אני שם לב שאני עושה גוד מורנינג סקוואט וההיפס עולות לפני שהגב עולה, ראיתי שזה קשור לחוסר קאורדיניציה או חושלה של הקוואדס אבל דווקא אצלי הקוואדס מאוד חזקים (מבחינת שריר שאפשר לראות שהם די גדולים), אני מנסה כל הזמן לחשוב על לעלות ביחד ואני מצליח ב2-3 חזרות ראשונות אבל אחרי זה כבר לא, עד כמה זה לא טוב שאני עושה ככה? זה קריטי?
עד כמה לא טוב לעשות גוד מורנינג סקוואט
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #21
1.זאת באמת הבעיה, אני יודע את הטכניקה ומה לעשות ובאמת במשקל יותר נמוך זה לא יקרה אבל כשאני עושה בעצימות כזאת שם זה קורה
2.זה סרטון שבאמת בו יצא לי ממש טוב ובאמת אין שם כמעט גוד מורנינג אבל מאז הסרטון עברו חודשיים ועליתי קצת במשקלי עבודה (יכול עכשיו 82.5 ל6) אבל למשל באימונים השבוע נתתי 80 לשביעיות ושמתי לב שהיה לי משמעותית יותר גוד מורנינג לעומת פה בסרטון למרות שהרפי לא היה גבוה ויכולתי לתת עוד 2+ חזרות כנראה בגרינד
נק' מוניטין:
18,773
כל ה״רעיון״ זה להתקדם ״טכנית״ נגיד אם כרגע בחזרה השלישית מתחיל להשבר, לשאוף לעוד חודשיים שישבר רק בחזרה החמישית. סתם דוגמא. זה לוקח הרבה זמן. צריך לראות סרטון מהצד כדי לשער מה בדיוק נשבר. בדר״כ זה ברייסינג ומתח באגן שנשבר.
- פותח/ת השרשור
- #24
זהו אבל כאילו זה עולה יורד לפעמים שרירותית, למשל עכשיו 6 חזרות בלי שבירה בסרטון והשבוע נשבר כבר ב3-4 למרות שהמשקל יותר קל לי ואני יכול לתת בערך 8-9 עם 80 אנסה לצלם אימון הבא
תגידו הסרטון הזה בדקה 02:00 זה נחשב גוד מורנינג סקוואט, כי לדעתי אני עושה בערך ככה כשיוצא לא טוב ואני די מחזיק מג'ף ניפרד בנוגע לטכניקה נכונה
נק' מוניטין:
13,122
ממש לא
נק' מוניטין:
13,122
אגן שממש טיפה עולה מהר יותר הוא לא סקוואט גוד מורנינג, כמו מה שיש לך הוא לא קריסת ברכיים.
סקוואט גוד מורנינג יהיה כאשר הברכיים מתיישרות, האגן עולה, והכתפיים לא, אז אתה צריך לסגור את החזרה עם הגב ולא עם הרגליים
נק' מוניטין:
13,122
אתה יודע, יש דרגות שונות של סקוואט גוד מורנינג, אבל לרוב יהיה חוסר יכולת לשמור על זווית גב לאורך העליה, והעליה תהיה מחולקת לשלב שבו הגב נהיה יותר אופקי, ואז שלב שהוא חוזר להיות אנכי
נק' מוניטין:
2,482
*לא נכתב על ידי איש מקצוע אלא על ידי חובבן בתחום*
@ASAFABADI
כל עוד אתה לא עולה עם האגן בלבד זה לא גוד מורנינג.
בעיניי, "סקוואט" גוד מורנינג פסול מכל וכל.
כאשר אתה נמצא עם משקל כבד על הגב, שכבד בעשרות קילוגרמים מהמשקל המקסימלי שלך בתרגיל הגוד מורנינג, להעלות אגן למעלה כאשר הכתפיים נשארות באותו המקום יהיה בחירה מעט לא חכמה, בעיקר משום שיהיה קשה עד בלתי אפשרי לסיים את החזרה במצב כזה, שהרבה פחות יעיל מכנית מהסקוואט.
