להמשיך במסה נקייה?

[Government]

כבר קצת יותר מחודש וחצי במסה נקייה עם FBW - שלוש פעמים בשבוע ועליתי עד עכשיו 4-5 קילו (כולל הנוזלים).
כרגע אני 1.75-76, שוקל 72-73 ובן 19.
עליתי בסקוואט מ-50 ל-85.
דד 50 ל80. (רק התחלתי עם זה)
בנץ 60 ל67.5
ואוברהד תקוע על 37.5 (תרגיל בעייתי אצלי).
זו התכנית שלי-


לפני חודש וחצי הייתי נראה ככה-

וכרגע נראה ככה-




לא מרגיש שעליתי כלכך במסת השריר, אלא יותר בשומן. במיוחד שומן בטני והרבה שומן במותניים. אני עושה FLEX בקטנה אז פחות רואים, אבל רואים שעולים בשומן בבטן ובצדדים.

 

[Metatron]

תוריד את הכמות קלוריות שלך ותמשיך כרגיל.
ממה שזכור לי אתה על 2800 וזה נשמע הרבה במיוחד.

 

[Government]

תוריד את הכמות קלוריות שלך ותמשיך כרגיל.
ממה שזכור לי אתה על 2800 וזה נשמע הרבה במיוחד.

ישלי מה להמשיך או שלחתוך כבר לחיטוב ואז עודפעם מסה?
כי עשיתי טעות שאכלתי יותר מדי...

 

[Metatron]

אם זה ממש מפריע לך אתה יכול לחטב ואז לעשות מסה בצורה שמתאימה לך.. אני מאמין שבנאדם צריך להרגיש טוב עם עצמו ולסמוך על האינטואיציה שלו.
אם הצורה הנוכחית לא מפריעה לך, תרד לנייטרלי ותעלה משם לאט לאט.

 

[Government]

עוד??

אם זה ממש מפריע לך אתה יכול לחטב ואז לעשות מסה בצורה שמתאימה לך.. אני מאמין שבנאדם צריך להרגיש טוב עם עצמו ולסמוך על האינטואיציה שלו.
אם הצורה הנוכחית לא מפריעה לך, תרד לנייטרלי ותעלה משם לאט לאט.

זה לא מפריע לי עד כדי כך. יכול להמשיך עוד 3-4 קילו. השאלה היא האם זה יהיה אפקטיבי ולא בזבוז זמן. כי ככל שאתה על אחוז שומן גבוה יותר, ככה אתה צובר יותר שומן ביחס למסת שריר.
אבל מצד, אם אעשה חיטוב עכשיו, אראה כמו ניצול שואה.
קיצר אני פשוט בתסביכים
גנטיקה מסריחה .
השומן הבטני והמותניים אלה שני הדברים שהכי מטרידים אותי

 

[Duality]

קודם כל אני לא רואה שום בעיה עם הגוף שלך, אתה נראה ממוצע לגמרי. אתה יכול לחטב בקטנה אבל אתה לא תאהב את המראה כי אתה פשוט תהפוך לשחיף גמור, עדיף לך לעשות מסה נקייה עם פלוס קלורי מתון של 300 ולעלות כמה שפחות בשומן, כי אם אתה תעלה במסה ותגדל הגב והכתפיים שלך יגדלו ויהיה לך מראה יותר רחב, ואז המראה הזה של המותניים הרחבות יצטמצם קצת.

 

[Metatron]

עוד??

זה לא מפריע לי עד כדי כך. יכול להמשיך עוד 3-4 קילו. השאלה היא האם זה יהיה אפקטיבי ולא בזבוז זמן. כי ככל שאתה על אחוז שומן גבוה יותר, ככה אתה צובר יותר שומן ביחס למסת שריר.
אבל מצד, אם אעשה חיטוב עכשיו, אראה כמו ניצול שואה.
קיצר אני פשוט בתסביכים
גנטיקה מסריחה .
השומן הבטני והמותניים אלה שני הדברים שהכי מטרידים אותי

בזבוז זמן זה לא יהיה.

 

[Government]

קודם כל אני לא רואה שום בעיה עם הגוף שלך, אתה נראה ממוצע לגמרי. אתה יכול לחטב בקטנה אבל אתה לא תאהב את המראה כי אתה פשוט תהפוך לשחיף גמור, עדיף לך לעשות מסה נקייה עם פלוס קלורי מתון של 300 ולעלות כמה שפחות בשומן, כי אם אתה תעלה במסה ותגדל הגב והכתפיים שלך יגדלו ויהיה לך מראה יותר רחב, ואז המראה הזה של המותניים הרחבות יצטמצם קצת.

אני על מסה נקייה אבל...
פלוס קלורי של 300-400 כבר חודשיים כמעט. אמנם עליתי במשקלים אבל רק נראה רע יותר, למרות שאומרים לי שאני נראה טוב יותר. אבל לא מסוגל להוריד את החולצה מול אנשים...

בזבוז זמן זה לא יהיה.

אז מה אומר?

 

[Duality]

אני על מסה נקייה אבל...
פלוס קלורי של 300-400 כבר חודשיים כמעט. אמנם עליתי במשקלים אבל רק נראה רע יותר, למרות שאומרים לי שאני נראה טוב יותר. אבל לא מסוגל להוריד את החולצה מול אנשים...

אז מה אומר?

אתה מגזים לגמרי.. יש לך דימוי עצמי שגוי. אתה נראה ממוצע לגמרי כבר אמרתי, אין לך מה לחטב כי לדעתי אם תמשיך במסה ותגדל אתה תאהב את המראה הרבה יותר מאשר אם תחטב.

