיותר נפח בכמה שפחות קלוריות, צריך להעדיף מאכלים בעלי דחיסות קלוריות נמוכה, כמו הלחם הקל שקוצר הציע, או פריכיות למשל.
אחד הכריכים האהובים עליי זה לקחת פלפל שלם, לחתוך לחצאים, למרוח בפנים גבינה או ממרח אחר, לשים חביתה ולסגור.
לא משהו שהכי פרקטי לקחת ליום שלם של עבודה, אבל נחמד להכין אם אתה נמצא בבית ובא לך ארוחת ביניים טעימה.
- פותח/ת השרשור
- #7
האמת היא שלפי מה שאני יודע בשביל חיטוב נכון צריך להכניס את הערכים היומיים במדויק
אני בכל-אופן מעדיף פחות פחמימות כי אני אמנם בחיטוב אבל עדיין קיים אצלי שומן במקומות מסויימים אז אני אוכל בתפריט שלי כמויות מחושבות של פחמימות שומן וחלבון, אני בכלל לא מסתכל על קלוריות.
איזה לחם ספציפי אתה ממליץ?
נק' מוניטין:
2,482
זאת סתם התעסקות מיותרת.
תהיה בגירעון קלורי, תאכל בין 1.6-2.2 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף, תבצע אימוני כוח וכך תהיה בתהליך חיטוב איכותי.
לאכול כמויות מדויקות של כל אחד מאבות המזון באופן יומיומי זה בלתי אפשרי ויכול לגרום לאובססיה.
אם קיים שומן בגוף - גירעון קלורי זה מה שיוריד אותו, לא הורדה בכמות הפחמימות.
נק' מוניטין:
13,122
בשביל חיטוב אתה צריך להכניס יותר קלוריות ממה שאתה מוציא, להיות בגרעון קלורי.
כן אפשר לרדת בשומן ולעלות בשריר בנייטרלי (מכניס כמו שאתה מוציא), אבל זה תהליך ארוך ולא יעיל במיוחד, יותר פרקטי למי שנוח לו במשקל והמצב הגופני הנוכחי, ולכן אין לו בעיה לחכות בשקט לתוצאות.
פחמימות הן לא מה שגורם לשומן, והורדה שלהן הוא לא מה שיגרום לך להוריד שומן.
זה נטו מסתכם בקלוריות בעניין הזה, מכיוון ששומן הוא המאגר הקלורי של הגוף
פחמימות, שומן, וחלבון ייתנו לך את הקלוריות שאתה צורך.
4 קלוריות לגרם פחמימה וחלבון, 9 לשומן. גם סיבים ואלכוהול נכנסים לנושא, שסיבים הם בערך 2 קלוריות לגרם, אלכוהול אם אני לא טועה 7 או 9.
לחם שנקרא לחם קל
נק' מוניטין:
2,482
נק' מוניטין:
13,122
צודק, היה יום קשה, המוח לא מתפקד יותר מדי טוב
נק' מוניטין:
13,122
גם אז הפחמימה לא באמת תוריד יותר שומן, פשוט בשלב הזה לא נשאר לך הרבה איפה להוריד חוץ מפחמימה, והירידה בפחמימה פשוט תוביל לירידה בנוזלים, שתעזור להדגיש את המראה החטוב