אגב, באף אחד מהסרטונים שהעלית אני לא רואה גוד מורנינג. אולי יותר כמו היפ דרייב שיעיל כל עוד לא מבצעים אותו בצורה מוגזמת. קריסה קלה של הברכיים אני כן רואה, ואתה יכול לבחור בדרך הקשה ולנסות לתקן אותו, או לבחור בדרך הקלה יותר ולנסות להשתמש בו בדרך יעילה כחלק מההרמה עצמה (אתה כבר יודע באיזו דרך בחרתי. וזה עדיין מופיע אצלי במשקלים הגבוהים, רק שאני יודע איך להתמודד עם מצב כזה).
הייתי מעדיף שלא תפסול במחי יד את ההצעה הלגיטימית שלי להתעמק ולחזור יותר על הטכניקה - כאשר הטענה שלך היא שפגם בטכניקה יכול לקרות במשקלים גבוהים בלי קשר לרמת התרגול שלה. זה אמנם נכון, אך אינו בהכרח קשור למה שאמרתי.
קריסה קלה של הברכיים פנימה יכולה להצביע על בעיה בצורת כף הרגל, חולשה בגלוטס, תשישות יתר או אפילו כחלק מטכניקה המכוונת לייעל את העלייה מעלה (נפוץ אצל וויטליפטרים מהטופ למשל).
@ASAFABADI
כל עוד אתה לא עולה עם האגן בלבד זה לא גוד מורנינג.
בעיניי, "סקוואט" גוד מורנינג פסול מכל וכל.
כאשר אתה נמצא עם משקל כבד על הגב, שכבד בעשרות קילוגרמים מהמשקל המקסימלי שלך בתרגיל הגוד מורנינג, להעלות אגן למעלה כאשר הכתפיים נשארות באותו המקום יהיה בחירה מעט לא חכמה, בעיקר משום שיהיה קשה עד בלתי אפשרי לסיים את החזרה במצב כזה, שהרבה פחות יעיל מכנית מהסקוואט.
אגב, באף אחד מהסרטונים שהעלית אני לא רואה גוד מורנינג. אולי יותר כמו היפ דרייב שיעיל כל עוד לא מבצעים אותו בצורה מוגזמת. קריסה קלה של הברכיים אני כן רואה, ואתה יכול לבחור בדרך הקשה ולנסות לתקן אותו, או לבחור בדרך הקלה יותר ולנסות להשתמש בו בדרך יעילה כחלק מההרמה עצמה (אתה כבר יודע באיזו דרך בחרתי. וזה עדיין מופיע אצלי במשקלים הגבוהים, רק שאני יודע איך להתמודד עם מצב כזה).
הייתי מעדיף שלא תפסול במחי יד את ההצעה הלגיטימית שלי להתעמק ולחזור יותר על הטכניקה - כאשר הטענה שלך היא שפגם בטכניקה יכול לקרות במשקלים גבוהים בלי קשר לרמת התרגול שלה. זה אמנם נכון, אך אינו בהכרח קשור למה שאמרתי.
קריסה קלה של הברכיים פנימה יכולה להצביע על בעיה בצורת כף הרגל, חולשה בגלוטס, תשישות יתר או אפילו כחלק מטכניקה המכוונת לייעל את העלייה מעלה (נפוץ אצל וויטליפטרים מהטופ למשל).
נק' מוניטין:
18,773
אין סקוואט מורנינג בסרטון. יש עליה קטנה עם האגן קודם, ברמה סבירה לגמרי.
- פותח/ת השרשור
- #32
@elchonon
איך נראה? צילמתי מהצד עכשיו, אשמח אם גם תגידו בנוגע לעומק כי המאמן במכון אמר לי שאני לא מגיע למקביל אפילו..
