סרטון סקאווט 135 ודדליפט 100

[avrahm90]

שלום!
מי שכבר שם לב.. יש לי בעיה של חוסר איזון בין המשקלי עבודה בסקאווט והדדליפט.

נכון להיום:
סקאווט- 135 ק"ג לחמש חזרות. 3 סטים.
דדליפט- 100 ק"ג לחמש חזרות.

אלו הסירטונים...

דדליפט 100 ק"ג



סקאווט סט ראשון 135 ק"ג



סקאווט סט שני 135 ק"ג




לאחר סקאווט אני מרגיש לחץ מטורף בגב תחתון, שרק שכשאני שוכב ורגליים מורמות, הוא לא מורגש. אחרי 10 דקות אני חוזר למצב רגיל בלי כאב.

חוץ מזה, ביום יום, כשאני עומד הרבה או סתם מרים דברים ממקום למקום אפילו לא כ"כ כבדים, אני שוב מרגיש לחץ בגב תחתון ורק כשאני נישען על השולחן או משהו, יורד הלחץ מהגב.

אז אם יש פיתרון שאתם רואים שממנו זה נובע אני אשמח. (חשבתי אולי זה נובע מהחוסר איזון בין הדדליפט לסקאווט).

 

[coldfire]

אתה נופל על האצבעות בסקוואט. תשב יותר אחורה ותוציא את הברכיים לצדדים.

הדדליפט נראה סביר, ולא נראה כאילו קשה לך במיוחד. מה מגביל אותך?

 

[ScorpionRAP]

תחליף נעליים זה למה אתה לא יכול לרכז את המשקל על העקבים
בדדליפט נראה שזה קך משום מה

 

[PowerLifting]

ניראה בסדר דווקא
למה אתה לא שם עוד משקל בדדליפט?
יש מצב שהקוטר של הצלחות שלך קטן? וגם לא ניראה לי שהשוקיים שלך נוגעות במוט.

 

[Deltoid]

סחתיין על החיטוב, moo! 🤡

 

[moo]

סחתיין על החיטוב, moo! 🤡

מי אתה ?
אתה חבר שלי שאתה מריץ איתי צחוקים ?

 

[ScorpionRAP]

מי אתה ?
אתה חבר שלי שאתה מריץ איתי צחוקים ?

ח"ח
😆

 

[bietarist]

בקשר לדגשים בתרגילים שים לב למהשאמרו לך.
בקשר ליחס בין המשקל של התרגילים, תמשיך להתאמן גם לי היה יחס ממש מוזר בין הסקוואט לדדליפט והוא די התאזן לקראת סוף המסה.

 

[קפטן קקי]

אתה לא שובר מקביל והברכיים שלך גולשות קדימה. זו גם הסיבה לכאבים.

 

[moo]

ח"ח
😆

רק לפשוש מותר לקרוא לי שמן 😘

 

[avrahm90]

coldfire - מה שמגביל אותי בדדליפט זה שהמוט פשוט מחליק לי. אני אוחז בהתחלה חזק, וכשאני מרים אז לאט לאט המוט מחליק לכיוון החוצה מהאצבעות. אחיזה משולבת ניראה לי מוקדם שבשלב הזה. יש לך רעיון? (חוץ ממגנזיום)

PowerLifting כנ"ל. ולגבי הקוטר של הצלחות, אין לי מושג. לא השוותי .


Deltoid מה הקשר עכשיו לרן?!?

ןלקפטן שלד (קורן?)- מה הכוונה לא שובר מקביל? מה זאת אומרת?

ואתם חושבים שיש מצב שהכאב היומיומי בגב התחתון זה סגלל היחס בין המשקלי עבודה? ז"א בגלל שהדדליפט נמוך אז הגב תחתון חלש והסקאווט מעמיס עליו יותר ממה שהוא יכול?

תודה!

והיום יש לי אימון, אז להמשיך להוסיף משקל בסקאווט או שאני יעשה גם היום 135 קילו?

 

[PowerLifting]

‏‏‏‏‏

 

[קפטן קקי]

בכולן אתה לא שובר. אם אתה לא יודע מה זה סקוואט מלא איך אתה מצפה להשאר בריא?
ברך יותר גבוהה מהנקודה הפרוקסימאלית ביותר בירך (המותן בערך). זאת אומר שצריך להווצר אלכסון יורד מהברך לירך.

תוריד משקל בסקוואט ותעשה אותו כמו שצריך, זה יסדר הכל.

 

[PowerLifting]

‏‏‏‏‏

 

[coldfire]

coldfire - מה שמגביל אותי בדדליפט זה שהמוט פשוט מחליק לי. אני אוחז בהתחלה חזק, וכשאני מרים אז לאט לאט המוט מחליק לכיוון החוצה מהאצבעות. אחיזה משולבת ניראה לי מוקדם שבשלב הזה. יש לך רעיון? (חוץ ממגנזיום)

א) תעבור לאחיזה משולבת כשצריך. אל תתן לזה להיות מה שימנע ממך להתחזק.
ב) חייב מגנזיום.


קורן, הוא כן שובר מקביל.

 

[moo]

קורן הוא שובר יפה
אומנם יש על מה לעבוד אבל הוא שובר

 

[קפטן קקי]

את הסט השני ראיתי עכשיו, שם הוא בבירור יורד עד לאן שצריך. לגבי הסט הראשון יש שם המון גבוליות. תסתכלו על שאר החזרות חוץ מהראשונה.

 

[temp]

no squat for you.
קורן תפסיק לחפש כל בן אדם על הס"מ, זה נראה מלא.

 

[moo]

גם בסט הראשון הוא יורד יפה

מרוב בילדרים וצ1צ*1ת איבדת את דעתך שלד ?

 

[קפטן קקי]

עידן, הוא ביקש ביקורת על הסקוואט. הביקורת שאני מעביר היא שהסקוואט מפספס קצת עומק ויכול להיות שזו הסיבה לכאבים שהוא חווה.

רן, אם אתה חושב שהסקוואט בסט הראשון (מלבד החזרה הראשונה) מלא אז אני מציע לך לקרוא שוב את הספר.