מידע תפריט + נתונים.

[orel]

טוב, הנה הנתונים והתפריט אחרי כל החפירות.
אחוז שומן: 14-15%
משקל: 70
גובה:177
תפריט דל-פחמימה, מסתבר שאני על 50 גרם פחמימה :$
נתוני התפריט:

חלבון: 183 גרם
שומ28 גרם
פחמימה:47 גרם

אחת לעשר ימים העמסה עם 600 גרם פחמימה, 110 גרם חלבון בערך, ומינימום שומן(לא עושה אימוני דילול), מתאמן FBW, ועושה אירובי 2-3 בשבוע.
מטרה לרדת 4-5 % ולהתחיל מאסה אחר כך

 

[Bariah]

טוב, הנה הנתונים והתפריט אחרי כל החפירות.
אחוז שומן: 14-15%
משקל: 70
גובה:177
תפריט דל-פחמימה, מסתבר שאני על 50 גרם פחמימה :$
נתוני התפריט:

חלבון: 183 גרם
שומ28 גרם
פחמימה:47 גרם

אחת לעשר ימים העמסה עם 600 גרם פחמימה, 110 גרם חלבון בערך, ומינימום שומן(לא עושה אימוני דילול), מתאמן FBW, ועושה אירובי 2-3 בשבוע.
מטרה לרדת 4-5 % ולהתחיל מאסה אחר כך

🆘+😣=😵

 

[Hikakku]

אתה לא תגיע לאחוזי שומן שאתה צריך, למה אתה רוצה להגיע לאחוזים האלה ביכלל אם גם ככה אתה רוצה לעשות מסה אחריי זה?
תעלה קלוריות לתפריט ...

 

[Mike Bikov]

LOL

 

[orel]

LOL

o0?

 

[EMZ]

אולי תנסה להגיע ל3 ואז תיהיה הוכחה לעבודה שהשומן שבאמת נחוץ כדי לחיות הוא 3 אחוז אצל גברים

 

[FromHell]

מה אתה אוכל בהעמסה?
כל מה שבא לך טוב?

 

[Nethaniel]

מדבריו משתמע בכלל שהוא רוצה לרדת 4-5 אחוז שומן, משמע להגיע לסביבות ה-9 אחוז שומן..
מה מצחיק פה?

עריכה:
אוראל, אני לא יכול להגיב הודעות פרטיות...

 

[Mike Bikov]

הוא ערך, היה רשום בהתחלה לרדת ל 4-5% שומן

 

[Nethaniel]

קפיש.

 

[orel]

ממש ממש אבל ממש לא משה, למה אתה סתם ממציא? היה רשום לרדת 4-5 אחוז שומן(העריכה היה עקב זה שהעתקתי נתונים מגולנגו והדבקתי ולא ראיתי את זה על המסך אז הדבקתי 1000 פעם בטעות), אתה קראת פשוט כמו אידיוט.. סעמק שונא שאנשים עושים לי את זה.
ואני רוצה לרדת ל 8-9 אחוז כן רעבק מה רע? אחוז סבבה..
אבל יש רק אנשים מסוימים שהם אחלה ויכולים לעזור לי, X אנשים לא רוצים לעזור עקב מעשים X בעבר.
ובהעמסה לפי עזרה של כמה אנשים אני הולך לאכול בערך 1000 מעל הנייטרלי דברים כמו קורנפלקס,בייגלה, גלידה 0 אחוז וכו.. מה שיבוא בטוב 😃, הבנתי שבמילא 1000 או 500 מעל הנייטרלי זה לא משנה כי במילא אני יחסית על דל פחמימה והקקל הולכות למלא תמאגרי גליקוגן.

 

[alalalal]

אני לא בא להציק או משהו, אבל אתה שוקל 70 קילו, אני לא חושב שאתה צריך חיטוב, ומילא 70 קילו על מטר 60 או משהו, אבל אתה כמעט מטר 80, לפי דעתי מיותר..

 

[orel]

אני לא בא להציק או משהו, אבל אתה שוקל 70 קילו, אני לא חושב שאתה צריך חיטוב, ומילא 70 קילו על מטר 60 או משהו, אבל אתה כמעט מטר 80, לפי דעתי מיותר..

אבל האחוז שומן זה גם פקטור, אתה לא חושב ככה? לא בא לי להתחיל מאסה על אחוז שומן כזה.. החלטתי להוריד 4-5 אחוז שומן ואז להתחיל מאסה.
החלטתי לפי עצות לצרוך 50-60 גרם פחמימה ביום, ולעשות העמסה אחת ל 10 ימים עם 1000 מעל הנייטרלי שלי.. (הבנתי שזה לא משנה ממש 500 או 1000 מעל הנייטרלי כי אנ ממלא מאגרי גליקוגן שמתרוקנים עקב הדל פחמימה..).

 

[alalalal]

אבל האחוז שומן זה גם פקטור, אתה לא חושב ככה? לא בא לי להתחיל מאסה על אחוז שומן כזה.. החלטתי להוריד 4-5 אחוז שומן ואז להתחיל מאסה.
החלטתי לפי עצות לצרוך 50-60 גרם פחמימה ביום, ולעשות העמסה אחת ל 10 ימים עם 1000 מעל הנייטרלי שלי.. (הבנתי שזה לא משנה ממש 500 או 1000 מעל הנייטרלי כי אנ ממלא מאגרי גליקוגן שמתרוקנים עקב הדל פחמימה..).

סבבה, איך אתה יודע כמה אחוז שומן אתה?אתה בטוח שאתה 15% אחוז שומן?

 

[orel]

לפי מה שחבריי לאימונים אומרים ואנשים מבחוץ שדיי מבינים בזה.. לי זה נראה יותר חח.

 

[alalalal]

לפי מה שחבריי לאימונים אומרים ואנשים מבחוץ שדיי מבינים בזה.. לי זה נראה יותר חח.

אולי כדאי לך לעלות לפורום תמונות לדעת כמה א.ש אתה בערך.. אין לך ממש מה להפסיד.

 

[pickitup]

גירעון של 1000 קלוריות לא כולל אירובי, זה לא קצת לא נורמלי?

 

[EMZ]

תן לי לנחש, חברייך גם אנורקסים עם ידי גפרורים?
מה זה מבינים באחוזי שומן? הם יודעים מה זה קליפר?

 

[DMDaniel]

אם הוא רוצה לרדת 4-5% כדי להגיע ל8-9% הוא לא חושב שהוא נמצא על 15% אלא על סביבות 12-13%. להתחיל חיטוב על 12-13% זה להיות סופר אנורקס.

 

[EMZ]

אבל הוא רוצה ריבועים אחיייי