מתיחה מהסקוואט
- פותח/ת השרשור daniel11
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
כנראה פציעה מסויימת, תן לזה זמן להחלים, ובינתיים תעבוד עם משקלים שאתה יכול לעבוד איתם. אם אתה לא יכול לבצע את התרגיל בצורה הרגילה, לך לחלופה הבאה שאתה כן יכול. אם למשל אתה עושה LB, תנסה לעבור ל-HB. אם גם זה כואב אז פרונט, אם לא אז גובלט, ואם לא אז מכונות.
תעשה מה שאתה כן יכול ללא כאב
תעשה מה שאתה כן יכול ללא כאב
נק' מוניטין:
18,773
קשה לאבחן מפה, אבל שווה לתת חימום ״מוגזם״ למשל 20 חזרות עם המוט לכמה סטים, תראה אם זה עוזר.
נק' מוניטין:
18,773
יכול להיות שהייתה לך מתיחה או קרע קטן. זה קורה לי מדי פעם. פעם אחרונה שהיה לי את זה, עשיתי אייר-סקוואט סטים של 20 כמה פעמים ביום, ביום הראשון רק בחזרה העשירית~ יכולתי לרדת לטווח תנועה מלא וכל יום זה השתפר משמעותית. אחרי שבוע כבר יכולתי לשפוף משקל עבודה. כמובן כל מקרה לגופו.
נק' מוניטין:
18,773
תנסה לתת סטים של 20 חזרות אייר סקוואט 3-5 פעמים ביום תגיד לי אחרי יומיים שלושה איך זה מרגיש.
בדרכ״ אם לא עושים כלום זה יכול ״להשאר״ כי כל פעם שאתה מנסה לעשות סקוואט עם התנגדות ״רצינית״ זה פוגע במקום לשקם (שזה קורה עם התנגדות מינימלית).
נק' מוניטין:
2,482
כן. משקל גוף בלבד.
נק' מוניטין:
2,482
תרים משקל שאתה יכול להרים ללא כאב או אי-נוחות.
אם אתה מרגיש כאב בתנועה עצמה, תפסיק עם התרגיל מיידית ותבצע סקוואטים עם משקל גוף בלבד עד שתוכל להסקוויט עם מוט שוב. תנועה מבוקרת כמובן.
אם אתה מרגיש כאב בתנועה עצמה, תפסיק עם התרגיל מיידית ותבצע סקוואטים עם משקל גוף בלבד עד שתוכל להסקוויט עם מוט שוב. תנועה מבוקרת כמובן.
