אני שם לב שאני עושה גוד מורנינג סקוואט וההיפס עולות לפני שהגב עולה, ראיתי שזה קשור לחוסר קאורדיניציה או חושלה של הקוואדס אבל דווקא אצלי הקוואדס מאוד חזקים (מבחינת שריר שאפשר לראות שהם די גדולים), אני מנסה כל הזמן לחשוב על לעלות ביחד ואני מצליח ב2-3 חזרות ראשונות אבל אחרי זה כבר לא, עד כמה זה לא טוב שאני עושה ככה? זה קריטי?
עד כמה לא טוב לעשות גוד מורנינג סקוואט
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
דווקא למטרות פיתוח גוף, שבירת מקביל יותר משמעותית ממה שחשבו עקב מעורבות שרירים בבור, תראה אחד כמו מייק ישראטל הוא יורד הרבה מתחת למקביל ובאופן כללי עובד על טווח תנועה מקסימלי בכל התרגילים שלו.
נק' מוניטין:
18,773
עם חלק מהדעות שנכתבו כאן אני מסכים, עם חלקן מעט פחות.
נתחיל מה״בעיה״ הכי גדולה - אתה מבצע ״תנועה של LB״ עם מיקום מוט של HB. גם שאתה מתקן את מיקום המוט במהלך הסט, הוא לא יורד למיקום של LB, במקרה הטוב זה משהו באמצע. המוט צריך לשבת על הכתף אחורית, אתה יכול לחפש בגוגל יש מלא תמונות / וידאו שיוכלו להדגים לך.
הבעיה השניה שמחמירה את הסימפטומים של הבעיה הראשונה זה שמירה על כיווץ גב עליון וברייסינג. תיאורטית, אפשר לעשות סקוואט עם טורסו נוטה קדימה (סטייל LB) עם מנח של HB. זה פשוט לא יעיל, אבל אפשרי, אבל ברגע שאתה לא מכווץ מספיק לאורך הטורסו - אתה תתקפל קדימה וזה מה שקורה לך.
נתחיל מה״בעיה״ הכי גדולה - אתה מבצע ״תנועה של LB״ עם מיקום מוט של HB. גם שאתה מתקן את מיקום המוט במהלך הסט, הוא לא יורד למיקום של LB, במקרה הטוב זה משהו באמצע. המוט צריך לשבת על הכתף אחורית, אתה יכול לחפש בגוגל יש מלא תמונות / וידאו שיוכלו להדגים לך.
הבעיה השניה שמחמירה את הסימפטומים של הבעיה הראשונה זה שמירה על כיווץ גב עליון וברייסינג. תיאורטית, אפשר לעשות סקוואט עם טורסו נוטה קדימה (סטייל LB) עם מנח של HB. זה פשוט לא יעיל, אבל אפשרי, אבל ברגע שאתה לא מכווץ מספיק לאורך הטורסו - אתה תתקפל קדימה וזה מה שקורה לך.
נק' מוניטין:
18,773
זה שאתה עושה ברייסינג, זה לא אומר שאתה עושה טוב או טוב מספיק.
לצורך העניין, אני יודע ״בדיוק״ (יחסית) מה לעשות מבחינת ברייסינג, אבל מה לעשות בשלב מסויים אני לא מצליח להחזיק אותו חזק, אם זה בחזרה חמישית בסט כבד, או אם זה בסינגל מקסימלי.
ה״חוכמה״ בברייסינג זה לבצע מבלי לכופף את הגב העליון למטה (שנגרם עקב ירידה בבית החזה). במקום לכווץ כאילו הולכים לתת לך אגרוף בבטן, תנסה לתרגל את הדבר הבא (בלי לעשות סקוואט) - קח נשימה עמוקה, ותוציא בכל הכוח הכי חזק, זו ההרגשה שצריכה להיות לך בבטן. עכשיו תעשה את זה שוב, אבל אל תוציא אוויר.
ברייסינג זה לא רק לכווץ בטן, זה גם לנפח את הבטן (360, לא רק לעשות ״אני בהריון״).
שאני אומר ״מכווץ מספיק לאורך הטורסו״ אני מתכוון לברייסינג + כיווץ גב עליון ושכמות.
נק' מוניטין:
18,773
נק' מוניטין:
13,122
סקוואט גוד מורנינג זה לא, פשוט מיקום המוט שלך זוועה.
לא משנה אם אתה עושה HB או LB, המוט לא יכול להתגלגל קדימה, אתה צריך לדאוג שהוא ישאר במקום.
אתה מנסה לעשות LB, אז תניח את המוט באמת במיקום שלו, שזה הרבה יותר נמוך מזה, הוא צריך להישען על הכתף האחורית, לא על הטרפזים, ובעזרת הידיים אתה אמור לקבע אותו למקום
אם המטרה שלך היא להתחזק, אז אתה צריך לרדת לשבירת מקביל, אם המטרה שלך היא היפרטרופיה, אז אתה צריך לרדת מתחת למקביל. אם בא לך לעשות פוזות במכון, אז תרד כמה שבא לך
- פותח/ת השרשור
- #48
חוץ מהמיקום מוט איך הטכניקה? צילמתי הפעם מהצד כי פעם שעברה אמרת וכל השאר אמרו שנראית טכניקה סבבה, רוצה לוודא רק גם בצילום מהצד.
אתה שם לב לכיפוף של הגב העליון שהבן אדם במכון אמר או שלא?
ובנוגע ללשבור מקביל קצת קשה לי לרדת ממש כי אין לי גמישות בעקב ואני פשוט נופל אחורה, פעם אפילו מקביל לא הייתי יכול
נק' מוניטין:
13,122
אולי יש קצת נפילת חזה כשהמוט מתגלגל לך קדימה, אבל זו תוצאה, לא הסיבה
זו לא הסיבה שאתה לא שובר מקביל, לפחות לא ממה שנראה בסרטון. אתה פשוט מאבד שיווי משקל לפני המקביל
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מצטער אבל אני לא קונה את זה.
נק' מוניטין:
18,773
גמישות בקרסול זה משהו שאפשר לעבוד עליו. תנסה למתוח את התאומים (גסטרו+סולאוס) תוך כדי חימום. אני ידוע לשמצה בסקוואטים עם עומק גבולי במשך שנים וככל הנראה זה פתר לי את הבעיה טפו טפו טפו
נק' מוניטין:
18,773
google:
soleus stretch
gastrocnemius stretch
soleus stretch
gastrocnemius stretch