ובנוסף אמר לי שאני מעקם טיפה את הגב העליון שזה לא טוב ואני צריך לנסות לחשוב על להוציא את החזה כדי שהוא לא יתעקם ולנסות כאילו לכופף את המוט, האם באמת יש את 2 הבעיות האלה? ובנוסף פה אפשר יותר רלאות אם זה גוד מורנינג סקוואט או לא
נק' מוניטין:
2,482
חד משמעית לא סקוואט גוד מורנינג.
בסקוואט גוד מורנינג אתה לרוב תראה שהברכיים פשוט מגיעות לפשיטה כמעט מקסימלית בתחילת התנועה בניגוד לתנועה אצלך שפשוט מובלת קצת יותר מדי עם האגן, שזה נובע לדעתי בכלל מצ'סט דרייב שגוי.
כמה בעיות:
1) אתה לא מכווץ מספיק את הגב העליון. המוט כל הזמן מתגלגל לך על הגב.
נסה "לתקוע" את המוט על הגב. ממש לדחוף את עצמך חזק כנגדו.
2) כף היד לא באותו קו עם האמה. תשמור עליה ישרה כל הסט.
3) אתה לא נושם נכון. תנסה לבצע ולסלבה ולפתוח את החזה יותר בתחילת התנועה. תנסה אולי לחשוב על "לנפח" אותו באוויר.
4) אתה לא שובר מקביל.
5) אתה צריך לשבת יותר אחורה ולמטה.
ישר בתחילת התנועה אתה פשוט מתיישב אחורה ובחלק מהחזרות הישבן מתעגל ומצביע כלפי מטה.
תרד עם האגן אחורה ולמטה במקביל, ותעלה עם האגן קדימה ולמעלה במקביל.
6) המוט בכלל לא נמצא מעל אמצע כף הרגל רוב התנועה אלא יותר קדימה.
נסה לשבת יותר אחורה, כאילו אתה מגשש אחר כיסא לשבת עליו.
7) תוך כדי שאתה עולה למעלה ומתרכז בלהוביל את התנועה עם האגן, נסה בו זמנית גם להתרכז בתנועת החזה.
תתחיל את העלייה עם דחיפה קלה של החזה אחורה ולאחר מכן תוביל את התנועה עם האגן.
זה מה ששמתי לב אליו ואני סבור כי כדאי לתקן.
השתדל לבקש שיצלמו מזווית אחת כל הסט, עדיף באמת מהצד.
קשה להתרכז כמו שצריך בטכניקה שלך כשהמצלמה זזה כל הזמן.
בסקוואט גוד מורנינג אתה לרוב תראה שהברכיים פשוט מגיעות לפשיטה כמעט מקסימלית בתחילת התנועה בניגוד לתנועה אצלך שפשוט מובלת קצת יותר מדי עם האגן, שזה נובע לדעתי בכלל מצ'סט דרייב שגוי.
כמה בעיות:
1) אתה לא מכווץ מספיק את הגב העליון. המוט כל הזמן מתגלגל לך על הגב.
נסה "לתקוע" את המוט על הגב. ממש לדחוף את עצמך חזק כנגדו.
2) כף היד לא באותו קו עם האמה. תשמור עליה ישרה כל הסט.
3) אתה לא נושם נכון. תנסה לבצע ולסלבה ולפתוח את החזה יותר בתחילת התנועה. תנסה אולי לחשוב על "לנפח" אותו באוויר.
4) אתה לא שובר מקביל.
5) אתה צריך לשבת יותר אחורה ולמטה.
ישר בתחילת התנועה אתה פשוט מתיישב אחורה ובחלק מהחזרות הישבן מתעגל ומצביע כלפי מטה.
תרד עם האגן אחורה ולמטה במקביל, ותעלה עם האגן קדימה ולמעלה במקביל.
6) המוט בכלל לא נמצא מעל אמצע כף הרגל רוב התנועה אלא יותר קדימה.
נסה לשבת יותר אחורה, כאילו אתה מגשש אחר כיסא לשבת עליו.
7) תוך כדי שאתה עולה למעלה ומתרכז בלהוביל את התנועה עם האגן, נסה בו זמנית גם להתרכז בתנועת החזה.
