ייעוץ תקוע במשקלי עבודה

[uriel]

אני כבר תקוע בערך 3-4 אימונים בסקוואט ובבנ'ץ אף על פי שאני יושן כמו דוב ואוכל כמו ויקינג.
לפני שאני עושה ריסט האם יש משהו שאפשר עוד לעשות?
ובמידה ואני צריך ריסט, מה שאני צריך לעשות זה להוריד 10% מהמשקל שנתקעתי איתו ואז ולהמשיך איתו, במצב הזה, איך אני מעלה משקלי עבודה, רגיל? יעני כל אימון באותה הצורה שהייתה מעלה לפני כן?

תודה לעונים

 

[Mike Bikov]

מה התפריט שלך? מה המשקלים שלך?

 

[uriel]

תפריט אין לי, אני פשוט אוכל מלא, שותה כמעט 2 ליטר חלב ביום ומשתמש באבקת חלבון
משקלי עבודה שלי: סקוואט 100KG ובבנץ' 80KG

 

[Mike Bikov]

אוכל מלא = לא אוכל מספיק, תעשה רישום של כמה ימים מה אתה אוכל וכמה, תחשב במחשבון קלוריות ותראה לכמה אתה מגיע, אם אתה מגיע לפחות מ 3000-3500 קלוריות = אתה לא אוכל מספיק.

 

[uriel]

סבבה , אני אכין רישום מסודר ואבדוק, במידה ואכן אני מעל 3K קלוריות האם אני במצב של ריסט?
וסתם לידע הכללי, אם תוכל לענות לשאלות של ההודעה הראשונה

 

[קפטן קקי]

איך הסקוואט שלך נראה? תראה לנו.

 

[uriel]

אני יצלם ויעלה במהלך השבוע הקרוב, נקווה שהמצלמה בטלפון לא תעשה בעיות

 

[Mike3236]

אם זה לא בעיה של אוכל אז כנראה שיש בעיה בטכניקה
אם זה לא טכניקה אז תעשה ריסט
תוריד 10% מהמשקל ותעלה עכשיו בקפיצות של חצי ממה שעשית עד עכשיו, למשל עלית ב5 קילו כל תקופה עכשיו ב2.5

 

[iliadim]

הוא כבר התחתן, התגרש והפסיק להתאמן.....

 

[Mike3236]

הוא כבר התחתן, התגרש והפסיק להתאמן.....

אופס, איך הגעתי לפה באמת חחח 😄

 

[לוטם]

ואני לא הבנתי איך משה פתאום החליט לעזור בפורום אימונים, עד שראיתי את קפטן קקי והבנתי שאני לא בשנה הנכונה, גדול 😆

@White Walker @stitch
נראה לי כדאי לנעול 🙂🔒