ייעוץ כמה ימים אחרי?

[FromHell]

לפני כמה ימים אחד מהמכון אמר לי שמתאים לי חיטוב דל פחמימות(אחרי מסה של שנה)
ה% שלי לא כזה גבוהה כמו 17-18 אולי 15 ככה
המטרה שלי לא כמו שלכם אבל בהחלט לא מטרה שחיפית

מאז שקניתי את האבקת חלבון(לפני 3 ימים) התחלתי את הAD הזה
לא אכלתי ארוחות עם פחמימות(פסטה,אורז וכדומה) כולל לחם אבל המון המון בשר וסקופים

רשום שחלבון משביע אבל זה פשוט לא..ואני מת כבר להעמסת פחמימות
רציתי אז לדעת עוד כמה ימים יש לי עד להעמסה

ובלי תגובות כמו לעלות את הפחמימות
באמת שאני בסדר אין לי שום תופעות או דברים כאלה
פשוט רגע כל שעה למרות שזה לא בריא..כמה שפחות אני יסיים את הסיוט הזה יותר מהר

ולא לחשוב שאני אוכל כמו כוסית אני טורף קלוריות

 

[מר לטיסימוס]

קצת מצחיק לייעץ לך כשאתה לא רוצה לקבל שום עיצה.
כמה אתה שוקל? כמה חלבון ושומן אתה מכניס? מה תוכנית האימונים שלך?
בעיקרון אחרי שבוע-שבועיים מתרגלים להיעדר הפחמימות, אבל אם הגרעון שלך גדול מדי אתה תרד מהר בכוח.

 

[FromHell]

לא..האמת אני דווקא כן רוצה עצות
אני אוכל 170-200 גרם חלבון
30-50 גרם פחמימות
1700-1500 קלוריות

לא יודע כמה אכלתי אז
פשוט אכלתי 5 ארוחות ועליתי במשקל..

לפני החיטוב שקלתי 75 לא יודע כמה עכשיו

 

[מר לטיסימוס]

עם 1500 קלוריות אתה בטח לא טורף, ואיך שלא יהיה זה גירעון גדול מדי ל-75. אתה בטוח שאתה אוכל מספיק שומן? את החלבון תעלה ל-2.5 גרם לכל ק"ג גוף.
כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

 

[FromHell]

עם 1500 קלוריות אתה בטח לא טורף, ואיך שלא יהיה זה גירעון גדול מדי ל-75. אתה בטוח שאתה אוכל מספיק שומן? את החלבון תעלה ל-2.5 גרם לכל ק"ג גוף.
כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

3
AXBXAXX
BXAXBXX

אממ..לא החשבתי את הסקופים סליחה
עם הסקופים זה עובר את ה200+(2 סקופים ביום)

אולי חסר לי סיביים תזונתיים?
אני אוכל סלט שמורכב מעגבנייה ומלפפון
וסלט ביצים עם אבוקדו ביום ותפוח

חוץ מזה כלום אני לא איזה ארנב

להגידל את כמות הקלוריות?

 

[מר לטיסימוס]

כן, תגדיל את כמות הקלוריות לפחות ל-1800.
לגבי הפחמימות, תלוי איזה סוג חיטוב אתה עושה. אם אתה עושה קארב סייקלינג, אתה אמור לרדת בהדרגה מ-150 ל-50. אם אתה עושה AD כמו שרוב הפורום עושה (שזה בעצם "לא קראתי את הספר אבל אני יודע ש-AD זה בלי פחמימות ועם העמסות סטייל לייל, אז נלך על זה") אתה אמור לקבל את הפחמימה רק מירקות ולעשות העמסה אחרי 5 ימים (ולא שבועיים, אם אני זוכר נכון).

 

[FromHell]

כן, תגדיל את כמות הקלוריות לפחות ל-1800.
לגבי הפחמימות, תלוי איזה סוג חיטוב אתה עושה. אם אתה עושה קארב סייקלינג, אתה אמור לרדת בהדרגה מ-150 ל-50. אם אתה עושה AD כמו שרוב הפורום עושה (שזה בעצם "לא קראתי את הספר אבל אני יודע ש-AD זה בלי פחמימות ועם העמסות סטייל לייל, אז נלך על זה") אתה אמור לקבל את הפחמימה רק מירקות ולעשות העמסה אחרי 5 ימים (ולא שבועיים, אם אני זוכר נכון).

אה הבנתי
ואני עושה חיטוב ביניים שוב טעיתי..
אז אני יקשיב לך ויעלה את הקלוריות
כל כמה ימים העמסה?

 

[מר לטיסימוס]

מה זה חיטוב ביניים? כמה אחוזי שומן אתה?
בקיצור, בשביל לא לעשות שטויות תעלה את הפחמימות לסביבות ה-100, תעשה העמסה ראשונה תוך 10-14 יום. אח"כ תוריד את הפחמימות אם תרצה.
שוב, אלא אם אתה עושה חיטוב AD, אבל אז לפחות תתייעץ עם אלה שעושים את זה כאן כי זה רחוק מלא לאכול פחמימה וזהו.

 

[FromHell]

והמטרה בהעמסה היא לבלבל את הגוף?
אני יוכל לאכול בהעמסה המבורגר נגיד ?

 

[מר לטיסימוס]

חחח, המטרה בהעמסה היא לא לבלבל את הגוף, היא בעיקרון להשלים מאגרי גליקוגן ולעלות כל מיני רמות של הורמונים.
אני חושב שאתה צריך לקרוא קצת לפני שאתה מתחיל חיטוב. יש מאמרים בפורטל.