נק' מוניטין:
-124
- פותח/ת השרשור
- #23
אם צורכים 80 גרם פחמימה ביום, אז צריך 10 לקילו גוף רזה? (הוא מדבר שם על 12-16 למתאמן הממוצע שאוכל 30 גרם פחממה כמו שאתה אומר) אם כך, כמה צריך ל 70 גרם פחממה בערך כדי למלא?
נק' מוניטין:
59,934
נק' מוניטין:
28,250
בחייאת אוראל, אתה יכול להגיע לתשובות האלה לבד.
נק' מוניטין:
-124
- פותח/ת השרשור
- #26
זה מסובך, אני מעמיס אחת ל 10 ימים, אבל לא הבנתי כמה אני צריך להעמיס? אתה אומר ש 12-16 פר קילו זה רק למגזימים קיצוניים, אז למי שצורך 80 גרם ליום, כמה צריך ביום ההעמסה העשירי? (8-10 פר קילו? או פחות?).
אגב, אתה אישית ביום ההעמסה ממליץ לעשות אימון ריקון?
אגב, אתה אישית ביום ההעמסה ממליץ לעשות אימון ריקון?
נק' מוניטין:
28,250
כמה אתה שוקל?
פי ארבע פחמימות (300~) יהיה סבבה. אתה לא צריך יותר מזה כי אתה לא על גירעון חריף מאוד.
פי ארבע פחמימות (300~) יהיה סבבה. אתה לא צריך יותר מזה כי אתה לא על גירעון חריף מאוד.
נק' מוניטין:
59,934
מה מסובך אלוהים ישמור ?
כפל וחילוק אתה יודע לעשות ?
על 4 ימים דלים (כולל אימוני ריקון) צריך 12-16 פחמימה לכל קילו מאסת גוף רזה
אז אם יש לך 10 ימים של 80 פחמימות ביום אתה צריך גם בסביבות 12-16 גרם פחמימה (תלוי באירובי ואם אתה עושה אימוני ריקון)
כי זה פי 2.5 זמן
אבל אתה אוכל גם פי 2.5 פחמימה
אז היחס נשאר
הבנת ?
כפל וחילוק אתה יודע לעשות ?
על 4 ימים דלים (כולל אימוני ריקון) צריך 12-16 פחמימה לכל קילו מאסת גוף רזה
אז אם יש לך 10 ימים של 80 פחמימות ביום אתה צריך גם בסביבות 12-16 גרם פחמימה (תלוי באירובי ואם אתה עושה אימוני ריקון)
כי זה פי 2.5 זמן
אבל אתה אוכל גם פי 2.5 פחמימה
אז היחס נשאר
הבנת ?
נק' מוניטין:
-124
- פותח/ת השרשור
- #29
ok my fatty thank you 😃
ואני עושה אירובי, אבל אימון דילול לפני אני לא עושה - משמע נראה לי שאני יאכל 10-12 גרם פחמימה פר קילו..🚬🤪🚬
נק' מוניטין:
59,934
אתה שם לב ? בסופו של דבר אתה אוכל מה שאתה רוצה
אז למה לשגע אותי ?
10-12 זה סבבה בכל מקרה
נק' מוניטין:
-124
- פותח/ת השרשור
- #31
קודם כל, לא באתי במטרה לשגע אותך, דבר שני, לא יודע עד כמה אתה יודע או לא(לפי מה שאני רואה אתה כרגע במצב סופני עד שלא תכניס קצת פחמימה 😆), לא יודע אם אתה שם לב או לא, אבל אני נורא מעריך אותך, ואת הידע שלך - ואני הכי מקשיב לך, ועזרת לי נורא נורא הרבה, ואני לא מחליט בסופו של דבר לפי איך שאני רוצה - אני מחליט לפי התגובות שלכם, רשמת פשוט ש 12-16 זה יותר גם למי שעושה אימון דילול - ואני לא עושה, אז לא רוצה לקחת סתם סיכון שזה ידפוק אותי, אז נלך על בטוח- אחת ל 10 ימים, 10-12 גרם פחמימה.
נק' מוניטין:
282
זה לא ידפוק אותך כמו שאתה חושב, כמו כן אני עדייך הייתי ממליץ לך 12-16 , כי לפי התגובות שלך בפורום אני מבין שאתה לא במצב מי יודע מה בריא, וכשאתה אומר שאתה מכניס 10 גרם פחממה לקילו , בסוף זה יוצא לך 5 גרם פחחמה לקילו.
אתה מפחד להכניס קלוריות, רואים את זה לפי התגובות שלך. אתה פשוט רוצה שאנשים ילתפו אותך ויגידו לך "כן כן , אתה עושה את זה נכון, ככה צריך"
אתה בידיוק אחד מאנשים שאתה קורא להם " מגזימים קיצוניים"
באשכול אחר שלך אתה כתבת תפריט שמגיע ל 1172 קלוריות, זה פחות מתפריט חיטוב של אישה ששוקלת 60. ואתה עוד מתאמן כמאת כל יום.
נק' מוניטין:
282
העמסה לא עושים רק ביגלל שאתה מוריד פחממות, ככול שהגירעון שלך נמוך יותר (קלוריות) העמסות יהיו דחופות יותר, אצלך , לא רק שזה לא כל 10 יום, המצב שלך ממש דומה לPSMF שזה אומר אחריי 10 יום אתה אמור להפסיק לגמריי , לעשות יומיים העמסה ולחזור לנייטרלי. אחרת תדפוק תגוף (בטח כבר דפקת) וזהו.
אתה גם אמרת פה שאתה עם 80 גרם פחממה, בסוף יצא לך 47.
למה שלא תעלה תשומן בתפריט שלך?
נק' מוניטין:
8,617
תיקנתי טיפה
נק' מוניטין:
-124
- פותח/ת השרשור
- #36
וואלה.. בחור שמתעניין ורוצה לעשות לפי הספר הוא חופר, זה נחמד..
ובכל מקרה, למה לא כל יום עשירי? העמסה כן כל יום עשירי, זה בתכנון..
קיצר, אם אני על 50 גרם פחמימה בלי אימוני דילול, לעשות כפול 10-12 וזהו לא?!@
מה לגבי בחור שמסבירים לו כבר שנתיים, הוא כבר שנתיים עושה יו-יו חיטוב ומאסה וכולם אומרים לו שהוא צריך יעוץ פסיכולוגי וכל פעם הוא בא מחדש לחפור בפורומים ולא להבין?
נק' מוניטין:
-124
- פותח/ת השרשור
- #38
רעבק, מילא אז צדקתם, עכשיו אני במשקל תקין, הכל תקין, עושה הכל לפי הספר
אז WTF הבעיה? 🤘
נק' מוניטין:
601
הבעיה היא שאומנם המשקל שלך כרגע תקין אבל הצורת מחשבה שלך לא, אתה אובססיבי/מפחד בעניין התזונה, וזה לא במטרה לפגוע בך אלא זה מה שאני רואה בכל תגובה שלך
ובכל מקרה חריגה של 50-100 גרם פחמימות כל 10 ימים לא תדפוק אותך, אולי להפך