תתחיל את העלייה עם דחיפה קלה של החזה אחורה ולאחר מכן תוביל את התנועה עם האגן.
זה מה ששמתי לב אליו ואני סבור כי כדאי לתקן.
השתדל לבקש שיצלמו מזווית אחת כל הסט, עדיף באמת מהצד.
קשה להתרכז כמו שצריך בטכניקה שלך כשהמצלמה זזה כל הזמן.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אכן, זה לא שובר מקביל לצערי.
המוט מחליק לך גבוה כשאתה יורד, מסיבה פשוטה, אתה לא מחזיק את המוט מלמעלה, אלא מלמטה.
יש נטיה לחשוב שהידיים צריכים לבוא מתחת למוט ולתמוך בו, אבל כך המוט רק נדחף לצוואר.
אני מעדיף להנחות "תנסה להכניס את המוט לתוך הגוף שלך, שהגוף שלך והמוט תהיו אחד".
תביא את היד מעל המוט, ממש האזור של הכריות של כפות הידיים, ותדמיין שאתה מנסה לעקם את המוט על הגב, שהידיים ימשכו את המוט כלפי מטה לתוך הגב. משם המוט לא יחליק. המרפקים שלך אוטומטית מורמים לגובה הנכון, ומשם כל מה שנשאר לך זה להתרכז שהחזה יהיה מורם למרות הכל.
למדתי את זה בדרך הקשה כשבתחרות הראשונה שלי באופינר שלי המוט החליק לי לצוואר, ובגלל זה לא שברתי מקביל, בכניסות הבאות תיקנתי את זה, ומיד אחר כך כל האימונים שלי היו מרוכזים רק בלתקן את הטעות של הידיים על המוט.
אני מסכים עם @Sergio_Katz חוץ ממספרים 5 ו 7, כי לא לגמרי הבנתי אותם, אבל יש לך מה לתקן.
תעבור על חמישה הסרטונים האלו:
המוט מחליק לך גבוה כשאתה יורד, מסיבה פשוטה, אתה לא מחזיק את המוט מלמעלה, אלא מלמטה.
יש נטיה לחשוב שהידיים צריכים לבוא מתחת למוט ולתמוך בו, אבל כך המוט רק נדחף לצוואר.
אני מעדיף להנחות "תנסה להכניס את המוט לתוך הגוף שלך, שהגוף שלך והמוט תהיו אחד".
תביא את היד מעל המוט, ממש האזור של הכריות של כפות הידיים, ותדמיין שאתה מנסה לעקם את המוט על הגב, שהידיים ימשכו את המוט כלפי מטה לתוך הגב. משם המוט לא יחליק. המרפקים שלך אוטומטית מורמים לגובה הנכון, ומשם כל מה שנשאר לך זה להתרכז שהחזה יהיה מורם למרות הכל.
למדתי את זה בדרך הקשה כשבתחרות הראשונה שלי באופינר שלי המוט החליק לי לצוואר, ובגלל זה לא שברתי מקביל, בכניסות הבאות תיקנתי את זה, ומיד אחר כך כל האימונים שלי היו מרוכזים רק בלתקן את הטעות של הידיים על המוט.
אני מסכים עם @Sergio_Katz חוץ ממספרים 5 ו 7, כי לא לגמרי הבנתי אותם, אבל יש לך מה לתקן.
תעבור על חמישה הסרטונים האלו:
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לדעתי זה כן קריטי.
בלי לשבור מקביל אתה עלול להרים משקל גבוה מידי עם טכניקה גרועה, כי זה קל יותר.
ולא הגעת למקביל, חסר לך מעט יותר.
אולי תעשה בוקס סקוואט בעומק 35 ס"מ.
נק' מוניטין:
18,773
לא מדוייק, אפשר להרים מרפקים ולהוציא חזה בו זמנית. רק הרמת מרפקים ללא הוצאת חזה ו/או ברייסינג תגרום להרעה במצב.