 

[Government]

אתה מגזים לגמרי.. יש לך דימוי עצמי שגוי. אתה נראה ממוצע לגמרי כבר אמרתי, אין לך מה לחטב כי לדעתי אם תמשיך במסה ותגדל אתה תאהב את המראה הרבה יותר מאשר אם תחטב.

הבנתי אותך. תודה!
זו התכנית שלי כרגע, מה אומר עליה?

אתה מגזים לגמרי.. יש לך דימוי עצמי שגוי. אתה נראה ממוצע לגמרי כבר אמרתי, אין לך מה לחטב כי לדעתי אם תמשיך במסה ותגדל אתה תאהב את המראה הרבה יותר מאשר אם תחטב.

כרגע אני על 72-73 קילו. לעלות לאיזור ה76-77 ולרדת ל72-73 ואז שוב מסה?

 

[Duality]

נראית סבבה למרות שכרגע לא רואה צורך בלאמן בטן כל אימון, וגם חושב שעדיף לעשות אימון אחד יד אחורית ואימון אחרי יד קדמית ולא את שניהם ביחד.

 

[Government]

נראית סבבה למרות שכרגע לא רואה צורך בלאמן בטן כל אימון, וגם חושב שעדיף לעשות אימון אחד יד אחורית ואימון אחרי יד קדמית ולא את שניהם ביחד.

אבל העלייה במשקלים למשקל שלי, הם סבבה?
ואגב, מחר אצלם תמונה על הבוקר על בטן ריקה כי היום הייתי אחרי ארוחה גדולה וישר הצטלמתי.

 

[Duality]

העלייה בסדר למרות שהייתי מציע לצלם טכניקה בבנץ' כדי לראות אם זה מה שמונע ממך להתקדם.

 

[Government]

העלייה בסדר למרות שהייתי מציע לצלם טכניקה בבנץ' כדי לראות אם זה מה שמונע ממך להתקדם.

בנץ ואוברהד עשיתי דילואוד לאחרונה ועבדתי חזק על טכניקה והתחלתי לעלות מאימון לאימון. אבל אוברהד עדיין בעייתי לי עדיין.
ובכללי, תוכל להגיד שוב איך אני נראה כרגע?
ואיך הייתה העלייה עד עכשיו?
לעלות 3-4 קילו ולחטב כבר?
ואגב, נגיד ואני על 2800 קל׳ ומתחיל חיטוב, לרדת בהדרגה?
נגיד 3-4 יום 2650, 3-4 2500 ואז 2500 לשבוע (הניטרלי שלי) ואז 3-4 ל2350 ו3-4 על 2100 ולהישאר על זה?

העלייה בסדר למרות שהייתי מציע לצלם טכניקה בבנץ' כדי לראות אם זה מה שמונע ממך להתקדם.

כאילו כל התהליך עד לירידה תכלס הוא 3 שבועות בערך

 

[Duality]

לא רואה סיבה לחטב, גם לא בזמן הקרוב

 

[Government]

לא רואה סיבה לחטב, גם לא בזמן הקרוב

אני שואל בכלליות, כשאתחיל חיטוב. זו הכוונה שלי

 

[Duality]

אפשר לרדת בהדרגה או להיות על נייטרלי למשך שבוע למרות שזה לא חובה

 

[Government]

אפשר לרדת בהדרגה או להיות על נייטרלי למשך שבוע למרות שזה לא חובה

ככה אני נראה כרגע. עליתי די הרבה במשקלים ואומרים לי שדווקא גדלתי לטובה, אבל לא יכול עם הגוף גיטרה הזה..
המותניים האלה... זה פשוט מטריף אותי.
בקיצור להמשיך עם המסה?

ואגב, שאלה שלא קשורה כלכך- אפשר להחליף את התרגיל אוברהד בתרגיל אחר לכתפיים?
קשה לי מאד להתקדם עם התרגיל הזה ואני לא מרגיש שאני מתקדם בו או בכתפיים בכללי

אפשר לרדת בהדרגה או להיות על נייטרלי למשך שבוע למרות שזה לא חובה

עוד כמה תמונות-
בFLEX בקטנה

 

[Duality]

אתה נראה בסדר גמור לא רואה שום בעיה עם הגוף שלך או עם המותניים בפרט.
ואין תחליף לאוברהד כי לחיצה מעל הראש זה תרגיל הכרחי לכתפיים, אתה יכול לעשות במקום לחיצה עם דאמבלים בישיבה / עמידה למרות שלמתחילים הרבה יותר יעיל לחיצה עם מוט.

 

[Government]

אתה נראה בסדר גמור לא רואה שום בעיה עם הגוף שלך או עם המותניים בפרט.
ואין תחליף לאוברהד כי לחיצה מעל הראש זה תרגיל הכרחי לכתפיים, אתה יכול לעשות במקום לחיצה עם דאמבלים בישיבה / עמידה למרות שלמתחילים הרבה יותר יעיל לחיצה עם מוט.

הבנתי אותך. סבבה תודה רבה
השבוע עושה פעמיים אוברהד עצים ואימון אחד בנץ עצים. אעשה ריסט ומקווה להתקדם לאט לאט..

אתה נראה בסדר גמור לא רואה שום בעיה עם הגוף שלך או עם המותניים בפרט.
ואין תחליף לאוברהד כי לחיצה מעל הראש זה תרגיל הכרחי לכתפיים, אתה יכול לעשות במקום לחיצה עם דאמבלים בישיבה / עמידה למרות שלמתחילים הרבה יותר יעיל לחיצה עם מוט.

ולחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה, מרגיש שזה הרבה יותר יעיל לי. מתקשה לעשות אוברהד כמו שצריך. לחיצת כתפיים בישיבה אחרי יותר קלה לי ואני הרבה יותר יציב.